Nauka prostej ścieżki akrobatycznej.doc

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz. I      15 ‘

Moment org.-porząd.

Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.

W:

Dwuszereg

Zabawa ożywiająca

„ Berek murarz”

Ćw. rr

Stojąc przed drabinkami ok. 1 m. opad w przód  odbicie się rękami od drabinek i powrót do postawy.

10 x

Ćw. T w pł. strzałkowej

Siad prosty w rozkroku, przodem do drabinek stopy oparte o 1 szczebel. Skłon w przód z chwytem rąk o drabinkę i przyciągnięcie tułowia.

5 x po 5 s

Ćw. mm nóg

Stojąc przodem do drabinek jedna noga na 4 szczeblu, przeskoki ze zmianą nóg.

40 x

Ćw. T w pł. czołowej

W zwisie na drabinkach wymachy nóg w prawo i w lewo.

Po 10 x

Ćw. równoważne

Waga przodem z chwytem za drabinkę.

Ćw. mm brzucha

W zwisie tyłem unoszenie nóg do góry.

10 x

Ćw. mm grzbietu

W zwisie przodem odrywanie nóg od drabinek

15 s

Ćw. T w pł. złożonej

Stojąc tyłem, obrót opad tułowia  odbicie od drabinek i powrót do postawy

Ćw. w podporach

Podpór przodem, nogi na 5 szczeblu, uginanie rąk

10 x

Ćw. w podskokach

Stojąc przodem do drabinek trzymamy je na wysokości klatki piersiowej, wyskok z dotknięciem klatki piersiowej o drabinkę.

15 x

Cz. II     25 ‘

Zabawa bieżna

Bieg do drabinek wyjście do ostatniego szczebla, zejście i powrót do rzędu.

4 zespoły

Element nauczany-

Ćw. zwinn.- akrobat.

Pokaz i objaśnienie.

Wykonanie wagi przodem, przejście do przewrotu przodem, wyskok do góry z półobrotem, przewrót w tył o nogach prostych.

U:

S:

P:

Po 4 min.

Ćw. skocznościowe

Skoki na skakance. Próba wykonania 2 obrotów skakanki przy jednym skoku.

S:

Ćw. równoważne

Przechodzenie po ławce dwóch ćwiczących z wyminięciem się

S:

Ćw. w zwisach i podporach

W zwisie na drabince unoszenie prostych nóg jak najwyżej.

W podporze przodem wychodzenie rękami na drugi szczebel i schodzenie.

S:

P:

Czas dla ucznia

Ćwiczący powtarzają ćwiczenie, które sprawiło im trudność.