Wskaz�wki jak utrzymac prawidlowa wage i cieszyc sie zdrowiem: * spozywaj co najmniej trzy posilki dziennie * jedz posilki o regularnych porach * rano przed wyjsciem do pracy nie zapominaj o sniadaniu * przygotowuj jedynie urozmaicone dania (im wiecej r�znorodnych skladnik�w tym lepiej � choc nie jest to jednoznaczne z duza porcja) * przynajmniej raz dziennie jedz ciemne pieczywo lub mousli * pij codziennie okolo 2 szklanki chudego mleka lub zjadaj niskotluszczowe produkty mleczne * co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby * jak najczesciej zastepuj mieso innymi skladnikami bogatymi w bialko jak soja czy soczewica * uzywaj jedynie oleju roslinnego * do kazdego posilku jedz przynajmniej jedno warzywo lub owoc * unikaj slodyczy * unikaj alkoholu * nie pal papieros�w * ograniczaj picie kawy, a jesli juz musisz pij bezkofeinowa lub slaba * ogranicz spozywanie soli i ostrych przypraw.
admin3