Cwiczenia przygotowawcze do Tai Chi
Patrząc na Tai Chi z boku, niedoświadczonej osobie, wykonywane ruchy mogą wydawać się proste i nieskomplikowane. Jednak tak nie jest – Tai Chi wymaga dużej precyzji i koordynacji oddechu i pracy ciała. Dlatego każda osoba chcąca ćwiczyć musi przejść przez szereg ćwiczeń przygotowawczych, po których dopiero może zacząć uczyć się bardziej skomplikowanych form, czyli sekwencji ruchów.Przedstawiamy kilka ćwiczeń, które w tej chwili stosujemy w naszej szkole. Z ćwiczeń tych korzysta przede wszystkim grupa początkująca, choć bardzo często są one także elementem treningu grupy zaawansowanej, gdyż są one idealne, jeżeli chodzi o koncentracje i pracę nad oddechem. Wszystkie wykonywane ćwiczenia na początku będą bardzo mechaniczne, ale z czasem jak zapamiętujemy sam ruch, trzeba spróbować go poczuć i zacząć wykonywać tak, aby nie myśleć o ułożeniu każdego palca osobno. Jeżeli ćwiczenia staną się oczywiste i wykonywane spontanicznie możemy przejść do tego, o co naprawdę chodzi w ćwiczeniach Tai Chi tzn. zacząć medytować w ruchu. ĆWICZENIE 1 Pozycja wyjściowa: Kai Li Bu, stopy ustawione w szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda. Faza 1 – wdech Unosimy ręce po zewnętrznych łukach nad głowę powoli obracając dłonie środkami do góry, w końcu fazy zamykamy koło środkami dłoni do dołu. Faza 2 – wydech Opuszczamy ręce prowadząc dłonie po linii centralnej (linia dzieląca pionowo ciało na dwie symetryczne części) wzdłuż ciała przed sobą. Dłonie prowadzimy środkami do dołu tak jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię. Ponownie przechodzimy do fazy 1 nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE 2 Pozycja wyjściowa: Kai Li Bu, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda. Faza 1 – wdech Unosimy ręce wzdłuż linii centralnej nad głowę, tak jakbyśmy coś podnosili, krzyżując je na wysokości klatki piersiowej. Środki dłoni podczas krzyżowania zwrócone są do ciała. W końcu fazy – gdy dłonie są ponad głową – środki dłoni zwrócone są do góry a łokcie skierowane na boki. Faza 2 – wydech Opuszczamy ręce prowadząc ręce po zewnętrznych łukach. Dłonie – zwrócone początkowo środkami na zewnątrz – zamykają koło poniżej linii pasa. Środki dłoni są zwrócone do góry. Ponownie przechodzimy do fazy 1 nie powracając się w pozycji wyjściowej. W fazie 1 ręce krzyżujemy na przemian – na zewnątrz raz ręka prawa, raz lewa. ĆWICZENIE 3
Pozycja wyjściowa: Kai Li Bu, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda. Faza 1 – wdech Unosimy ręce po zewnętrznych łukach do wysokości barków jednocześnie powoli obracając dłonie środkami do góry a następnie przenosimy ręce po poziomych łukach do przodu kierując środki dłoni do dołu. Faza 2 – wydech Opuszczamy wzdłuż linii centralnej ręce poniżej linii pasa środkami dłoni w dół. Przechodzimy do fazy 1 nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE 4 Pozycja wyjściowa: Kai Li Bu, ręce tworzą nie zamknięty krąg, dłonie skierowane środkami do góry znajdują się w pobliżu podbrzusza. Faza 1 – wdech Unosimy dłonie po linii centralnej wzdłuż ciała prawie do wysokości barków środkami dłoni do góry. Faza 2 – wydech Wypychamy dłonie środkami dłoni w przód nie prostując rąk w łokciach. Dłonie są w odległości ok. 20 cm od siebie. Faza 3 – wdech Po tej samej linii jak w fazie 2 przyciągamy dłonie do klatki piersiowej środkami dłoni do siebie. Faza 4 – wydech Opuszczamy ręce prowadząc dłonie wzdłuż ciała przed sobą. Dłonie prowadzimy środkami do dołu tak jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię. Płynnie przechodzimy do fazy 1
wenus99