KONSPEKT ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
7.05.2009
Marta Krawczyk
Czas 45 min.
Temat : Wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za postawę ciała.
Cele główne
- rozwinięcie koordynacji ruchowej
- wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha, pośladków i klatki piersiowej .
- zapobieganie powstawaniu wad postawy przez ćwiczenia
Cele szczegółowe
- wykonywanie ćwiczeń z różnymi przyborami
- wzmocnienie mięśni utrzymujących prawidłową postawę ciała
- dbanie o bezpieczeństwo własne i współćwiczących
Środki: szarfy, woreczki, ławki gimnastyczne
Forma: grupowa, jednolita
Metody: podająca, waloryzacyjna
Tok lekcji:
1. Sprawy organizacyjne
- Powitanie
- Sprawdzenie listy obecności i stroju
- Przygotowanie do zajęć, odłożenie zegarków, biżuterii
- Zbiórka w szeregu
2. Część główna
- Zabawa ożywiająca. Uczeń uczestniczy w zabawie „ Ogonki ”.
Wyłonienie ucznia, który zebrał najwięcej „ ogonków ”( szarf).
Wszyscy biegają w rozsypce i starają się wzajemnie wyciągnąć „ ogonek ”- szarfę założoną z tyłu za gumkę spodenek, którą następnie wkłada sobie .
Ćwiczenie nr 1.
Ćwiczenia obręczy barkowej, ramion i klatki piersiowej. Tj. –
siad klęczny, ruch-„ ukłon japoński ”.
Ćwiczenie nr. 2
Ćwiczenia głowy i odcinka szyjnego kręgosłupa oraz ćwiczenie mięsni grzbietu
-postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, ruch: -wykonać rytmiczne skręty głowy oraz skłony w przód i w tył.
- leżenie przodem, ręce splecione na karku,
ruch- skłon tułowia w tył z oporowaniem rąk na karku, wytrzymać licząc do 5.
Ćwiczenie nr.3
Ćwiczenia mięśni pośladkowych
- leżenie przodem, ręce pod czołem,
ruch- napinanie pośladków i uniesienie nóg prostych w kolanach, wytrzymać licząc do 5, powrót do pozycji wyjściowej i rozluźnienie pośladków.
Ćwiczenie nr.4
Ćwiczenia oddechowe
- postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, ręce trzymają naprężoną szarfę na wysokości bioder,
ruch- przeniesienie ramion za głowę-głęboki wdech , powrót-wydech.
Ćwiczenie nr. 5
Ćwiczenia równowagi
Stanie na odwróconej ławce gimnastycznej w postawie korekcyjnej, na głowie woreczek, ruch- przejście po ławce z woreczkiem na głowie.
Ćwiczenie nr 6.
Ćwiczenia uspokajające
leżenie tyłem z ugiętymi nogami, ramiona ułożone w dogodnej pozycji.
Zamykamy oczy i odliczamy czas jednej minuty.
3.Podsumowanie
4.Pożegnanie
stopkiewicz