Część

lekcji

Tok lekcyjny

Lp.

Zadania szczegółowe

Dozowanie

Uwagi

1

Zorganizowanie grupy

1

Zbiórka w kole

Powitanie grupy

Sprawdzenie gotowości do ćwiczeń

Swobodna rozmowa o samopoczuciu, jak minął dzieciom czas w szkole

2 min.

Zwrócenie uwagi na nastawienie dzieci do ćwiczeń.

Motywacja

2

Uświadomienie dzieciom, że ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśni pozwolą im poprawić wygląd sylwetki, będą silniejsi, co pomoże im wykonywać nawet trudne zadania np. taczki

-          zabawa zaciekawiająca. Pary, wykonywanie ćwiczeń. Próba przejścia krótkiego odcinka

-          - objaśnienie, ze silne ręce, ramiona, pozwolą dzieciom na pokonanie dłuższego odcinka, a kiedyś zrobimy zawody „ taczek” z nagrodą

2 min.

Zwrócenie uwagi na prawidłowe wykonanie

Zabawa ożywiająca o charakterze korekcyjnym

3

P.w. siad ugięty tyłem do siebie. Dwuszereg na sygnał: zmiana miejsc, na czworakach biegnie do przodu, staje przy ścianie, twarzą do środka sali. Na sygnał na

Czworakach powrót do p.w.

3 X

Korekcja postawy przez przyciągniecie lędźwi do ściany, pięty blisko ściany

Ćwiczenia o charakterze korekcyjnym RR i barki

4

Dwuszereg twarzą do siebie w odległości 3 m.

p.w. siad skrzyżny, RR w dół w skos, woreczek na głowie

1-     wznos RR w górę do klaśnięcia

2-     opust rąk bokiem w dół z akcentem o podłogę

6 X

Na kocykach

Samokorekcja

Ćwiczenia szyi

5

p.w. j.w. bez woreczka

1-2 skłon głowy w przód

3-4 skłon głowy w tył

5 -  pw.

6 – wyciągnięcie głowy do góry

2 X 4

Luźne ruchy głowy, tempo wolne

Ćwiczenia kształtujące RR

6

pw. j.w. RR na barki, woreczek na głowie

1-4 krążenie ramion w przód

5-8 krążenie RR w tył

2 X 4

Tułów prosty

7

pw. j.w. RR w bok przodem zgięte, woreczek na głowie

1-2 odrzuty RR

3 – wyprost RR

4 – powrót do pw.

4 X

Samokontrola

Ćwiczenia tułowia i NN

8

pw. leżenie tyłem. NN ugięte, stopy na podłożu, RR w dół w skos

1-     skręt złożonych nóg do podłoża w prawą stronę

2-     pw.

3-     – skręt złożonych nóg do podłoża w lewą stronę

4-     -  pw.

4 X

Przyłożenie okolicy lędźwiowej do podłoża, głowa prosto

Ćwiczenia tułowia RR, NN – dynamiczno - statyczne

9

pw. podpór leżąc tyłem

1-5 wytrzymać

6 – zmiana pozycji do siadu ugiętego

7-8 powrót do pw.

4 X

Liczyć w czasie wytrzymania

Ćwiczenia oddechowe

10

pw. leżenie tyłem, oddychanie torem brzusznym i piersiowym naprzemienne

3 X 3

Samokontrola, unoszenie tylko brzucha, tylko klatki piersiowej.

II

Ćwiczenia mm grzbietu

11

pw. leżenie przodem, RR w górę

Nożyce pionowe NN z jednoczesna pracą RR

- nożyce pionowe RR

10 X min.

Głowa i RR 5 cm wzniesione nad podłogą

Ćwiczenia elongacyjne i oddechowe

12

pw. leżenie przodem, RR w przód

Korekcja osiowa kręgosłupa ( osiowa) w połączeniu z oddychaniem

1-     wdech

2-     2 – wydech z jednoczesnym wyciąganiem osiowym tułowia i długim liczeniem

3 min.