Koktajle.docx

1 Przepis na napój białkowy :

5 jajek (żółtka wraz z białkami) + 0.5 L mleka + łyżeczka kakao .

Wszystko wlać do dużego pojemnika i dokładnie wymieszać mikserem.

2 Czas przygotowania: 5 minut

Składniki 3 porcje

- 2 banany

- 75g płatków owsianych

- 25g mielonych migdałów

- 1 brzoskwinia z puszki

- 45g odżywki białkowej Whey Creamy Coctail

- 250ml mleka 1,5%

- 200g jogurtu naturalnego

Przygotowanie

Przygotowanie tego koktajlu jest banalnie proste. Płatki owsiane mielimy w mikserze na drobny pył, następnie dodajemy wszystkie pozostałe składniki i miksujemy przez kilkanaście sekund, aż do uzyskania jednolitej masy koktajlu. I to wszystko, koktajl gotowy. Polecamy spożywać lekko schłodzony.

Wartości odżywcze

Białko: 65g

Węglowodany: 149g

Tłuszcz: 29g

Kalorie: 1120 kcal

3
Czas przygotowania: 5 minut
Składniki 1 porcja

- 45g odżywki białkowej Whey Creamy Coctail
- łyżeczka kawy rozpuszczalnej
- 150 ml wody
- 100 ml mleka
- 20 ml olej MCT Gold

Przygotowanie

Przygotowanie tego koktajlu jest banalnie proste.
Nie będę się zbytnio rozpisywał, zapraszam do obejrzenia krótkiego przepisu Video:



Wartości odżywcze

Białko: 31g
Węglowodany: 4g
Tłuszcz: 22g
Kalorie: 335 kcal

4 Koktajl z grejpfruta
Także grejpfruty wzmacniają serce i układ krążenia - regulują poziom cholesterolu we krwi oraz zapobiegają utlenianiu się frakcji LDL, odpowiedzialnej za powstawanie zmian miażdżycowych w układzie krążenia. Zawiera m.in. potas, wapń, fosfor, magnez, witaminy z grupy B oraz kwas foliowy. Koktajl grejpfrutowy świetnie gasi pragnienie i działa odświeżająco podczas upałów.

5 Koktajl z pomarańczy
Najcenniejszymi składnikami napoju z pomarańczy są: witamina C i substancje pektynowe, których głównym siedliskiem jest biała część skórki pomarańczowej, tzw. albedo. Koktajl z pomarańczy jest dobrym źródłem karotenoidów, naturalnych przeciwutleniaczy, będących podstawowym „orężem” w walce z wolnymi rodnikami. Bardzo ważnym składnikiem napoju z pomarańczy są związki aromatyczno-smakowe. Najbardziej znanym i cenionym związkiem aromatycznym pomarańczy jest limonen, który posiada właściwości antynowotworowe.

6 Koktajl tropikalny
Składniki: 200ml maślanki, 1 duży banan, 4 truskawki, 2 owoce liczi, 1 melon, 1 kiwi, 1 pomarańcza, 1 łyżeczka cukru pudru, 10ml likieru malibu, listek mięty.
Przygotowanie:
Banan obrać i pokroić na kawałki. Melona i pomarańczę drobno posiekać. Wszystkie składniki zmiksować. Dodać sześć kostek lodu i miksować przez 20 sekund. Po tym czasie koktajl przelać do naczynia. Truskawkę, kiwi i liczi pokroić w kosteczkę i dodać na wierzch do dekoracji.

7 SZYBKI DETOKS

Składniki na 1 porcję:

·         1/2 zielonego ogórka

·         100 ml soku jabłkowego

·         sok z 1 limonki

·         2-3 łyżki brązowego cukru

·         koperek

·         lód

Zamiast lodu możesz użyć zamrożonych owoców – nie będziesz niepotrzebnie rozcieńczał swojego koktajlu.

Tak to zrobisz: Pokrój ogórka w cienkie plastry i razem z resztą składników wyjętych prosto z lodówki wrzuć do blendera. Zmiksuj dokładnie i podawaj z lodem.
Dlaczego: Ogórek zielony działa odkwaszająco i oczyszcza organizm z toksyn. Świetnie orzeźwia i błyskawicznie gasi pragnienie.
Kaloryczność: 160 kcal (1 porcja)

8 LEPSZA ODPORNOŚĆ

Skład­ni­ki na 1 por­cję: 

·          1 brzoskwinia bez pestki

·         sok z jednej pomarańczy

·         mocna, zielona herbata

·         sok z połowy cytryny

·         2-3 łyżki cukru waniliowego

·         lód

Tak to zrobisz: Na kilka godzin przed podaniem pokrój i wrzuć do zamrażarki brzoskwinię i zaparz zieloną herbatę. Gotowe składniki dokładnie zmiksuj w blenderze.
Dlaczego: Błyskawicznie Cię ochłodzi, a dzięki przeciwutleniaczom z zielonej herbaty ochroni Cię przed rakiem.
Kaloryczność: 245 kcal (1 porcja)

9 MOCNE SERCE

Skład­ni­ki na 3 por­cje: 

·          2 gałki lodów waniliowych

·         2 łyżki jogurtu naturalnego

·         pół miękkiego awokado

·         1 banan

·         łyżka miodu

·         lód

Tak to zrobisz: Obierz awokado i banana i wrzuć do blendera. Jeśli bardzo lubisz awokado, możesz dodać go więcej. Zmiksuj razem z resztą składników na jednolitą masę.
Dlaczego: Banan i awokado nasycą Cię na kilka godzin, a dzięki tłuszczom nienasyconym chronisz swoje serce.
Kaloryczność: 300 kcal (1 porcja)