Poz-12. Terapia poznawcza – techniki /samoinstr.
_ Samoinstruowanie (Meichenbaum 1977, 1950)
Technika uczy jak instruować samego siebie, by efektywnie radzić sobie z sytuacjami trudnymi.
Główne komponenty si.:
- Poznawcze modelowanie
- Poznawcze wypróbowywanie zachowania (behavior rehersal)
(1) dostosowanie odpowiedniej instrukcji;
(2) wykonywanie zadania + werbalne instruowanie: (a) terapeuty, (b) samodzielne : (b1)głośno, (b2) ściszanie (b3) w myśli
Problem: lęk skrzypka przed zagraniem z orkiestrą
1. Def. problemu (co chcę zrobić? Zagrać koncert z orkiestrą)
2. Instrukcja do siebie (spokojnie, ten kawałek grałem setki razy. Muszę się skupić na nutach, które świetnie znam)
3. Stwierdzenia zaradcze i oceniająca korekta błędu: (nawet jeśli się boję, że się pomylę, wciąż gram. Denerwowanie się jest w porządku).
4. Samowzmocnienie: (Świetnie, robię to! Mogę to zrobić! Zrobiłem to!)
pupilek