DIETA FAKTU 2.odt

ZIEMNIACZANA W PARZE Z SEREM 4kg w 5 dni

Na tej diecie nie bedziesz glodna a pomimo to pozbedziesz sie nadwagi i celulitu.
Śniadanie do wyboru:

1) tost z jajkiem- jajko usmaz na patelni bez oleju i przeloz na opiecozny tost.posyp szczypiorkiem i zjedz pomidor. 185 kcal
2) Domowe muesli z jogurtem.
3 lyzki platkow zbozowych upraz na patelni. zamieszaj je z 200 ml jogurtu nat. dodaj garsc rodzynek 260 kcal porcja
3)Kanapka z szynka i serem
Kromke pelnoziarnistego chleba obloz 5 dag szynki drobiowej i 2 dag sera camembert. Zjedz z pomidorem- 190 kcal
4) Omlet z dzemem. roztrzep 2 jajka,dodaj lyzke maki i usmaz na lyzce oleju. Do tego lyzka dzemu z brzoskwin( bz cukru) porcja 250 kcal

1 DZIEN
OBIAD: Papryka nadziewana salatka ziemniaczana
2 ziemniaki ugotowane w mundurkach pokroj w kostke i wymieszaj z 15 dag twarozku, 2 lyzkami jogurtu nat., dymka i koperkiem. Przypraw sola i pieprzem. Wypelnij polowki 2 papryk z salatą.
porcja 420 kcal.

KOLACJA: Ziemniaki z sosem tzatziki
10 dag twarozku wymieszaj z 200 ml jog. nat., utartym na tarce,osaczonym ogorkiem , ząbkiem czosnku i szczypta soli. Zjedz z 2 ugotowanymi ziemniakami
porcja 375 kcal

2 DZIEN

OBIAD: Pstrag piecozny z ziemniakami
20 dag filetu obloz plasterkami cytryyny, zawin w folie aluminiowa i upiecz. Zjedz z 2 gotowanymi ziemniakami i 10 dag zmiksowanego z estragoinem twarozku.
porcja 420 kcal

KOLACJA: Zapiekanka warzywna
2 ziemniaki ugotuj w mundurkach, ostudz i obierz. Pokroj ziemniaki, 2 pomidory, po 10 dag cukinii i brokulow. Uloz warzywa warstwami w zaroodpornej formie. Wymieszaj 10 dag twarogu, jajko , lyzeczke musztardy, szczypte soli i polej warzywa.Piecz 20 minut
Porcja 400 kcal

3 DZIEN
OBIAD: Pieczen wolowa z ziemniakami i dipem.
Ugotuj 2 ziemniaki. 10 dag twarozku wymieszaj z rzezucha. Na surowke pokroj pol papryki, marchewke i kilka rzodkiewek. Zjedz z 10 dag cienko pokrojonej pieczeni wolowej.
porcja 325 kcal

KOLACJA: Szaszlyki
2 ziemniaki pokrojone w gruba kostke, krazki pora, po 6 malych pomidorkow i pieczarek nadziej na patyckzi do szaszlykow. Lekko skrop oliwa. Upiecz w piekarniku na ruszcie. Jako dodatek zjedz 10 dag twarozku z czosnkiem.
porcja 395 kcal

4 DZIEN
OBIAD: ziemniaki z sosem
3 ziemniaki umyj, posyp rozmarynem i upiecz. Pol czerwonej papryki i maly ogorek drobno posiekaj, wymieszaj z 15 dag twarozku,przypraw sola i pieprzem
porcja 385 kcal

KOLACJA: Salatka sledziowo-ziemniaczana
5 dag filetu z matiasa zalej kilkoma lyzkami mleka i odstaw na godzine. Ugotuj w mundurkach 2 ziemniaki,ostudz i pokroj w gruba kostke. Sledzia osacz z mleka i pokroj z kostke. Posiekaj peczek dymki, drobno pokroj jablko. Wymieszaj wszytskie skladniki z lyzka oliwy. Zjedz z 2 lyzkami naturalnego twarozku.
porcja 395 kcal

5 DZIEN
OBIAD: sznycle z twarozkiem pomidorowym
10 dag cieleciny pokroj na 2 sznycle , usmaz je na lyzce oleju, oprosz sola i pieprzem. Do tego zjedz 2 gotowane ziemniaki oraz dip z 10 dag twarozku, 3 posiekanych suszonych pomidorow i kilku listkow bazylii.
porcja 420 kcal

KOLACJA: Ziemniaki zapiekane z bryndza
2 duze ugotowane na poltwardo ziemniaki przekroj w poprzek i wydraz. Srodki ziemniakow napelnij 5 dag bryndzy owczej,. Skrop ziemniaki odrobina oleju i zapiecz w piekarniku. Zjedz z ielona salata doprawiona winegret.
porcja 310 kcal

Zauwazylam tez przekaski do wyboru,ale czy to nie bedzie juz za duzo?
1)owoce z twarozkiem- nektarynka na cienkie plastry. przykrywami ja kleksami.. z 10 dag twarozku. 175 kcal porcja
2) twarozek miodowy - 10 dag twarozku wymieszaj z 2 lyzkami gazowanej mineralnej wody, lyzeczka miodu oraz soku z cytryny
porcja 125 kcal
3) Warzywa z dipem- 5 dag twarozku wymieszaj z lyzka jogurtu i lyzeczka musztardy. Zjedz z selerem naciowym oraz pokrojonymi w slypki ogorkiem i marchewka. porcja 130 kcal
4) mus owocowy- 10 dag malin mrozonych zmiksuj z 5 dag twarozku i 150 ml jogurtu nat. porcja 170 kcal