Trening nr: 29; Objętość: 110 min., Tydzień.: 7
Cel: poprawa techniki podań i kondycji.
Przybory: 10 piłek, 12 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): piłka ręczna 4x4 na ćwiartce boiska. Bramki zdobywa się przez podanie piłki partnerowi głową.
Na końcu wspólne rozciąganie.
Technika (25 min.): poprawa techniki podań w 3os. grupach.
- długie podania w biegu.
- 1 podaje do 2, który wykłada piłkę nadbiegającemu 3.
- 1 podaje do 2, który podaje w tempo do biegnącego 3.
- 1 podaje półgórna piłkę do 2, który głową lub nogą oddaje ja do 1. On następnie zagrywa długie podanie do 3 wybiegającego na wolne pole.
- 1 prowadzi piłkę, gra z klepki z 2 i 3. Potem piłkę przejmuje 2. 4 serie.
Kondycja (20 min.): Poprawa kondycji ogólnej w biegu po pentagramie. Bieg pojedynczo, 1 min przerwy po powtórzeniu – rys. 92.
1 seria (3 min):
1 długość – trucht
2 długość – przyspieszenie
3 długość – sprint
4 długość – trucht rozluźniający
2 seria (3 min):
1 długość – bieg przeskokami
2 długość – bieg bokiem
3 długość – skip C
4 długość – skip A
3 seria (3 min):
1 długość – bieg tyłem
2 długość – skoki jednonóż
3 długość – wyskoki do główki
4 długość – sprint
4 seria (3 min):
1 długość – skoki obunóż krótkie
2 długość – skipy
3 długość – skoki obunóż długie
4 długość – trucht
5 seria (3 min):
2 długość – marsz - przyspieszenie
3 długość – marsz - sprint
4 długość – marsz - trucht
Strzały do bramki (20 min.): Kombinacje w ataku z obiegnięciem i strzałem na bramkę – rys. 93
W polu karnym jest 2 napastników (C i D) przeciwko 1 obrońcy. A prowadzi piłkę z linii środkowej i podaje do B (1), który prowadzi piłkę do środka i podaje do D (2). D podaje bez przyjęcia do obiegającego A (3), który dośrodkowuje z biegu do C i D – kończących akcję strzałem. Co 5 powtórzeń zmiana napastników i obrońcy. Ćwiczyć z obu stron.
Zakończenie: (20 min.) turniej na 2 małych polach gry z trójkątnymi otwartymi bramkami – rys. 94.
4 drużyny po 4 zawodników. Na obu połówkach stoją po 2 trójkątne bramki (szer. 3m). Bramki zdobywa się z każdej strony jednak wyłącznie bez przyjęcia. Po 10 min zwycięzcy grają przeciwko sobie, podobnie jak przegrani.
Na koniec trucht i rozciąganie.
mrozek2002