Zestaw ćwiczeń korekcyjnych nr 1 - skoliozy do wykonania w domu .doc

      Zestaw ćwiczeń korekcyjnych nr 1 - skoliozy/do wykonania w  domu/                      

1. Pozycja wyjściowa (p.w.) – leżenie przodem, kończyny dolne wyprostowane i złączone, dłonie splecione na karku, głowa oparta na czole; Ruch: naprzemienne unoszenie prostych nóg ( broda przyciągnięta do mostka ).
2 P. w.- leżenie przodem, ręce splecione pod brodą; Ruch: 1) oderwanie tułowia i prostych nóg od podłoża,  2),3) -  wytrzymać, 4) powrót do pozycji wyjściowej.  

3. P.w. – leżenie przodem, ręce w przód; Ruch: kolejne unoszenie rąk w górę.
4. P.w.- leżenie przodem, ramiona w bok, w dłoniach woreczki, kończyny dolne
złączone; Ruch: uniesienie tułowia i ramion w górę, krążenie ramionami w tył.
5. P.w.- stanie tyłem do ściany, głowa, tułów, pięty przylegają do ściany,
woreczek na głowie; Ruch: przysiady z ramionami w przód.
6. P.w.- leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, kończyny górne
wzdłuż tułowia; Ruch: wdech ze wznosem rąk w górę, wydech – powrót do pozycji wyjściowej.
7. P.w.- leżenie tyłem; Ruch: - „ chodzi mucha po suficie ” – ruchy pionowe rąk i nóg.
8. P.w.- leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych;
Ruch: 1) uniesienie  bioder w górę, 2), 3) wytrzymać, 4) powrót do pozycji wyjściowej.
9. P.w.- leżenie tyłem; Ruch: „ nożyce ” – ruchy podłużne bez odrywania bioder ( co 10 ruchów odpoczynek ).
10. P.w.- stanie, w rękach laska ( kij od szczotki ) przełożona w połowie łopatek, głowa prosto; Ruch: chodzenie po pokoju na palcach i na całych stopach, wolno, swobodnie (3 – 4 minuty ). 
11. P.w.- siad klęczny podparty; Ruch: naprzemianstronne wymachy rąk w górę.
12. P.w.- stanie; ręce wzdłuż tułowia; Ruch: krążenia rąk przodem w górę ( 4 razy ), przysiad z rękami na biodrach, z tej pozycji wznos rąk w górę zewnątrz – wytrzymać.


UWAGA:
1. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 1 minutę 30sek.
2. We wszystkich ćwiczeniach w pozycji – leżenie na brzuchu – podkładamy zrolowany koc   (ręcznik ) pod brzuch..
3. We wszystkich ćwiczeniach w pozycji – leżenie tyłem – podkładamy zrolowany koc    (ręcznik ) pod łopatki.
4. Ćwiczenia wykonywać dwa razy dziennie po 15 minut.