Podam teraz w jaki sposób najlepiej korzystać z materiałów, które przesyłam Wam w tym tygodniu.
Kurs trwa jedynie 2 miesiące, dlatego tak ważne jest, abyście wykonywały zadania przeznaczone na dany tydzień, jeszcze ważniejsze, aby wykonywać je systematycznie tak jak to proponuję. Odkładanie, zostawianie na ostatnią chwilę nie ma tu sensu.
Załóż Dziennik, prowadź go codziennie przez cały czas trwania kursu, rób w nim wszystkie notatki, spisuj wrażenia, wykonuj w nim ćwiczenia.
Rysunki wykonuj na większych kartkach papieru i trzymaj w specjalnie, do tego celu, założonej teczce.
Kup komplet kredek, flamastrów, możesz – będą Ci potrzebne.
Zapoznaj się i pracuj z plikami w następującej kolejności
KOLEJNOŚĆ :
Plik nr. 2 Powitanie i rozgrzewka
16.04.2004 piątek - „Zabawa wstępna” – zacznij dzisiaj i wykonuj przez kolejne 2 – 3 tygodnie. Przeznacz na to ćwiczenie kilka minut w ciągu całego dnia. W miarę upływu czasu staraj się być coraz dłużej w ćwiczeniu, wzmocni to twoją zdolność koncetracji oraz uważność.
17.04.2004 - „Zadanie drugie” wykonaj jutro czyli w sobotę 17.04.2004.
Plik nr 3 Budowa i fizjologia układu pokarmowego
16.04.2004 – piątek – tego dnia zapoznaj się z plikiem nr. 2
Przeczytaj kilka razy informacje zawarte w tym rozdziale, sięgaj do nich kiedy jest Ci to potrzebne. Specjalnie pisałam ten rozdział prostym językiem, tak abyś bez trudu mogła zapamiętać informacje zawarte w nim.
Plik nr. 4 Kilka potrzebnych informacji
16.04.2004 – tego dnia zapoznaj się z plikiem nr. 3
Plik nr. 5 Post, przepisy kulinarne
16.04.2004 - tego dnia zapoznaj się z tym plikiem. Od piątku zacznij stosować odżywianie postne, według podanych w tym pliku przepisów, możesz zmieniać dowolnie proporcje.
Plik nr. 6 Informacje o przyprawach i warzywach
16.04.2004 – tego dnia zapoznaj się z treścią pliku nr. 5. Zacznij być świadoma działania przypraw i warzyw, których używasz w kuchni.
Plik nr.7 Techniki relaksacyjne
17.04.2004 – tego dnia zacznij słuchać nagranego specjalnie na potrzeby kursu relaksu ciała. Słuchaj tego nagrania przynajmniej 2 x dziennie rano i wieczorem przez kolejne 2 dni, rób to systematycznie. Masz 2 dni na opanowanie relaksacji ciała.
19.04.2004 – zacznij słuchać następnego nagrania, którym jest relaks ciała i umysłu. Od tego dnia słuchaj 2 x dziennie całościowego relaksu, aż do momentu, kiedy to sama bez mojej pomocy będziesz potrafiła szybko i skutecznie zrelaksować się.
Wtedy to nagrasz dla siebie kasetę relaksacyjną. Podczas trwania kursu prześlę Ci jeszcze kilka nagrań relaksacyjnych.
Plik nr. 8 Oczyszczanie organizmu
17.04.2004 – od tego dnia zacznij regularnie, według załączonego w pliku przepisu oczyszczać jelito grube
Plik nr. 9 Techniki oddechowe pomocne w programie redukcji nadwagi
17.04.2004 – od tego dnia zacznij stopniowo stosować techniki oddechowe podane przeze mnie.
Codziennie, kilka razy stosuj wstrzymywanie oddechu, rób to przez cały czas trwania kursu.
Kiedy jesteś zmęczona, rozdrazniona, zestresowana stosuj technikę 20 połączonych oddechów.
Naucz się oddechu wietnamskiego – stosuj kiedy potrzeba.
Plik nr.10 Ćwiczenie „Podróż do wnętrza”
19.04.2004 – tego dnia wykonaj ćwiczenie podane w pliku nr. 8.
Podaruj sobie odpowiednią ilość czasu, tak abyś nie spieszyła się.
Plik nr. 11 Cele – wstęp
20.04.2004 – tego dnia zaczniemy zajmować się celem i będziemy robiły to przez następnych kilka dni. Przeczytaj informacje zawarte w tym pliku, zastanów się nad nimi.
Plik nr. 12 Wytyczanie celu
20.04.2004 – tego dnia dokładnie zapoznaj się z zawartością pliku nr. 10. Zapisz swoją ceklarację celu, może ona różnić się w formie i treści od tej, którą przesłałam Ci. To tylko przykład, najlepiej jeżeli sama napiszesz dekalrację. Zrób to na ładnym papierze, starannie.
Stosuj się do podanej instrukcji, czytając ją codziennie.
Wykonaj też zawarte w pliku ćwiczenia. Możesz je rozłożyć na 2 dni. Porozwieszaj karteczki z deklaracją celu w widocznych dla siebie miejscach, spoglądaj na nie tak często jak tylko możesz (jednak, nie przesadzaj J).
Plik nr. 13 Stopniowa realizacja celu – cele cząstkowe
21.04.2004 – tego dnia zajmiesz się materiałem zawartym w pliku nr. 11. Informacje tam zawarte są bardzo istotne dla całego programu redukcji i utzrymania wagi. Wykonaj tego dnia ćwiczenia dołączone do pliku. Porozwieszaj w wielu miejscach karteczki z wypisanymi przez Ciebie celami cząstkowymi.
Plik nr. 14 Ćwiczenia I tydzień
21.04.2004 – zapoznaj się z ćwiczeniami, które przesłałam Ci w tym pliku, wykonaj je jedno po drugim. Waż się nie częściej niż 1 raz w tygodniu, spisz wszystkie pozytywy dotyczące Ciebie i porozwieszaj w miejscach, w których często przebywasz Niech przypominają Ci ciągle o tym, że jesteś wspaniałą istotą przepełnioną Światłem i Miłością.
Plik nr. 15 Ugruntowanie celów
22.04.2004 – tego dnia przeczytaj oraz wykonaj ćwiczenia z pliku nr. 12. Czytaj często opis swojego ideału roboczego, pozól, aby wniknął w Ciebie i tał się z Tbą jednością, jednym.
Plik nr. 16 Nagradzanie siebie
23.04.2004 – tego dnia zapoznaj się z materiałem zawartym w tym pliku. Wykonaj ćwiczenia jakie tam znajdziesz.
Plik nr. 17 Podsumowanie I tygodnia
24.04.2004 – tego dnia przeczytaj treść pliku nr. 14, wykonaj końcowe ćwiczenie
nisaczek