Trening nr: 6; Objętość: 85 min., Tydzień.: 2; OP
Cel: poprawa skoczności i zwinności.
Przybory: piłka na zawodnika, 30 pachołków
Rozgrzewka (25 min.): bieg z piłką
- prowadzenie piłki podeszwą, wew i zew podbiciem
- żonglerka, podbicie piłki, uderzenie drop-kikiem i start za piłką.
- Krążenia piłki wokół bioder w lekkim rozkroku
- Toczenie „8” miedzy nogami w rozkroku
- W staniu rzut piłki nad głową za plecy – chwyt piłki- rzut piłki nad głowa do przodu-chwyt piłki
- Prowadzenie piłki ze zwrotami i zwodami.
Na końcu rozciąganie
Kondycja (50min.): praca nad skocznością i zwinnością w formie treningu stacyjnego w parach i grupach 4 osobowych. Obciążenie – 2 min na stacji. Przerwa – 1 min (zmiana stacji). Ilość obwodów (cykli) – 2, w przerwie miedzy cyklami 3 min truchtu.
- w leżeniu piłka między wyprostowanymi nogami. Przenoszenie piłki nad sztangą (1 min.)
- w leżeniu na brzuchu, piłka trzymana w wyprostowanych rękach. Przenoszenie piłki nad sztangą (1 min.).
Zakończenie: trucht (10 min) po całym boisku.
mrozek2002