Brzuch w ruch ciaza dla aktywnych.pdf

Brzuch w ruch - ciąża dla aktywnych

Tekst Magdalena Gignal 2007-07-31, ostatnia aktualizacja 2007-07-31 14:57:58.0

Lubisz sport, ale obawiasz się, że teraz, gdy jesteś w ciąży, twoja aktywność

zaszkodzi dziecku? Niepotrzebnie. Jest wiele dyscyplin, które możesz uprawiać z

czystym sumieniem.

Dotąd każdą wolną chwilę spędzałaś aktywnie. Lubiłaś wspinaczkę, żeglowanie, narty. A

teraz? Czy zostało ci jedynie polegiwanie na kanapie?

Na szczęście nie. Ciąża to nie choroba. Jeśli lekarz wyraźnie tego nie zaznaczy, wcale nie

musisz cały dzień odpoczywać. Pamiętaj, że twoje ciało powinno się przygotować na ostatnie

miesiące ciąży, kiedy kręgosłup będzie musiał dźwigać pokaźny ciężar. No i na poród, przy

którym dobra kondycja jest nie do przecenienia. Wtedy weekendy spędzane na sportowo

zaprocentują. Nie wszystkie jednak rodzaje sportu są dozwolone - niektóre w razie upadku

czy urazu mogłyby zagrozić dziecku. Wszystko w porządku, jeśli kochasz pływanie, ale co

zrobić, gdy lubisz skakać ze spadochronem? Trzeba pójść na kompromis i to, co zakazane,

zastąpić spokojniejszą formą ruchu. A może przy okazji odkryjesz nową pasję?

Jestem z miasta - to widać!

Jeśli jesteś mieszczuchem, nie masz się co martwić. Właściwie każdy miejski sport możesz

wciąż z powodzeniem uprawiać w ciąży, wystarczy, że trochę obniżysz poprzeczkę. Zamiast

20 kilometrów, przebiegaj 5, a sprint zamień na trucht. Uważniej niż dotychczas wybieraj

trasy marszobiegów - wdychanie spalin przy czteropasmówce nie zrobi dobrze ani tobie, ani

dziecku. Rolki schowaj do piwnicy, niech poczekają na lepsze czasy.

A co z rowerem? Tu opinie lekarzy są podzielone. Jedni uważają, że kobiety, które jeżdżą

pewnie i spokojnie, mogą z powodzeniem to robić, aż do momentu gdy stanie im na drodze

za duży brzuch. Drudzy wysuwają argument na nie - nieważne, jak dobrze jeździsz, zawsze

może cię potrącić inny rowerzysta. Upadek niegroźny w "normalnym" stanie, w ciąży może

okazać się fatalny w skutkach. Wszyscy natomiast zgadzają się, że rower stacjonarny to

doskonałe rozwiązanie dla kobiety w ciąży. Może postawisz go na balkonie i w ten sposób

zyskasz namiastkę prawdziwej wycieczki na łonie natury? Jeśli uwielbiasz aerobik, zapisz się

na spokojniejsze, specjalnie dobrane ćwiczenia dla ciężarnych albo na jogę. Koniecznie

spróbuj też lekcji tańca, który wspaniale wpływa na kondycję. Taniec ma dodatkową zaletę -

możesz chodzić na zajęcia razem z partnerem. A przecież nikt tak nie potrzebuje bliskości jak

kobieta w stanie błogosławionym, prawda?

Lekarze zachęcają kobiety w ciąży do pływania - to najlepszy sport dla przyszłych mam. Jeśli

jednak nie masz pewności, że woda w basenie jest odpowiednio dezynfekowana, lepiej nie

narażaj się na infekcję.

Małgorzata: Przez ostatnie trzy lata codziennie spędzałam dwie godziny na siłowni. Nic nie

odpręża mnie bardziej niż porządny wysiłek na stepperze, a potem sauna. Kiedy zaszłam w

ciążę, bałam się, że będzie mi tego brakować. Zdecydowałam się nie rezygnować z mojego

sposobu na relaks. Trochę biegam na bieżni, ćwiczę z ciężarkami - pod kontrolą instruktora, i

dużo pływam. Zapisałam się też na lekcje tańca klasycznego, które są dla mnie czymś więcej

niż tylko formą ruchu. Na początku ciąży czułam się bardzo nieatrakcyjna. Dzięki

zmysłowemu tangu znowu polubiłam swoje ciało i poczułam się seksowną kobietą.

Hej, góry, nasze góry...

Wielbicielki górskiej wspinaczki, paralotni i skoków ze spadochronem mają zdecydowanie

gorzej. Żaden z tych sportów nie jest zalecany przyszłym mamom. Jednak w żadnym

wypadku nie rezygnuj z weekendowych wyjazdów w ukochane góry. Zabierz ze sobą matę i

kiedy twój luby będzie wspinał się na skały, ty u podnóża możesz poćwiczyć jogę. A później

razem wybierzcie się na spacer. W spokojnym tempie bez problemu wejdziesz na każdą

niższą górę. Możesz też - bez wyrzutów sumienia - po prostu wjechać kolejką na szczyt i tam

poczekać na resztę towarzystwa, napawając się pięknem krajobrazu. Przyznaj się - zawsze

chciałaś to zrobić, tylko było ci wstyd, że nie wbiegasz na szczyt w pierwszym rzędzie?

Jeśli twoja ciąża przypadła na zimę, a ty cały rok czekałaś na pierwszy szus na nartach,

chyba będziesz musiała wstrzymać się do następnego sezonu. Obowiązuje ta sama zasada co

przy rowerze. Jeśli zjeżdżasz spokojnie i czujesz się pewnie, nic nie powinno się stać. Jednak

za początkujących narciarzy, których na łagodniejszych stokach nie brakuje, żaden lekarz nie

zaświadczy. Dlatego przerzuć się na biegówki! Spokojna wycieczka na pewno ci nie

zaszkodzi.

Edyta: Narty to moja namiętność. ale w ciąży uznałam, że są zbyt niebezpieczne. Na

biegówki nie miałam siły, mój odmienny stan powodował, że ciągle chciało mi się spać. Nie

zrezygnowałam jednak z weekendowych wyjazdów, a nawet wybrałam się na tydzień do

Szczyrku. Poszliśmy z mężem na kompromis. On wstawał wcześnie rano i szedł na stok, a ja

spałam do południa. Nareszcie się wyspałam, a on wracał "wyjeżdżony" i szczęśliwy na

spóźnione śniadanie. A potem razem szliśmy na wędrówkę po ośnieżonej dolinie. To był

jeden z piękniejszych wyjazdów "na narty" w moim życiu.

Na całych jeziorach ty

Woda to największy sprzymierzeniec przyszłej mamy. Większość sportów wodnych jest dla

niej odpowiednia. Przede wszystkim tak polecane przez lekarzy pływanie. W morzu czy w

jeziorze możesz pławić się całymi godzinami. Nie rezygnuj też z kajaków. Wielogodzinny

spływ może być dla ciebie męczący ze względu na pozycję - tę samą przez długi czas - ale

krótka wycieczka sprawi ci dużo przyjemności. Pamiętaj tylko o kremie z wysokim filtrem i o

nakryciu głowy. A jeśli twój mężczyzna okaże się na tyle wielkoduszny, że zwolni cię z

machania wiosłami, zafunduj sobie romantyczny parasol. Doskonałe dla kobiet w ciąży może

okazać się również żeglowanie. Wystarczy, że zamiast morderczego rejsu po Morzu Bałtyckim

wybierzesz żeglowanie po jeziorach mazurskich. Na Mazurach choroba morska -

niebezpieczna ze względu na ryzyko odwodnienia - raczej cię nie dopadnie, a będziesz mogła

uczestniczyć we wszystkich przyjemnościach żeglowania. Może przesiadywanie w zadymionej

tawernie to nie najlepszy pomysł, ale już długie nocne śpiewanie przy ognisku dlaczego nie?

A z uwagi na twój stan może uda ci się wytargować najwygodniejszą koję na łódce (jeśli to

twój pierwszy raz, zapamiętaj - najbardziej pożądana jest koja dziobowa). Na żagle możesz

zabrać deskę surfingową. Na środku jeziora przy łagodnym wietrze być może uda ci się

posurfować bez ryzyka kolizji.

Tylko wielbicielki nurkowania muszą na czas ciąży zrezygnować z ulubionego sportu. Chociaż

nie ma bezpośrednich dowodów na negatywny wpływ nurkowania na rozwój dziecka (żadna

przyszła mama nie zdecydowała się poddać takim badaniom), teoretycznie zagrożenia są

bardzo realne. A ponieważ w ciąży obowiązuje zasada:

lepiej dmuchać na zimne - o powrocie do nurkowania pomyśl za dziewięć miesięcy. To nie tak

długo.

Magda: Od sześciu lat nurkuję. Na ostatnie lato planowaliśmy wyprawę na nurkowe safari

pod żaglami w Egipcie. Żeglowanie mnie nie pociągało. Chciałam nurkować na rafie

koralowej, robić zdjęcia podwodnym żyjątkom. Tuż przed wyjazdem okazało się, że jestem w

ciąży.

To była wspaniała wiadomość - czekaliśmy na nią dwa lata - ale przemknęło mi przez myśl,

że natura może poczekać te parę tygodni. Nurkowanie było wykluczone. Z braku laku zajęłam

się "ciąganiem za sznurki". I okazało się, że żeglarstwo jest fascynujące! Jak tylko skończę

karmić piersią, zapisuję się na kurs!

Zadziwiająca forma

Hormony wydzielane przez organizm brzemiennej kobiety znajdują się na czarnej liście

substancji dopingowych.

Wspomagają zachodzące w organizmie procesy energetyczne, zapewniają komórkom lepsze

przyswajanie substancji odżywczych, poprawiają krążenie krwi i wspomagają przemianę

materii. Mięśnie przyszłej matki rozwijają się szybciej, szybciej niż normalnie rośnie też jej

siła - w ten sposób organizm przygotowuje się do czekającego go porodu. Zmiany typowe dla

wczesnej ciąży zapewniają lepsze tolerowanie wysiłku. Dzięki dobremu dotlenieniu komórek

nie powstaje kwas mlekowy powodujący bóle mięśni. Teoretycznie więc kobieta ciężarna jest

bardziej wytrzymała fizycznie i silniejsza! Jeśli jednak na przekór teorii nie czujesz, że w ciąży

możesz przenosić góry - nie przejmuj się! Później będzie tylko lepiej.

Tekst Magdalena Gignal

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: