Dieta proteinowa.pdf

(604 KB) Pobierz
802945318.001.png
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Dieta proteinowa"
Darmowa publikacja dostarczona przez
Copyright by Złote Myśli & Pola Majkowska, rok 2011
Autor: Pola Majkowska
Tytuł: Dieta proteinowa
Data: 25.03.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P owe r ed by TCPDF ( www .t cpd f. o r g )
Spis treści
Wstęp..................................................................................................................9
„Tak”.czy.„nie”.dla.diety.proteinowej?..................................................13
Poznaj.przyczyny.nadwagi.......................................................................27
Uwaga.—.choroby.powodujące.otyłość.......................................28
Jeśli.jesteś.kobietą.i.masz.około.pięćdziesiątki...........................31
Jakie.przyjmujesz.leki?..........................................................................32
Genetyczne.uwarunkowania.............................................................33
Zweryikuj.swoje.nawyki.jedzeniowe.............................................33
Używki.........................................................................................................36
Gdzie.i.jak.żyjesz?....................................................................................37
Jak.pracujesz?...........................................................................................38
Brak.snu.a.nadwaga...............................................................................40
Zmniejszona.aktywność.izyczna.....................................................40
Jedzenie.—.najprzyjemniejsza.część.dnia?.................................40
Perfekcjonizm.prowadzi.do.stresu...................................................41
Emocje.a.nadwaga.................................................................................43
Niska.samoocena....................................................................................44
Miewasz.zmienne.nastroje?...............................................................45
Jedzenie.—.Twój.największy.przyjaciel.........................................45
Jak.traktujesz.sam.siebie?....................................................................46
Znasz.już.przyczynę.swojej.nadwagi?............................................47
Ustal.cel.i.zobacz,.jak.zmieni.się.Twoje.życie.....................................49
Cel.podstawowy:.ilu.kilogramów.planujesz.się.pozbyć?........51
Cel.pierwszy:.przeczytać.całą.publikację.......................................51
Cel.drugi:.dalsza.nauka.cierpliwości................................................52
Cel.trzeci:.otwieram.się.na.zmiany.w.moim.życiu.....................53
Cel.czwarty:.zmiana.samego.siebie.................................................58
Cel.piąty:.jesteś.znowu.jedną.osobowością.................................59
Cel.szósty:.mam.ducha.zwycięzcy,.nie.poddaję.się..................60
Cel.siódmy:.biorę.odpowiedzialność.za.życie.............................61
Cel.ósmy:.nie.będę.się.więcej.wstydzić.........................................62
Cel.dziewiąty:.moja.waga.nie.będzie.już.nigdy.tajemnicą....63
Cel.dziesiąty:.lepsze.relacje.z.rodziną.............................................63
Cel.jedenasty:.praca...............................................................................65
Cel.dwunasty:.odkryj.na.nowo.swoją.kobiecość........................66
Cel.trzynasty:.będę.zdrowy!................................................................67
Napisz.swój.manifest.............................................................................68
Zanim.zaczniesz.dietę.................................................................................71
Ustal.datę.rozpoczęcia.diety..............................................................73
Skonsultuj.się.z.lekarzem.....................................................................74
Przygotuj.tygodniowy.plan.jedzenia..............................................75
Prowadź.dzienniczek.............................................................................76
Gotuj.większe.porcje.2–3.razy.w.tygodniu..................................78
Staraj.się.o.różnorodność.na.talerzu...............................................79
Spraw.sobie.segregator.......................................................................79
Uwzględnij.odpowiednią.ilość.snu.w.codziennym.planie.
dnia...............................................................................................................80
Zakupy.rób.z.listą....................................................................................81
Nie.rób.zakupów,.gdy.jesteś.głodny...............................................82
Zapoznaj.się.z.półką.produktów.dozwolonych..........................82
Sprawdź,.ile.kosztują.poszczególne.produkty.z.listy.
dozwolonej................................................................................................83
Przygotuj.wagę.łazienkową................................................................83
Ustal.dzień.pomiaru...............................................................................84
Poinformuj.najbliższe.otoczenie.......................................................84
Znajdź.„krąg.wsparcia”.........................................................................87
Przygotuj.przekąski................................................................................88
Unikaj.pokus.............................................................................................89
Przestrzegaj.prawidłowych.nawyków.jedzeniowych..............91
Alkohol.nie.jest.wskazany.w.czasie.diety......................................94
Zaopatrz.się.w.odpowiednie.przybory.kuchenne.....................95
Przygotuj.„niezbędnik”.........................................................................98
Zaplanuj.ruch........................................................................................108
Przed.datą.startu.zrób.porządne.zakupy....................................109
Zacznij.dietę!..........................................................................................109
Czy.ktoś.mówił.o.problemach?............................................................111
Zatrzymanie.wagi................................................................................112
Znudzenie.dietą...................................................................................115
Pokusy.—.jak.z.nimi.walczyć?.........................................................116
Lustereczko.prawdę.Ci.powie.........................................................117
Efekt.szminki,.czyli.nagradzaj.się.........................................................119
Szaleństwo.zakupów..........................................................................120
Jak.się.ubierać.na.początku.diety?................................................121
Racjonalnie.myśl.o.jedzeniu..................................................................123
Ochota.na.podjadanie.......................................................................123
Gdy.masz.ochotę.na.coś.słodkiego..............................................123
Gdy.pojawiają.się.lepsze.i.gorsze.dni..........................................125
Co.mam.zrobić,.gdy.„zgrzeszę”?....................................................127
Czujesz.się.zmęczony.i.osłabiony..................................................128
Suchość.w.ustach................................................................................130
Pojawiła.się.wysypka..........................................................................130
Gdy.męczą.zaparcia............................................................................131

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin