Terapeutyczne ćwiczenia głosowe
Znajdź miejsce, w którym będziesz czuć się swobodnie i nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Przybierz wygodną pozycję – możesz stać, leżeć lub siedzieć. Oddychaj spokojnie, kiedy poczujesz, że Twoje ciało się rozluźniło wydech zamień na dźwięk.
· Intonuj na wydechu wybraną samogłoskę (np. aaaa...., eee...) w sposób zgodny z Twoim nastrojem.
· Intonuj ciąg wybranych samogłosek (np. aaeeeeeeiiiiiiaaaa )
· Intonując dowolną samogłoskę wyśpiewuj pieśń, która wyraża Twój aktualny stan emocjonalny.
Możesz skupiać dźwięk w różnych obszarach swojego ciała.
Jeśli pozwolisz na nieskrępowany przepływ dźwięków w ciele,
odczujesz wibracje lub ciepło w tych częściach ciała, na których skupiasz swoją uwagę i dźwięk. Możesz ćwiczyć indywidualnie, w parach oraz w większej grupie.
· Intonuj dowolne dźwięki na wydechu także podczas wykonywania codziennych czynności np. sprzątania, gotowania oraz podczas spacerów, gdy czujesz się swobodnie.
Ćwiczenia otwierające kanał głosowy i uwalniające głos
Ćwiczenia otwierają kanał głosowy (drogę wiodącą od fałdów głosowych do ust) i uwalniają głos. Mają na celu rozluźnienie krtani, przywrócenie umiejętności posługiwania się autentycznym głosem oraz wyrażania emocji.Niektóre ćwiczenia mogą przywołać jakieś wspomnienia, myśli, uczucia, emocje. Nie powstrzymuj ich.
· Rozluźnij szyję oraz twarz napinając i rozluźniając mięśnie, wykonując śmieszne miny, ruchy głowy. Lekko otwórz usta i zapomnij o tym, że masz twarz. Twoje lekko rozchylone usta znajdują się teraz w gardle i przez nie oddychasz. Oddychaj w ten sposób także wtedy gdy mówisz/ śpiewasz.Prawidłowo wykonane ćwiczenie rozluźnia krtań, pozwala uniknąć zaciskania mięśni krtani.
· Otwórz usta jak do wymowy samogłoski „a” (sprawdź czy zmieszczą się dwa ułożone poziomo palce). Wyciągnij rękę i otwartą dłonią przesuwaj do ust porcję powietrza, aż dotkniesz ust. W ten sposób wkładasz powietrze do swoich płuc; usta, gardło i krtań pozostają otwarte i spokojne.Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie krtani, pomaga pozbyć się także napięć w okolicy gardła.
· Znajdź spokojne miejsce, usiądź lub połóż się wygodnie. Przez kilka minut oddychaj spokojnie. Możesz zamknąć oczy. Przywołaj zdarzenie z przeszłości, od którego chcesz się uwolnić, które blokuje Twoje możliwości lub nie pozwala Ci się rozwijać. Przypomnij sobie każdy szczegół związany z tym wydarzeniem (dźwięk, smak, zapach, kolory itp.). Przeżyj je po raz kolejny, ale tym razem z innym nastawieniem – popatrz na siebie z miłością i z odwagą wyśpiewuj w dowolny sposób myśli, uczucia, rozwiązania dotyczące tej sytuacji. Kiedy skończysz uśmiechnij się do siebie. To ćwiczenie wymaga od Ciebie zaangażowania, decyzji i szczerości.
· Wyszczekuj emocje. Wczuj się w psa i poprzez szczekanie wyrażaj to, co czujesz.
· Wyobraź sobie, że jesteś zwierzęciem – psem, kotem, niedźwiedziem, krową, jaskółką itp. Naśladuj to zwierzę ruchem i wydobywaj z ciała dźwięki jakie ono wydaje. Naśladuj je całym swoim ciałem. Powinieneś odczuć lekkość z jaką wydobywa się dźwięk.
· Połóż się na plecach, możesz zamknąć oczy. Odczuj ciężar leżącego ciała Wydobywaj dźwięki, na jaki masz aktualnie ochotę, jaki Ci się podobają.Prawidłowe wykonanie ćwiczenia daje lekki, swobodny, naturalny i nieskrępowany dźwięk.
· W stanie rozluźnienia cicho wymawiaj lub nawołuj swoje imię (lub imię kogoś, kogo kochasz) i wkładaj w to czułość, miłość i dużo pozytywnych emocji. Używaj przy tym form zdrobniałych np.Maaaaareeeeczkuuu,córeeeeeeczkoooooo itp.
· Podskakuj, tańcz, tup śpiewając własną pieśń. Zamiast słów używaj wybranej samogłoski. Twoja pieśń ma wyrażać emocje, stan, w którym się znajdujesz. Odczujesz lekkość i swobodę w wydobywaniu dźwięków.
· Połącz śpiewanie/ mówienie z dowolnym gestem lub ruchem ciała, który wyraża Twój stan emocjonalny, Ciebie. Efektem ćwiczenia jest swobodny i zdecydowany dźwięk.
· Na dowolnej melodii śpiewaj z radością, jak małe dziecko, zdania twierdzące określające twoje pozytywne cechy lub marzenia (śpiewaj zawsze w czasie teraźniejszym).
Ćwiczenia fonacyjne cz.1
Poniższe ćwiczenia należy wykonywać na optymalnej dla siebie wysokości głosu – tak, by ćwiczenia były przyjemne i by nie odczuwać krtani, dyskomfortu w okolicy gardła. Jeśli pojawia się chrypka, ból lub szybko odczuwasz zmęczenie głosu – prawdopodobnie:
a) Twoje ciało jest napięte – zwłaszcza okolica krtani i ramionb) w ćwiczenia wkładasz zbyt dużo wysiłku, pchasz głos c) zaciskasz krtań d) wysokość dźwięku jest zbyt niska lub za wysoka
Najlepsze efekty dają codzienne ćwiczenia np. 2x dziennie po 5-10 minut.1.Mrucz cicho i lekko mmmm... tak, by wyczuć drgania na wargach, skrzydełkach nos i czubku głowy. Powtórz 3- 5 razy. Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.2.Wymawiaj długo i lekko głoskę „mmm....”, następnie przerywając kilkakrotnie m..m..m..m..m. Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.3.Połącz ciche mruczenie z samogłoską
· mmmmaaaa.....
· mmmmeeee....
· mmmmiiii.....
· mmmmoooo.....
· mmmmmuuuu...
· mmmmmyyyyy...
Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.4.Połącz ciche mruczenie z krótko wymawianą samogłoską
· mmma, mmme, mmmi, mmmo, mmmu, mmmy
Utrzymuj dźwięk na jednym poziomie.5.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski aaaa .... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.6.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski eeeee... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.7.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski iiiiii... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.8.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski ooooo... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.9.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski uuuuu.... nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.10.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski yyyyyyyy.. nie zmieniając natężenia i wysokości głosu.
11.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski aaaa.... przerywając ją 3 -5 razy (aaaaaa.....aaaaaa......aaaaaa....aaaaa......). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 12.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski eeee.... przerywając ją 3 -5 razy (eeee.....eeeee.....eeeeeee....eeee.....). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 13.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski iiiiiii... przerywając ją 3 -5 razy (iiiiiii.....iiiiiiii.....iiiiiiii....iiiiii......). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 14.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski oooo.... przerywając ją 3 -5 razy (oooo....ooooo......oooo....oooo......). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 15.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski uuuuu... przerywając ją 3 -5 razy (uuuuu.....uuuu.....uuuuu...uuuu......). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 16.Wykonaj wdech, zatrzymaj na sekundę wciągnięte powietrze, po czym rozpocznij wydech z jednoczesnym wymawianiem (lekko i długo) samogłoski yyyyy.... przerywając ją 3 -5 razy (yyyy....yyyy.....yyyyyy....yyyyyy.....). W czasie przerwy nie wypuszczaj powietrza. 17.Wymawiamy samogłoski najpierw oddzielnie (staccato), potem płynnie (legato):
· a,a,a,a,a aaaaaaaaa.....
· e,e,e,e,e eeeeeeeee...
· i,i,i,i,i,i,i,i iiiiiiiiiiiiiiii....
· o,o,o,o,o oooooooo...
· u,u,u,u,u uuuuuuu...
· y,y,y,y,y yyyyyyy...
18.Płynnie i lekko na długim wydechu wypowiadamy połączenia samogłosek:
· aou: aaaaaooooouuuu
· eiu: eeeeeiiiiiiiuuuuuu
· iou: iiiiiioooouuuuu
· iea: iiiiiieeeeeaaaa
· oui: ooooouuuuiiiiii
· uia: uuuuuuuiiiiiiiiaaaaa
· uoa: uuuuuuuooooooaaaaa
· ueo: uuuuuueeeeeooooo
· uiy: uuuuuuuiiiiiiiiyyyyyyy
Pamiętaj o wyraźnej pracy warg.19.Płynnie i lekko na długim wydechu wypowiadamy połączenia samogłosek:
· aoeuiy aoeuiy ...
· eyioua eyioua ...
· yiouae yiouae....
· iouaey iouaey ...
· ouaeyi ouaeyi ...
Pamiętaj o wyraźnej pracy warg.
Poniższe ćwiczenia należy wykonywać na optymalnej dla siebie wysokości głosu – tak, by ćwiczenia były przyjemne i by nie odczuwać krtani, dyskomfortu w okolicy gardła. Jeśli pojawia się chrypka, ból lub szybko odczuwasz zmęczenie głosu – prawdopodobnie:a) Twoje ciało jest napięte – zwłaszcza okolica krtani i ramionb) w ćwiczenia wkładasz zbyt dużo wysiłku, pchasz głos lc) zaciskasz krtańd) wysokość dźwięku jest zbyt niska lub za wysoka
Najlepsze efekty dają codzienne ćwiczenia np. 2x dziennie po 5- 10 minut.1.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” szeptem.2.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” cichym głosem3.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” głośno (ale nie krzycząc).4.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” wysoko.5.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „a” nisko.6.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” legato aaaaa.... i staccato a,a,a,a.7.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” szeptem.8.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” cichym głosem.9.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” głośno (ale nie krzycząc).10.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” wysoko.11.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „e” nisko.12.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” legato eeeeee.... i staccato e,e,e,e.13.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” szeptem.14.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” cichym głosem.15.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” głośno (ale nie krzycząc).16.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” wysoko.17.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” nisko.18.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „i” legato iiiiiii.... i staccato i,i,i,i.
19.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” szeptem.20.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” cichym głosem.21.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” głośno (ale nie krzycząc).22.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” wysoko.23.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” nisko.24.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „o” legato oooo.. i staccato o,o,o,o.25.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” szeptem.26.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” cichym głosem.27.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” głośno (ale nie krzycząc).28.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” wysoko.29.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” nisko.
30.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „u” legato uuuuu.... i staccato u,u,u,u,u.
31.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” szeptem.
32.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” cichym głosem.33.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” głośno (ale nie krzycząc).34.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” wysoko.35.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” nisko.36.Wykonaj wdech. Z wydechem wypowiadaj samogłoskę „y” legato yyyy.... i staccato y,y,y,y.
alfs28