Część II (główna)
Ćwiczenia specjalistyczne ramion
Stojąc do pasa w wodzie w opadzie, głowa uniesiona, kraulowe ruchy RR
Później wykonywać w marszu, następnie zanurzamy głowę i wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy
Opad tułowia w przód głowa zanurzona, chwyt prawą ręką za krawędź pływalni, wykonanie ruchu kraulowego lewą ręką, uniesienie głowy nad wodę – wdech, zanurzenie głowy – wydech, to samo na drugą rękę
Deska „ósemką” między NN, deska przed sobą, „dokładanka” RR naprzemianstronnie
25m
Zwrócić uwagę aby dziecko wyraźnie przetrzymywało raz jedną raz drugą rękę na desce
W wodzie z deską „dokładanka” RR na krótkich odcinkach, głowa cały czas zanurzona
10m 15m
Leżenie na piersiach w wodzie, nogi oparte na linie, na niecce basenu lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem
Od 15 – 30 sek.
Z deską „dokładanka” jedną ręką
Od połowy zmiana ręki
Z deską „dokładanka” RR
Jedna ręka na desce druga wzdłuż tułowia, wdech z boku, przeniesienie ręki górą na deskę i pociągnięcie drugą ręką pod wodą
Wykonywać z deską i bez deski
Pływanie „dokładanką” bez przyboru
Deska „ósemka” między nogami, „dokładanka” bez deski z przodu, jedną ręką
Deska „ósemka” między nogami, RR naprzemianstronnie, pełny ruch do kraula
Należy zmieniać tempo
Ćwiczenia doskonalące koordynacją ruchów
Pływanie kraulem z oddychaniem na dwie strony
Głowa wyraźnie skręcana do boku
co półtora cyklu ruchowego
Pływanie „dokładanką” na krótkich odcinkach
Wolno i dokładnie
Oddech do boku
Pływanie „dokładanką” z ramionami ułożonymi w przód lub wzdłuż tułowia
Od połowy zmiana ułożenia rąk
Bez deski
Pływanie „dokładanką” z naprzemianstronnym ułożeniem ramion
Jedno ramie ułożone wzdłuż tułowia, drugie wysunięte w przód
Pływanie określonych odcinków dystansu na zmianę(jeden odc. za pomocą pracy nóg, drugi kraulem w całości)
Zmiany wykonujemy w połowie basenu
Oddechy brane do boku, na obie strony
Nicola680