SM_stwardnienie_rozsiane_rozciagajmy_sie.pdf

Rozciągajmy się!

Ilustrowany podręcznik ćwiczeń

dla osób ze stwardnieniem rozsianym

Infolinia o SM: 0-801 313 333 www.ptsr.org.pl

Beth E. Gibson, PT jest dyplomowanym izykoterapeutą, pracuje

w Mayo School of Health Related Science, w Rochester, w stanie

Minnesota (USA). Ma jedenastoletnie doświadczenie w pracy

z pacjentami ze stwardnieniem rozsianym.

Autor szczególnie dziękuje Susan Kushner, MS, PT, i Cindi Hugos,

MS, PT za cenną pomoc.

Autorem rycin jest irma iMageWorx. Niektóre rysunki były już

opublikowane w broszurze Multiple Sclerosis: A Self-Care Guide

to Wellness , wydanej w roku 1998 przez organizację Paralyzed

Veterans of America, Inc. Ryciny te są reprodukowane za zgodą

PVA, Inc. Publikacja opiniowana przez członków Client Education

Committee of the National Multiple Sclerosis Society’s Medical

Advisory Board.

Przekład MEDLINGUA

Redakcja Izabela Czarnecka

Korekta Elżbieta Morawska

Specjalne podziękowanie dla

National Multiple Sclerosis Society, Kanada

ISBN: 978-83-60780-22-0

Polskie Towarzystwo Stwardnienia Rozsianego, Warszawa 2007

Rozciągajmy się!

Ilustrowany podręcznik ćwiczeń

dla osób ze stwardnieniem rozsianym

Beth E. Gibson, PT

SPIS TREŚCI

W proWadzenie ................................................................... 3

O strzeżenia Oczywiste i mniej Oczywiste ............................ 5

Ć wiczenia głOwy i szyi ....................................................... 6

Ć wiczenia barków – pOdstawOwe ........................................ 7

Ć wiczenia barków – seria Ćwiczeń ...................................... 9

Ć wiczenia łOkcia i przedramienia ....................................... 10

Ć wiczenia ręki i nadgarstka ............................................. 11

Ć wiczenia tułOwia i stawu biOdrOwegO .............................. 14

Ć wiczenia kOstki i stOpy ................................................... 17

Ć wiczenia kOOrdynacji i równOwagi w pOzycji siedzącej ..... 19

p Ozycja ciała a unikanie spastycznOści ............................. 20

s łOwniczek ...................................................................... 24

Rozciągajmy się

WPROWADZENIE

Każda osoba ze stwardnieniem rozsianym, niezależnie od stopnia sprawności, po-

trzebuje regularnego ruchu. Brak ćwiczeń ma poważne konsekwencje dla zdrowia

i samopoczucia, od zaparć począwszy, a na zwiększeniu ryzyka chorób serca koń-

cząc. Co ważne, dobry program ćwiczeń nie tylko pozwala zapobiegać problemom,

ale podnosi także poczucie własnej wartości i poprawia ogólny stan psychiczny.

W broszurze przedstawiono izjologiczne podstawy ruchu i łatwe ćwiczenia rozcią-

gające mięśnie i ścięgna. Można je wykonywać samodzielnie w dowolnym tempie.

Choć w broszurze przewija się określenie „ćwiczenia rozciągające” ( stretching ), to

właściwie mamy do czynienia z ćwiczeniami zwiększającymi zakres ruchów. Przed-

stawione ćwiczenia można podzielić na pięć kategorii, z których jedną stanowią

ćwiczenia relaksacyjne. Wszystkie są ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.

Elastyczność – możliwość rozciągnięcia mięśni i ścięgien na całą ich długość oraz

pełny zakres ruchu stawów. Ćwiczenia zmniejszają gęstość mięśni i zapobiegają

ograniczeniu pełnego zakresu ruchów, które może nastąpić w związku ze zmniej-

szeniem aktywności, osłabieniem lub spastycznością. Bez ćwiczeń narażamy się na

niebezpieczeństwo pojawienia się przykurczy. Stawy wówczas są jakby „zamrożo-

ne”, nieruchome, a każdy ruch sprawia ból.

Wzmocnienie siły mięśni – można je uzyskać, podnosząc kończynę, ciężarki

albo napierając, na przykład na ścianę, z użyciem ciężarków lub elementów ela-

stycznych. Ćwiczenia wzmacniające pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Wytrzymałość – prawidłowa praca serca i wydolność płuc. Ćwiczenia aerobowe

sprawiają, że serce i płuca pracują pod większym obciążeniem. Wzmacniana jest

ich wytrzymałość, zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób serca, między innymi dzię-

ki wpływowi na poziom cholesterolu we krwi. Do ćwiczeń wytrzymałościowych

należą: chodzenie, pływanie oraz ćwiczenia na cykloergometrze.

Równowaga i koordynacja – jakość i bezpieczeństwo ruchów. Pomagają je

utrzymać i usprawnić rytmiczne ćwiczenia rąk lub stóp oraz ćwiczenia w pozycji

stojącej, wykonywane zwykle pod kierunkiem izykoterapeuty.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: