Nigdy_wiecej_tremy_Jak_przelamac_lek_przed_wystapieniami_publicznymi_trema.pdf

Nigdy więcej tremy.

Jak przełamać lęk przed

wystąpieniami publicznymi

Autor: Janet E. Esposito

T³umaczenie: Anna Kucharczyk-Barycza,

Krzysztof G³owacki

ISBN: 978-83-246-1529-2

Tytu³ orygina³u: In The SpotLight, Overcom e

Your Fear of Public Speaking and Performin g

Format: A5, stron: 176

Wszyscy patrz¹ na mnie!

• Opanowanie lêku, dyskomfortu i poczucia braku kontroli podczas wyst¹pienia

publicznego.

• Minimalizowanie objawów fizycznych stresu zwi¹zanego z prowadzeniem

prezentacji.

• Koniec z unikaniem sytuacji wymagaj¹cych zabrania g³osu.

• Osi¹ganie stanu cia³a i umys³u, pozwalaj¹cego odpowiednio przygotowaæ siê

do przemówienia.

• Prze³amanie strachu i wyciszenie wewnêtrzne podczas wyst¹pienia publicznego.

Ksi¹¿ka zawiera CD z programem relaksacyjnym, treningiem autogennym i æwiczeniami

fizycznymi, pomagaj¹cymi opanowaæ objawy stresu.

Panowanie nad trem¹ to cenna umiejêtnoœæ. Pozwala na intencjonaln¹ redukcjê lêku

i obaw, jakie prze¿ywamy w zwi¹zku z koniecznoœci¹ publicznego wyst¹pienia. Dziêki niej

mo¿emy zadbaæ o swoje dobre samopoczucie oraz w³asn¹ reputacjê w trakcie zabierania

g³osu na forum lub prowadzenia prezentacji

Pawe³ Smó³ka,

autor ksi¹¿ki Generator charyzmy. Kreowanie osobowoœci mened¿era

Pamiêtasz, kiedy ostatnio mia³eœ zabraæ g³os na forum? Serce zaczê³o biæ mocniej,

w ustach zrobi³o siê sucho, natomiast d³onie prezentowa³y niezdrow¹ wilgotnoœæ. Twoje

zdenerwowanie siêgnê³o zenitu i marzy³eœ tylko o tym, by uciec jak najdalej. Nie ma nic

przyjemnego w œciœniêtym gardle, miêkkich nogach i szumie w uszach. Pustka w g³owie

i trzês¹ce siê kolana tak¿e nie dzia³aj¹ motywuj¹co.

Przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych badania dowodz¹, ¿e nie œmieræ, wê¿e, wojna

czy zakaŸne choroby wywo³uj¹ w nas najwiêksze przera¿enie, ale w³aœnie przemawianie

przed publicznoœci¹! Wœród Amerykanów kr¹¿y ¿art, ¿e wiêkszoœæ ludzi wola³aby sama

znaleŸæ siê w trumnie, ni¿ wyg³osiæ przemówienie na czyimœ pogrzebie. Dlaczego tak siê

dzieje? Przecie¿ nie zdarzy siê nic strasznego, jeœli staniesz przed grup¹ osób i przez parê

chwil o czymœ poopowiadasz. A mimo to jesteœ zdenerwowany.

Spis treści

Przedmowa do polskiego wydania

O autorce

Podziękowania

Rozdział 1. Wychodzenie z ukrycia

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 2. Nie jesteś sam!

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 3. Pokrewne dusze

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 4. Do sukcesu potrzebna jest odwaga

Jak osiągnąć prawdziwy sukces?

Dziennik

Samoocena własnych doświadczeń związanych

z wystąpieniami publicznymi

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 5. Lęk przed lękiem

Spirala strachu

Pojednanie z lękiem

Bezpieczna przystań

Na mieliźnie

Korzyści płynące z głębokiego oddychania

Głębokie oddychanie: metoda nr 1

Głębokie oddychanie: metoda nr 2

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Nigdy więcej tremy

Rozdział 6. Nie chodzi o mnie

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 7. Przekonania i monolog wewnętrzny,

które nas wspierają

Stawić czoło wyimaginowanym lękom

Nowy zestaw przekonań i przewidywań

Pozbywanie się wewnętrznego krytyka

Podsumowanie

Kroki, które należy podjąć

Rozdział 8. Spokój duszy i umysłu

Zmiana w percepcji

100

Moje odczucia niegdyś

101

Moje obecne odczucia

102

Odrobina humoru

104

Pewność siebie

106

Nowa tożsamość

110

Troska o siebie

112

Relaksacja

113

Metoda progresywnej relaksacji

113

Metoda treningu autogennego

114

Wyrażanie stanów emocjonalnych

116

Komunikacja werbalna

118

Podsumowanie

119

Kroki, które należy podjąć

120

Rozdział 9. U źródeł lęku

123

Zrozumienie podłoża lęku

125

Zerwanie z bólem z przeszłości

129

Podsumowanie

133

Kroki, które należy podjąć

134

Spis treści

Rozdział 10. Pokonanie skrępowania i pozbycie się zahamowań 135

Wyjście ze strefy komfortu

136

Ryzyko kompromitacji

138

Mniej zahamowań

139

Podsumowanie

140

Kroki, które należy podjąć

141

Ćwiczenie „widoczności”

141

Ćwiczenie „oburzające”

142

Rozdział 11. Nowe możliwości

145

Co słychać u znajomych uczestników mojego kursu?

148

Podsumowanie

155

Kroki, które należy podjąć

156

Posłowie

159

Dodatek: Informacje zwrotne uczestników zajęć

pt. „Nigdy więcej tremy”

161

Bibliografia

165

Słowniczek

167

W centrum uwagi

— ćwiczenia służące wykreowaniu odpowiedniego stanu umysłu,

ciała i ducha podczas wystąpienia publicznego

169

Rozdział 9

U źródeł lęku

ażdy z nas dźwiga bagaż emocjonalny, który dotyczy naszej sytuacji

rodzinnej, wczesnych doświadczeń z pedagogami i rówieśnikami,

jak również przeżyć z lat młodzieńczych i wieku dorosłego. Być może na

wcześniejszych etapach w życiu spotkało nas jakieś przykre doświadczenie,

którego nie „przetrawiliśmy” w sobie do końca. To, co nas boli, może

dotyczyć jednego lub większej liczby dramatycznych wydarzeń, które

pozostawiły uraz, a może też wiązać się z jakąś drobną przykrością, która

nas spotkała, na przykład permanentną lub ostrą krytyką, oceną, dyscy-

pliną, brakiem aprobaty, wsparcia czy zachęty, kpiną bądź też zawyżo-

nymi oczekiwaniami, którym nigdy nie udało nam się sprostać.

Wydarzenia z wcześniejszych etapów naszego życia mają wpływ na to,

jaką osobą się stajemy, jaki wizerunek siebie stworzymy i jak postrzegamy

innych ludzi. Im bardziej ktoś zranił nas w przeszłości, tym głębiej

w podświadomości nosimy w sobie ten ból, który może rzutować na

pewne elementy naszego „tu i teraz” i przybierać formę konfliktu we-

wnętrznego. Jeśli chodzi o lęk przed wystąpieniami publicznymi, ma on

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: