Posilki.pdf

Jak zmniejszyć czas na przygotowywanie posiłków do max.

1 godziny dziennie? + Jak łatwo trzymać dietę, nawet jeśli

jesteś w pracy lub szkole 8 godzin w ciągu dnia?

Odpowiedź na te 2 pytania jest bardzo prosta. Rano należy przygotować posiłki na większą

część dnia i nosić je ze sobą w pojemnikach na żywność. To naprawdę jest takie proste.

Oto przykładowa dieta redukcyjna:

Posiłek 1:

- 2 całe gotowane jaja (120g)

- 2 białka z gotowanych jaj (80g)

- orzechy włoskie (40g)

- 2 brzoskwinie (200g)

Posiłek 2:

- gotowana pierś z kurczaka (125g)

- ryż Basmati (50g)

- brokuły (50g)

Posiłek 3:

- gotowana pierś z kurczaka (125g)

- ryż Basmati (50g)

- brokuły (50g)

Posiłek 4:

- gotowana pierś z kurczaka (125g)

- ryż Basmati (50g)

- brokuły (50g)

Posiłek 5:

- gotowana pierś z kurczaka (125g)

- ryż Basmati (50g)

- brokuły (50g)

Posiłek 6:

- twaróg chudy (100g)

- oliwa z oliwek (20g) (4 łyżeczki od herbaty)

- wiórki kokosowe (25g)

Łącznie:

Białka: 178g (Pochodzenia zwierzęcego: 150g)

Tłuszcze: 82g

Węglowodany: 185g

Kcal: 2200

Zakaz kopiowania :: Copyright by Mateusz Kowalski

Przed pójściem spać, wyciągasz pierś z kurczaka (500g) i brokuły (200g) z zamrażarki i

wstawiasz je do lodówki (po to, aby już zaczęły się rozmrażać).

Rano wstawiasz do gotowania: 4 jajka, 200g brokuł, 200g ryżu Basmati i 500g piersi z

kurczaka.

Po ugotowaniu, dzielisz brokuły, ryż i pierś z kurczaka na 4 równe porcje (polecam wagę

kuchenną) i każdą z porcji wkładasz do oddzielnego pojemnika na żywność (są tanie i łatwo

je nabyć). Polecam najpierw każdy z pojemników wyłożyć folią aluminiową, a potem zawinąć

włożone jedzenie, aby dłużej utrzymywało ciepło.

Na 1 posiłek zjadasz: 2 brzoskwinie, 40g orzechów włoskich, 4 białka z jajek i 2 żółtka

(pozostałe 2 żółtka wyrzucasz).

Każdy kolejny posiłek jesz co 3 godziny. Najlepiej nastawić sobie przypomnienie w komórce i

gdy zadzwoni budzik, wyciągasz kolejny pojemnik z posiłkiem.

Tak mijają Twoje kolejne 4 posiłki (będąc w pracy, czy w szkole).

Pomiędzy 2, a 3 lub 3, a 4 posiłkiem odbywasz trening na siłowni.

Jako ostatni posiłek jesz już w domu: twaróg chudy (100g), oliwa z oliwek (20g) (4 łyżeczki od

herbaty), wiórki kokosowe (25g).

Jest to bardzo prosta w przyrządzeniu i łatwa do przestrzegania dieta dla osoby ważącej 80kg

i chcącej schudnąć.

Ta dieta jest tylko przykładowa. Nie musisz z niej korzystać. Wykorzystaj jedynie ten sposób,

aby zaoszczędzić czas na przygotowywanie posiłków i trzymanie ich nawet w pracy, czy

szkole.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: