klata: wyciskanie na skonej 5x5 pompki na poręczach 5x5 jak trzeba to z obcišżeniem wycisk na płaskiej 5x5 rozpiętki na skonej 10x10 biceps: Modlitwnik sztanga prosta 10x10 dobrze dobierz ciężar młotki naprzemian na skonej 45 stopni 5s10p tric: pompki z obcišzeniem stopy wyżej niż nadgarstki 10x10 (ostre palenie!) na wycišgu chwyt młotkowy (sznury) 5x10 ale musi być max kaptur: cišganie do góry w wšskim chwycie sztangi 5s15p za każdym razem przytrzymuj ciężar na 2-3 sek, możesz też zrobić to samo na ramie na siedzšco chwyt młotkowy z hantlami 5s15p po każdym 15 powtużeniu 3-4 sek przytrzymaj ciężar. brzuch: brzuszki na skonej ale z obcišżeniem rób 10x10 z obcišżeniem np. teleż 15/20 kg i 10x10 bez obcišżenia i ruszaj szybko tułowiem na prawo i lewo. dieta niadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy niadanie 2: Pieczeń wołowa Kalafior Ryz bršzowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pier z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad: Mintaj Ryz bršzowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Posiłek <po treningowy> Posiłek do 1h po treningu Pier z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk ser chudy
GrodziskWlkp