Droga do płaskiego brzucha dla leniwych.pdf

Droga do płakiego brzucha dla leniwych

Drogi czytelniku,

Moimkredojetkażdemucłowiekowi,którychciałbymiedciałomareo,

umożliwidtoCtonajwiekyproblemtanowiąwarunkiNiektóryludie

mająamałocau,żebytrenowadwłaneciało,inninówmająproblem,żeby

walcyd wojego wewntrnego lenia, jece inni mają niepryjające

możliwocitreningoweObojtniejakwyglądająwaewarunki,wiedą,którą

prekażWam w tym opracowaniu,pokonaciebetruduwabdnytłuci

bdieceimogliwrecieoiągnądpłakibruchBdieciebydmożewszoku

jakniewielepracybdieWatokotowad,aletoniepowinnowairytowad

Zobacyciebydmoże,żeciżko bdie Wamuwieryd,żemożeciebetrudu

oiągnądpłakibruch,aleniejettomniejniżcałaprawdaMożemylelicie

dotąd,żepłakibruchmożnaoiągnądtylkopodługimcaieiciżkąpracąTo

jednakniejetprawdąZpewnociąmożecieciżkąpracąbardoybko

oiągnądpłakibruch,jednakpowinnicienajpierwprecytadtokompedium

wiedy, które otało prygotowane pecjalnie mylą o skutecznym

oiągniciupłakiegobrucha

Wkolejnejccipredtawi WampocególnetechnikiTylkotechnika

numer1jetobowiąkiem,dopootałychmożeciedodadtakwiele,jak

chcecieTeąwkiążceuporądkowanewkolejnociwedługichpriorytetów

Żebyprypieydredukcj tłucu,najdiecie po prostu dowolnie wiele

technikdowaegooobitegoprogramuDodłów- cytająckolejnącd

ponaciepierwątechnikToonacaprypiectowaniewaegopłakiego

bruchajużpoprecytaniukolejnegorodiału

Technika numer 1: 10 godzin okna czasu

Jettonajpotżniejatechnikaredukcjitłucu,jakąkiedykolwiekponalicie

wwaymżyciuTatechnikajettakniewiarygodnieprotawatoowaniu,że

itniejewieleludi,którynigdybyjejniewypróbowali,ponieważwydajeimi

onabytłatwaNiepowólciewywrednaiebienegatywnegowpływupopre

naiwnodinnychNajeektywniejetechniki,któreegytują,ąawycaj

takżenajprotymitechnikami

Żebydowiedjanoeektywnocitejtechniki,powólciemiwtymmiejcu

opowiediedoCathyCathymiałanacnąnadwagPrywrocie 161 cm

ważyła98kg,kiedykonultowałaiemnąporapierwyPracaCathy

okaałainadwyrakomplikowanaCathyniedotrymywałanaych

terminów,niepretregałaprepianegopoobuodżywiania,nietrenowała

kiedyobokniejnietałemJednakCathychciałanaprawdpoważniechudnąd,

tylkojejcelbyłabardooddalony,jakamamipowiediałaMylałaobie„co

tego,żeterachudn5kilo,jelidomojejwymaronejigurybrakujemi

jecerednio40kilogramów”Niemogłaipoprotunapocątku

prełamadMuiałempojąd,żetakniematożadnegoenuUmówiłemi

niąnaotatnitermintreninguNietrenowałemniąjednak,lecwyjaniłem

Cathywyłącnie10godinoknacauPowiediałemjej,żeprenatpne

mieiącepowinnatrymaditylkotego,awyranietracinawadeCathynie

mogłaobietegowłaciwiewyobraid,tocałkowicieprecyłotemu,codotąd

łyałaiwydawałoijejtoaprotePo11mieiącachbenakużyciajej

trony,CathynowugłoiłaidomniePreteleonpowiediałami,że

trymałaioknacauiodtamtejporytrochchudłaZnowuchciała

próbowadoobitymtreningiem,wicugodnilimyterminKiedyCathy

mnieobacyła,ruciłamiiprecliwanayjNajpierwiconąłem,

ponieważnieponałemjejodrauByłacałkowicieodmienionaNietylko

traciła55kg,alenabrałatakżewitalnociToodpowiada43kilogramom w 3

mieiącetylkotąjednątechnikąWkoocupreprowadiłemniąjecekilka

godintreninguoobitego,animpookrągłych6tygodniachwrecie

oiągnławojąwymaronąiguriodtamtejporyutrymujeją

Bydmożeapytacieteracotojest 10 godzin okna czasu i jak to funkcjonuje. 10

godinoknacauonacapoprotu,żekażdegodniawytkiedania

przyjmujeciewciągu10godinWciągupootałegocaupowinnicie

pryjmowadtylkonikokalorycnenapojeJeżelinaprykładpierwy poiłek

pryjmujecieo8rano,muiciewaotatnipoiłekkoocyddogodiny18Jet

tołatwe,aprytymniewiarygodnieeektywneGdybywiediałootymwicej

ludi,dużacdpremyłudietetycnegobankrutowałabyPewnieapytacie

teraz, dlaczegotatechnikatakdobreunkcjonujeItniejewieleróżnych

cynników,aletutają2najważnieje

Każdegodniaautomatycniepreprowadacie14godinnypotDikitemu

organimmadodypoycjienergi,żebyiodkaidiocycidUnikajcie

niewiadomegonaładowywaniaiwiecoramipredtelewiorem,codlawielu

luditanowiproblemChciałbymjeceraaakcentowad,żetatechnika

wytkichtupredtawionychjetobowiąkowaInnetechnikiniebdą

unkcjonowały,jelinieotaniepreprowadzone 10 godzin okna czasu.

Pomylcieotym,poatymi10godinaminiepowinnicietakżepryjmowad

żadnychwyokokalorycnychnapojówOnapojachprecytaciewicejpry

technicenumer2,wnatpnymrodiale

Technika numer 2: Niekaloryczne napoje

Pomylicieterapewniepijawycajtylkowodmineralną,aprecieżona

nieawierażadnychkaloriileniedlakażdegojetjane,żetrebaroróżniad

pomidynapojemniekalorycnymanapojemnikokalorycnymZnowunie

dla wszystkich jest jasne, żetrebaroróżniadpomidyniekalorycnyma

drowymNikokalorycnyjetpojciemrelatywnymKiedynapójawiera500

kaloriinalitr,możerówniedobrebydtak,żewerjanikokalorycnaawiera

„tylko”350kalorii350kaloriinieyci,atylkocyni grubym. Zdrowy jest tak

amorelatywnympojciemSokimultiwitaminoweuchodąogólnieadrowe

Jednakżetylkodlatego,żeawierająwitaminyFaktycnietyjecie,ponieważ

awierająonebardodużocukrówowocowychZotawciewyokokalorycne

napoje ludiomchorym,którypotrebująichprycynmedycnych

Podobnienaprykładludieniedowagą,którymprewyokokalorycne

napojetucniedotarcneąkalorieDotawakaloriiwykiwawaumuł

Organimnaprawdnieroponajekaloriiijetecieycidopierodużopóniej

Faktycnieniektóryminapojamimożeciepryądtyciąckalorii,animnatąpi

ucucieytociJececonakoniecNiecoajcieipredpryjmowaniem

napojów,awierającychubtancjełodącetakiejaknaprykładapartam.

Itniejenadalwieległupichplotekoubtancjachłodących,którebyły

prekaywaneutdoutjakopropagandaFaktycnieubtancjełodąceani

nieąkodliwedladrowia,anitucnienie wpomagająapetytu,żebyrana

awechwytaderonekłamtwaPierwymwyborempryniekalorycnych

napojachjetocywicietakjakpopredniocytawoda,ocymdowieciei

wicejwnatpnymrodialeJednakmożecierówniebetrokopryjmowad

sztuczne napoje takie jak Cola lub Fanta light. Nie preadajciejednakilocią

Niepowinniciepryjmowaddienniewicej,niż3litrytychnapojów

Technika numer 3: Czysta woda

Jettonajkrótaewytkichtechnik,alepopretonadwyraeektywna

Każdegodniapijecietakdużowody,jaktotylkomożliwePotawcieobiecel,

naprykładkażdegodniapijecielitrlubbutelkwodyWodapomożewaemu

organimowiredukowadtłuc,wtenpoób,żeuuniewaychtkanek

ubtancjetokycnePrytymwaenerkicieąiwytarcającejiloci

wody.

Technika numer 4 Zdjcia amych iebie

Jakjużauważylicietematodżywianiawratechnikamiod1do3otał

akooconyTechnikinumer4i5ątechnikamipychologicnymi. W przypadku

kiedymylicie,żeniepotrebujecieżadnychtechnikpychologicznych,

atanówcieinadtymjeceraMotywacjaiiławoliącynnikami

pychicnymiPrawiewytkieuależnieniaąwdużejcciuwarunkowane

pychicnieCytochodiopalenie,cyouależnienieodłodycy,cyo

anorekjWłanieanorekjajetbardodobrymprykładem,żebywyjanid

naceniewłanychdjdBydmożewidieliciejużanorektykówwtelewiji,

lubpreżylicietchorobwnajbliżymotoceniunorektycymającto

całkieminnepotreganieamychiebieObojtniejakmałoważą,uważają

iebieagrubychNawetwtedy,gdymająjużtylkokórikociU

anorektykówotajeautoportret,wktórymmająnadwagitkwionwich

głowieNieuwiadamiająobie,żejużoddawnamająnacnąniedowag

Spojrzenie w lustroniepomagajużwicejObrawlutreoglądanyjetpre

jakiniewiadomyiltrTakwicanorektycywidąwlutrectotylkoobra

tego,kimbylikiedy,anietegokimąKiedyrobicieobiedjcia,otrymujecie

nie tylko realistyczny autoportret,aletakżeciągłąmotywacj,abydalej

pracowadZapobiegajątemu,żebyniedołouwadopychicnegoeektu

jojo,predktórymmieracieikrótkopredcelemRóbcieobiepoprotu

ranatydieodjciewbielinie,podenkachkąpielowychlubbikiniJuż

waymdrugimdjciem,bdieciecliwi,żerobiliciepierweiże

możecieoberwowadwaepotpy

Technika numer 5: Wydajny trening brzucha

Pewniediwicieijuż,dlacegonienaywampoimieniutechnikiwydajnego

treningu brzucha,chociażtreningbruchapowinienbydrównytreningowi

bruchaFaktycnieotreningubruchaeryiwieleaburdów,takżewiele

ludzi traci tylko czas na niewydajne treningi brzucha. Jeszcze gorzej- niektóry

ludienicąwójpłakibruchpreniewłaciwytreningbruchaDorecy

niedorecnychnależądwiceniapodbruaNiemożnatrenowadwłaciwie

podbruapoprejakieokrelonedwicenieTojednakwiedątylko

nieliczni. Faktyczniewprawiekażdymtudiuitnenajdieciemnótwo ludzi,

którypreprowadajądwiceniapodbruaimająnadiejoiągnąddieki

temupłakibruchWrecywitocitrenowaneąnaprykładpopre

podnoenienógbiodra,któreleżąponiżejpoiomubruchaReultatpopre

coraz grubsze biodra, podbruewyginaicorabardiejdoproduInni

nowupróbująnadmierniemocnotrenowadbocneminiebrucha,żeby

redukowadtaliFaktycnietreningbocnychminibruchaprowaditylko

dotego,żewikaiobwódbruchaPodobnierecima ze zbyt

intenywnymtreningiembruchaciżarkamiPopretreningbrucha

ciżarkami miniebruchatająimaywniejeMaywneminiebrucha

powikajątaliKiedyminiebruchatylkoratanąimaywne,można

miedektremalniemałyudiałtłucu,amimotokiedyjetiubranym

wyglądaitak,jakbyimiałojakąwartwbrucha

Trikiemprykażdegorodajuwykonaywanymdwiceniunaminie

bruchajettożebypodcacałegodwiceniawciągadpodbrue

Skoncentrujcieitylkonappkuipróbujciegowciągadwcaieprebiegu

całegodwiceniaOdcujeciebeporedniojakdikitemuwatrening

bruchatajeinagleeektywny

Eektywny plan dwiczeo na minie brzucha

erobicna"ótka"WeideraJettoZetawdwiceonaminiebrucha

wykonywanewcelupaleniatkankitłucowejalegającejwichobrbieora

do nacnego wmocnienia wytkich mini brucha

Dwicenia"ótki"wykonujeijednopodrugimbeżadnych przerw na

rolunieniemini"ótka"kładaieciudwiceonatpującychpo

obie Najważniejym elementem każdego powtórenia jet moment

atrymaniaruchuwmomenciemakymalnegonapiciaminina2-3 sek.

Dwicenia"ótki"wykonujeinapłakimpodłożu(materaclubdywan)be

żadnych pecjalnych urądeo i predmiotów pre ed tygodni

Cykl dwiceniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu dwiceo jako jednej erii

Jednakiloderiiipowtóreoweriachmieniaiwmiarupływudni

realiacjicałegoprogramu

Ototedwicenia(wykonujemyjenapłakimpodłożu)

1. RceleżąwdłużtułowiaPodnoimyklatkpieriową,uważając,abynie

oderwadccildwiowejodpodłożaUnoimynoggietąwkolanieo90

topnidogóry,ażudonietworycciąldwiowąkątaprotegoWtym

momenciełapiemyakolanoiprytrymujemyjepre3ekundyWracamydo

leżeniaopuconąklatkapieriowąipowtaramydwiceniedrugąnogą

2. nalogicne dwicenie Podnoimy w nim równocenie obie nogi

3. Dwicenieróżniiodpierwegotylkotym,żercenieleżawdłużtułowia,

lecąaplecionenakarku

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: