stres.pdf
(
1008 KB
)
Pobierz
Stres :: Marcin Kijak
© Copyright for Polish edition by Wydawnictwo
ZloteMysli.pl
Data: 08.04.2009
Darmowa publikacja
, dostarczona przez
ZloteMysli.pl
Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży, zgodnie z
regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli
.
Tytuł: Stres. 15 najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresem
Autor: Marcin Kijak
Skład: Magda Wasilewska
Redakcja: Magda Wasilewska
Dystrybucja w Internecie, za zgodą Autora
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
www.ZloteMysli.pl
EMAIL:
kontakt@zlotemysli.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
..............................................................................................4
1. CZYM TAK NA PRAWDĘ JEST STRES?
.........................................5
.................................................................................6
1.2. Jak w łatwy sposób kontrolować stres?
.................................................................6
................................................................................7
2.1. Medytacja swobodnego oddechu według Deepaka Chopry'ego
............................7
.............................................................................................8
2.3. Relaksacja progresywna
........................................................................................8
..........................................................................10
3.1. Wizualizacja prowadzona
....................................................................................10
4.TECHNIKI PROGRAMOWANIA NEURO
LINGWISTYCZNEGO
...12
.....................................................................12
4.1.2. Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica
punktowa)
...........................13
4.1.3. Kotwiczenie stanów emocjonalnych II (kotwica
suwakowa)
.......................14
4.2. „Przeramowanie” sytuacji (reframing)
................................................................15
...............................................................................................16
4.3.1. Krąg doskonałości – Procedura w
publiczne)
.
..............................................................................................................17
4.4. Świątynia (oaza spokoju, bezpieczeństwa)
10
prostych krokach (wystąpienie
..........................................................19
Ćwiczenie wykonaj według następującego schematu:
.
..........................................19
4.5. Panorama społeczna
...........................................................................................20
4.5.1. Omówienie panoramy społecznej (wystąpienia
publiczne)
........................20
.......................................................................................21
4.6.1. W jaki sposób zlokalizować swoją linię czasu?
............................................22
.......................................................................................22
4.6.3 Jak błyskawicznie zmienić negatywne emocje na linii czasu?
.....................23
................................................................................25
4.7.1. Ćwiczenie wykonaj według poniższego schematu
.......................................25
...............................................................................26
5. HIPNOZA I AUTOHIPNOZA
........................................................27
6. TECHNIKA EMOCJONALNEJ WOLNOŚCI (EMOTIONAL
FREEDOM TECHNIQUE, EFT)
.
.......................................................29
6.1. Procedura wykonania techniki
............................................................................29
7. INTEGRAL EYE MOVEMENT THERAPY
......................................31
WSTĘP
1.1. Czy warto jest się stresować?
2. RELAKSACJA
2.2. Głębokie oddychanie
3. WIZUALIZACJA
-
4.1 Kotwiczenie stanów emocjonalnych
4.3. Krąg doskonałości
4.6. Linia czasu (Time Line)
4.6.2. Rodzaje linii czasu
4.7. Metoda neurokinestetyczna
4.7.2. Wersja druga ćwiczenia
Stres
Marcin Kijak
●
str. 4
Wstęp
Nie wiem,
jak często zdarza Ci się stresować
w różnych sytu-
acjach życiowych. Być może bardzo często, a może prawie nigdy.
Jednak warto jest dysponować chociaż kilkoma technikami, które
umożliwią Ci poradzenie sobie z każdą sytuacją stresową. Jeśli nie
wykorzystasz ich dla siebie, to być może pomożesz komuś innemu.
Zrobisz dobry uczynek. :-)
Copyright by Wydawnictwo
Złote Myśli
&Marcin Kijak
Wstęp
Stres
Marcin Kijak
●
str. 5
1. Czym tak na prawdę jest stres?
Stres to naturalna reakcja organizmu
. Jest to odpowiedź ciała
na bodziec stresowy. Pierwszym, błyskawicz-
nym etapem jest wyrzut hormonów, a następ-
nie reakcje układu nerwowego. Zadaniem
stresu jest mobilizacja organizmu do walki lub
ucieczki, co nie jest w dzisiejszych czasach
zbyt często potrzebne. W sytuacji zagrożenia
życia „pozytywna” reakcja stresowa wywołuje
szybsze przesyłanie impulsów nerwowych, na-
prężenie mięśni, wzrost czułości zmysłów. Gdy
sytuacja stresowa mija, ciało w naturalny sposób powinno wrócić do
normalnego funkcjonowania.
Zupełnie niepotrzebnym motorem mobilizującym człowieka są róż-
nego rodzaju lęki i obawy (przed czymś nowym, nieznanym), czyli
czynniki wywołujące negatywne emocje. Ich następstwem są takie
objawy, jak: drżenie, wydzielanie potu, nieprzyjemne uczucie w orga-
nizmie (np. tzw. motylki w żołądku, uczucie gorąca, zimny pot) czy
mikroruchy (zauważalne np. na twarzy).
O ile niski poziom stresu (lub wysoki – w wyjątkowych sytuacjach)
jest naturalny i pożądany, to nadmiar stresu jest szkodliwy. Pozosta-
wanie przez długi czas w stresie (stan chroniczny) wywołuje choroby
i obniża skuteczność naszego działania. Drugim negatywnym skut-
kiem jest brak spójności w Twojej komunikacji z drugą osobą. Gdy
rozmawiasz z kimś i się stresujesz, jest to odbierane przez rozmówcę
albo na poziomie świadomym, albo podświadomym.
Copyright by Wydawnictwo
Złote Myśli
&Marcin Kijak
Plik z chomika:
ptomaszew1966
Inne pliki z tego folderu:
grupy.pdf
(21282 KB)
Izdebska J. - Rodzina, dziecko, telewizja(1).pdf
(1701 KB)
Nevill Drury - Psychologia transpersonalna.pdf
(662 KB)
Kobierzycki T. - Poza Miloscia i Wolnoscia.pdf
(463 KB)
52-skuteczne-psychorady.pdf
(1136 KB)
Inne foldery tego chomika:
(e-book PL) W. Bass & J. Jefferson - Trupia Farma [Ψeðs]
[FileTracker.pl] Andrzej Morgała - Samoloty myśliwskie w lotnictwie polskim [PL] [pdf]
[FileTracker.pl] Hunter Robin - Komandosi. Prawdziwe historie [PL] [pdf][rtf][doc]
[FILETRACKER.PL] Nollke M. - Szermierka słowna. 100 rad mistrzów ciętej riposty [PL] [pdf]
[FILETRACKER.PL] Nollke Matthias - Asertywność i sztuka celnej riposty [PL] [pdf]
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin