7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety.docx

7 sposobów na zrzucanie wagi bez diety

Niedawno przeprowadzone badania wykazały, że większość kobiet, gdyby miały wybór, zdecydowanie wolałaby się wcisnąć w swoje stare dżinsy... niż kochać się z atrakcyjnym i sławnym mężczyzną. Niestety, do utraty wagi prowadzą tylko dwie drogi: lekkostrawna, zdrowa dieta i ćwiczenia. Można jednak sobie bardzo pomóc zmieniając zaledwie kilka codziennych nawyków, które pomogą skutecznie schudnąć. Nie spowoduje to, że nagle figura stanie się idealna - ale kilka kilogramów da się zrzucić praktycznie bez wysiłku. 

Krok 1. Jedz wolniej

Ustal sobie czas, który poświęcisz tylko na jedzenie - niech to będzie na przykład 20 minut. Przeżuwaj, delektuj się, jedz małymi kęsami dokładnie smakując potrawy. Dzięki temu poczujesz się najedzony jeszcze przed końcem posiłku - i w efekcie zjesz mniej. Nasycisz swoje zmysły, a do twojego mózgu dotrze sygnał, że głód został zaspokojony. 

Krok 2. Śpij godzinę dłużej

Jak wykazały badania przeprowadzone na University of Michigan, wystarczy tylko jedna dodatkowa godzina snu dziennie, aby zrzucić ponad 6 kilogramów rocznie. Może to niewiele - ale za to bez wysiłku. Czyż to nie łatwe odchudzanie? A do tego jakie przyjemne.

Krok 3. Dodawaj więcej warzyw do posiłków

Skuteczna dieta to dieta pełna warzyw. Nawet nie będąc na diecie nie zapominaj o nich. Wystarczą dwie sałatki zamiast jednej albo dołożenie do kanapki plastra pomidora i listka sałaty. Dzięki temu nawet, jeśli nie potrafisz się jakoś zmusić do jedzenia warzyw - i tak będziesz spożywac ich o wiele więcej. Sięgaj także po świeże soki warzywne.

Krok 4. Gotuj zupy

Posiłek z dwóch dań to bardzo mądry pomysł. Zupy są mniej kaloryczne, a pozwalają zaspokoić większą część głodu już zanim na stole wyląduje, znacznie cięższe, drugie danie. Zwróć uwagę, czy aby na pewno twój głód nie został zaspokojony porcją zupy. 

Krok 5. Pij zieloną herbatę

Po pierwsze, pozwala zaspokoić pragnienie bez sięgania po kaloryczne, gotowe napoje. Po drugie, sama ma właściwości pobudzające przemianę materii, a więc i wspomagające odchudzanie. Dodatkowo doskonale oczyszcza organizm z toksyn. Picie wody też jest wskazane.

Krok 6. Jadaj w domu

Samodzielnie przygotowywane potrawy są nie tylko smaczniejsze. Masz pełną kontrolę nad tym, co wchodzi w ich skład. Poza tym, gotując w domu - przestajesz stołować się w Fast-Foodach.

Krok 7. Kup mniejsze talerze

Jadamy nie tylko ustami, ale też "oczami". Oszukuj swój mózg i jedz na małych talerzach. Kiedy widzimy potrawę podaną na mniejszym talerzu, podświatomie postrzegamy ją jako znacznie większą. Szybciej mamy wrażenie, że zjedliśmy już całkiem sporo - i zaczynamy czuć się nasyceni.

Sposobów na odchudzanie jest wiele. Aby zobaczyć znaczną utratę wagi wystarczy stosowanie paru z nich. Jednak pamiętaj, że efekty nie przyjdą natychmiast. Trzeba dużo cierpliwości i wytrwałości. 


Bibliografia

Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
Holle J. Chirurgia plastyczna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 1996, ISBN 83-200-3230
Bieniek K. (red.), Liposukcja, Urban & Partner, Wrocław 2008, ISBN 978-83-60290-14-9