Trening stacyjny - koordynacja z techniką.doc

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 14 - U 18

Cel: kształtowanie zdolności rytmizacji ruchu, równowagi i szybkości w połączeniu z ćwiczeniami techniki indywidualnej.

Przerwa zimowa i prowadzenie zajęć treningowych w hali stwarza możliwość wykorzystania w treningu różnych przyrządów pomocniczych. Należą do nich m.in. laski i obręcze gimnastyczne, oraz niskie płotki. Dzisiaj prezentuję jeden z przykładów treningu z zastosowaniem w/w przyborów. Ćwiczenie odbywa się w formie obwodu stacyjnego, składającego się z czterech stacji. Kształtujemy w nim koordynację ruchową w połączeniu z techniką indywidualną. Przeznaczone jest dla całej drużyny do zastosowania na hali.

Opis stacji:

Stacja 1 – ćwiczący wykonuje krok odstawno-dostawny pomiędzy laskami gimnastycznymi, a następnie po podaniu piłki od partnera przyjmuje ją i prowadzi na miejsce partnera.

Stacja 2 – ćwiczący wykonuje szybki start z ominięciem stojaków, a następnie po dorzucie piłki od partnera uderzenie piłki głową w wyskoku.

Stacja 3 - ćwiczący wykonuje szybki start z wejściem naprzemiannóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych, a następnie po dorzucie piłki od partnera uderzenie piłki prostym podbiciem z powietrza.

Stacja 4 - ćwiczący wykonuje szybki start z wykonaniem wielokroku naprzemiannóż pomiędzy niskimi płotkami, a następnie po podaniu piłki od partnera podanie bez przyjęcia.

Wskazówki:

·                      czas trwania ćwiczenia na poszczególnych stacjach wynosi 3 minuty,

·                      przerwy pomiędzy stacjami 1 minuta,

·                      w ćwiczeniu może brać udział od 12 do 20 zawodników,

·                      po każdym powtórzeniu ćwiczenia zawodnik dorzuca /podaje/ piłkę kolejnemu ćwiczącemu,

·                      ćwiczący po dorzucie /podaniu/ piłki partnerowi wykonują start na koniec grupy ćwiczącej.