Konspekt na fitness.docx

Część 1 - rozgrzewka

1.       Step touch

2.       Step out

3.       Greape vine

4.       V – step

5.       A – step

6.       Knee up

7.       Heel back

Wykonanie:

Ilość powtórzeń:

8   

8

4       całość x 4

8

8

8

Czas:

       10min

Część 2 - główna

Ćwiczenia pleców:

1.       Martwy ciąg

2.       Wiosłowanie

Ćwiczenia nóg

3.       Wykroki

4.       Wznosy na palcach stóp

Ćwiczenia ramion

5.       Ćwiczenia bicepsa

6.       Ćwiczenia barków

Ćwiczenia klatki piersiowej

7.       Klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, ciało wyprostowane, opad tułowia z zachowaniem prostych pleców i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, lekki opad tułowia z ugiętymi kolanami, przyciągnięcie sztangi do brzucha i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: ciało wyprostowane, sztanga oparta na karku, jedna stopa z przodu, druga z tyłu, ugięcie nóg w stawach kolanowych i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: sztanga oparta na karku, stopy na szerokość bioder, wstanie na palce i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, NN proste, RR proste wzdłuż tułowia, ugięcie ramion w stawach łokciowych i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, RR ugięte w stawach łokciowych, sztanga tuż przy obręczy barkowej, wyprost RR i powrót do p.w.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, NN lekko ugięte w kolanach, RR ugięte w stawach łokciowych, sztanga tuż nad klatką piersiową, wyprost RR i powrót do p.w.

8 x 4

8 x 4

8 x 4

8 x 4

8 x 4

8 x4

8 x 4

3min

3min

3min

3min

3min

3min

3min

Część 3 -  końcowa

8.       Ćwiczenia rozluźniające

Wdechy i wydechy wraz z ruchami ramion.

8

1min