odchudzanieorgpl-dieta-niskoenergetyczna-1200kcal-dla-aktywnych-zawodowo.pdf

(378 KB) Pobierz
Dzień I
Dieta niskoenergetyczna 1200 kcal, dla aktywnych zawodowo
18950481.006.png
Dzień I *
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
290
Musli z rodzynkami i orzechami
2 łyżki
30 g
112
Mleko 0.5 % tłuszczu
1 szklanka
250 ml
97
Grejpfrut
1 szt. , średni
350 g
81
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
II śniadanie
251
Chleb żytni razowy
2 cienkie kromki
40 g
89
Ser biały chudy
50 g
50
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Pomidor
średni
150 g
22
Jabłko małe
2 szt.
200 g
68
obiad
304
Zupa jarzynowa czysta
talerz poniżej wrąbka 300 ml
58
Ziemniaki gotowane
2 szt.
150 g
113
Pierś z kurczaka gotowana
1 plaster
150 g
110
Żurawina ( do mięsa )
1 łyżeczka z czubkiem 15 g
23
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
72
Jogurt naturalny
½ pojemniczka
45
Truskawki
10 szt.
100 g
27
kolacja
250
Sałatka z tuńczyka
.pomidor
1 szt.
150 g
22
.groszek zielony
3 łyżki
50 g
32
.sałata pekińska
1 liść
20 g
2
.tuńczyk w sosie własnym
1 kawałek
60 g
58
.olej roślinny
1 łyżeczka
5 g
44
.sok z cytryny
chleb chrupki
2 kromki
20 g
70
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1167
18950481.007.png 18950481.008.png
Dzień II
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
: 337
Bułka grahamka
1 szt.
50 g
129
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Szynka z indyka
2 plasterki cienkie
20 g
16
Sałata
2 liście
26 g
3
Kakao na mleku, 05 % tłuszczu
200 ml
167
II śniadanie
: 177
Sok pomidorowy
250 ml
33
Ser żółty
1 plasterek
10 g
29
Orzechy włoskie
1 szt.
10 g
64
Jabłko
1 szt.
150 g
51
obiad
384
Schab pieczony
4 plasterki cienkie
40 g
106
Sałatka ryżowo-warzywna
.ryż brązowy gotowany
3 łyżki
50 g
78
.kukurydza konserwowa
2 łyżki
40 g
41
.groszek konserwowy
3 łyżki
50 g
32
. por
30 g
4
.kapusta pekińska
½ szklanki
20 g
2
. olej roślinny
1 łyżeczka
5 g
44
. kefir , 2 % tłuszczu
150 g
77
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
151
Sałatka , „ lekka”
.pomidor
1 szt. , średni
130 g
20
.ogórek
1 szt.
100 g
10
. otręby pszenne
1 łyżka
10 g
19
.jogurt
½ pojemniczka
45
Chleb chrupki
1 kawałek
10 g
35
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
130
Zupa krem z brokułów, na wywarze z
warzyw z dodatkiem małego ziemniaka
talerz pod wrąbek
300
53
Łosoś wędzony, pokrajany w paseczki,
jako dodatek do zupy
50
77
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1179
18950481.009.png 18950481.001.png
Dzień III
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
: 312
Płatki owsiane
. płatki owsiane
. mleko 0.5 % tłuszczu
. ziarno słonecznika
.banan mały
3 łyżki
szklanka, duża
1 łyżeczka
1 szt.
30 g
250 ml
9 g
120 g
110
98
28
72
Kawa
szklanka
200 ml
4
II śniadanie
234
Wafel ryżowy
1 szt.
10 g
24
Ser topiony
trójkącik
25 g
75
Sok wielo-warzywny
Szklanka , duża
250 ml
63
Sałata
3 liście
39 g
4
Jabłko małe
2 szt.
200 g
68
obiad
228
Zupa kalafiorowa bez ziemniaków talerz pod wrąbek
300 ml
20
Udko kurczaka gotowane
małe
100 g
74
Kasza jęczmienna
2 łyżki
30 g
93
Szpinak bez zasmażki z dodatkiem 2
łyżek mleka .
150 g
41
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
podwieczorek
193
Chleb razowy
2 cienkie kromki
40 g
89
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Wędlina z kurczaka
3 plasterki
30 g
31
Pomidor
1 szt.
50 g
8
Kiwi
1 szt.
90 g
43
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
214
Chleb razowy
1 cienka kromka
20 g
45
Pasta z makreli
. makrela wędzona
. ser twarogowy chudy
. cebula
. jogurt naturalny, 2 % tłuszczu
3 łyżki
25 g
40 g
10 g
60 g
55
40
3
36
Grejpfrut
1 szt.
150 g
35
Herbata
1 szklanka
250 ml
Łącznie
1181
18950481.002.png 18950481.003.png
Dzień IV
Produkt
Ilość w miarach
domowych
Ilość w
gramach lub
mililitrach
Wartość
energetyczna
posiłku (kcal)
I śniadanie
327
Musli z owocami suszonymi
2 łyżki
30 g
98
Mleko, 0.5 % tłuszczu
250 ml
98
Jajko na miękko
1 szt.
50 g
61
Chleb żytni razowy
1 kromka cienka
20 g
45
Margaryna kubkowa
bardzo cienko
5 g
22
Kawa. napar bez cukru
filiżanka
150 ml
3
II śniadanie
171
Jogurt naturalny, 2 % tłuszczu
pojemniczek
150 g
90
Grejpfrut
1 szt. średnia
350 g
81
Herbata zielona
1 szklanka
250 ml
obiad
263
Ryba pieczona w folii
. pstrąg
filet
100 g
83
Ryż brązowy
3 łyżki
50 g
78
Sałata lodowa z rzodkiewką i porem
100
8
.oliwa z oliwek
1 łyżeczka
5 g
44
Sok wielo warzywny
1 szklanka
200 ml
50
podwieczorek
157
Kiwi
1 szt.
90 g
43
Migdały
20 g
114
Herbata ziołowa
1 szklanka
250 ml
kolacja
282
Kasza gryczana
3 łyżki
100 g
121
Margaryna kubkowa
płaska łyżeczka
5 g
22
Surówka z kapusty kiszonej
. kapusta kiszona
½ szklanki
100 g
11
. marchew
½ szt.
25 g
5
. cebula
3 krążki
7 g
2
.oliwa z oliwek
1 łyżeczka
5 g
44
Kefir
1 opakowanie
150 ml
77
Łącznie
1200
18950481.004.png 18950481.005.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin