100_sposobow_na_zwiekszenie_odpornosci_Seriaporad_pl_100ssp.pdf

(1892 KB) Pobierz

100 sposobów

na zwiększenie odporności.

Seriaporad.pl

Autor: Theresa Cheung

Tłumaczenie: Joanna Krzemień-Rusche

ISBN: 978-83-246-2335-8

Tytuł oryginału: 100 Ways to Boots

Your Immune System (Collins GEM)

Format: 115 × 170, stron: 104

CENNIK I INFORMACJE:

Zdrowy poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

• Podnoszenie odpornoœci poprzez zmianę trybu życia

• Wprowadzanie do planu dnia prostych ćwiczeń

• Domowe metody na szybkie pozbycie się stresu

• Diety bogate w przeciwutleniacze, żelazo i witaminy

Żyj długo, zdrowo i szczęœliwie

• Rozpoznawanie i zwalczanie wroga — bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty.

• Szkodliwe nawyki, przyczyniające się do osłabienia odpornoœci.

• Zasady odżywiania się, które wzmocnią Twój system immunologiczny.

• Zaprzyjaźnienie się z setką wzmacniaczy układu odpornoœciowego.

Zmęczenie, częste przeziębienia, nawracające infekcje, pojawiające się alergie,

wahania nastroju i przedwczesne starzenie - to wszystko skutki przeciążenia organizmu

i osłabienia Twojego systemu odpornoœciowego. Jeœli chcesz dłużej cieszyć się

zdrowiem, ustrzec się groźnych chorób i odzyskać witalnoœć bez uciekania się

do sztucznych chemicznych wzmacniaczy, ten nietuzinkowy poradnik podpowie Ci,

jak tego dokonać — i to od zaraz. A jeœli mimo wszystko jakiejœ złoœliwej chorobie uda

się przedrzeć do Twojego organizmu, dowiesz się, jak błyskawicznie ją zwalczyć.

Jesteœ ciekawy œwiata, chcesz wiedzieć więcej i wciąż się czegoœ uczyć, a nie masz

czasu na czytanie opasłych poradników? Seriaporad.pl to niezwykłe książeczki,

które szybko, sensownie i bez owijania w bawełnę wprowadzą każdego w interesujący

go temat. Koniecznie sprawdź też pozostałe tytuły!

CZYTELNIA:

992480222.050.png

992480222.061.png

992480222.072.png

992480222.083.png

992480222.001.png

992480222.002.png

992480222.003.png

992480222.004.png

992480222.005.png

992480222.006.png

992480222.007.png

992480222.008.png

992480222.009.png

992480222.010.png

992480222.011.png

SpiS Treści

Wprowadzenie. Twoja niewidzialna armia

4

część i

Zrozumieć układ odpornościowy

5

Czym jest układ odpornościowy?

5

Z czego składa się układ odpornościowy?

5

Jak działa nasz układ odpornościowy?

6

Nasi nieproszeni goście — patogeny

7

Objawy infekcji

8

Przeziębienie

9

Grypa

9

Grypa czy przeziębienie?

10

Słowo o ptasiej grypie

11

Zaburzenia autoimmunologiczne

11

Alergie

12

Zwiększanie odporności

13

Szczepienia

14

Szczepionka przeciw grypie

14

Wrogowie odporności

15

Czy coś się dzieje z Twoim układem odpornościowym?

17

Jak wzmocnić odporność za pomocą

odpowiedniego sposobu odżywiania i trybu życia

18

część ii

100 wzmacniaczy układu odpornościowego

19

Podnoszenie odporności poprzez właściwe odżywianie

19

Podnoszenie odporności poprzez zmianę trybu życia

43

Podnoszenie odporności poprzez korzystanie z suplementów diety

76

Wzmocnij odporność duchem walki

86

część iii Zwalczanie infekcji

93

Chwila próby dla układu odpornościowego

93

Domowe sposoby leczenia przeziębienia i grypy

94

Przyjmuj probiotyki

98

Nie lataj samolotem, jeśli nie musisz

99

Zadbaj o siebie

99

992480222.012.png

19

cZęść ii

100 WZmacniacZy układu

odpornościoWego

podnoSZenie odporności

poprZeZ WłaściWe odżyWianie

1. dieta śródziemnomorska

Jeść zdrowo to dostarczać swojemu organizmowi wszystkie

potrzebne mu składniki odżywcze w ramach zdrowej, dobrze

zbilansowanej diety.

Każda część układu odpornościowego potrzebuje składników odżywczych,

są one również potrzebne do odnowy, naprawy i obrony przed infekcjami

i chorobami. Dlatego odporność zależy od jakości naszej diety i jej właściwe-

go zrównoważenia zapewniającego odpowiedni poziom witamin, minerałów

i błonnika.

Jaka dieta jest zdrowa i dobrze zbilansowana? Badania wskazują, że tzw. „dieta

śródziemnomorska” może chronić przed otyłością, chorobami serca, osteoporozą,

rakiem i cukrzycą.

Dieta śródziemnomorska bogata jest w owoce, warzywa i produkty z pełnego

przemiału, zawiera też odpowiednie ilości tłustych ryb, nasion, orzechów, ro-

ślin strączkowych, nabiału, chudego mięsa lub jego substytutów. Ograniczony

jest udział tłuszczów nasyconych, soli i cukru — i nie ma tu miejsca na wysoko

przetworzone artykuły żywnościowe. Podstawowym źródłem tłuszczu w diecie

śródziemnomorskiej jest oliwa z oliwek, stanowiąca doskonałe źródło jednona-

syconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Zawiera też witaminy oraz przeciwutleniacze pomagające zwalczać raka i obniżyć

ryzyko powstania chorób zwyrodnieniowych.

Krótko mówiąc, badania naukowe wskazują na to, że dieta śródziemnomorska

obejmująca całe mnóstwo świeżych i zdrowych produktów — włączając oka-

zjonalną lampkę czerwonego wina zawierającego przeciwutleniacze — stanowi

wzorzec zdrowej diety podnoszącej odporność.

992480222.013.png

992480222.014.png

992480222.015.png

992480222.016.png

992480222.017.png

992480222.018.png

992480222.019.png

992480222.020.png

992480222.021.png

992480222.022.png

992480222.023.png

992480222.024.png

992480222.025.png

992480222.026.png

992480222.027.png

992480222.028.png

992480222.029.png

100 SPOSOBÓW NA ZWIĘKSZENIE ODPORNOŚCI

20

2. Tęcza na talerzu

Korzyści dla organizmu wynikające ze spożywania warzyw

i owoców nie mają sobie równych. Eksperci do spraw żywienia

radzą zjadać od pięciu do dziewięciu porcji warzyw i owoców

dziennie. Jednym ze sposobów na zmaksymalizowanie różnorodności

witamin, minerałów i przeciwutleniaczy potrzebnych do wzmocnienia

odporności jest zadbanie, aby przy każdym posiłku na naszym talerzu znalazły się

owoce i warzywa w dwóch różnych kolorach.

Każda grupa kolorystyczna warzyw i owoców zawiera jedyne w swoim rodzaju

składniki niezbędne dla naszego zdrowia. Zwrot „tęcza na talerzu” to prosty sposób

na zapamiętanie, aby na naszym stole gościły owoce i warzywa w tak różnych ko-

lorach, jak to tylko możliwe, co pozwoli nam zmaksymalizować zakres składników

odżywczych pobieranych z pożywienia.

Czerwone: pomidory, wiśnie, papryka i rzodkiewki zawierają składniki, które mogą

pomóc obniżyć ryzyko raka prostaty, obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić wzrost guza,

obniżyć poziom cholesterolu, pozbyć się wolnych rodników i wzmocnić tkankę sta-

wów w przypadkach artretyzmu.

Żółte i pomarańczowe: marchew, dynia, kabaczek, pomarańcze, papaje oraz inne

żółte i pomarańczowe owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze mogące

zmniejszyć starcze zwyrodnienie plamki żółtej oraz ryzyko raka prostaty, obniżyć

poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, wspomagać tworzenie kolagenu oraz sprzyjać

zdrowym stawom, zwalczać szkodliwe wolne rodniki i wraz z magnezem oraz wap-

niem budować zdrowe kości.

Białe: pieczarki, kapusta pekińska, kalaior i patisony zawierają składniki odżywcze,

które mogą aktywować naturalne komórki cytotoksyczne oraz limfocyty B i T, obni-

żyć ryzyko raka okrężnicy, piersi i prostaty oraz zrównoważyć poziom hormonów,

obniżając tym samym ryzyko chorób nowotworowych na tle hormonalnym.

Zielone: jarmuż, szpinak, kapusta, kiełki lucerny, liście gorczycy — wszystkie te

warzywa zawierają składniki, które mogą zmniejszyć ryzyko raka, obniżyć ciśnie-

nie krwi i poziom cholesterolu, pobudzić trawienie, poprawić stan siatkówki oka

oraz wzrok, zwalczać szkodliwe wolne rodniki i wzmocnić działanie układu od-

pornościowego.

Fioletowe i granatowe : czarne jagody, granaty, ciemne winogrona, czarny bez,

bakłażany i śliwki zawierają składniki pobudzające trawienie, które mają działanie

antyrakotwórcze w przewodzie pokarmowym.

992480222.030.png

992480222.031.png

992480222.032.png

992480222.033.png

992480222.034.png

992480222.035.png

992480222.036.png

992480222.037.png

21

3. Sok z cytryny

Rozpoczynanie dnia od szklanki soku cytrynowego rozcień-

czonego iltrowaną wodą to znakomity sposób na ożywienie

trawienia i jednocześnie wzmocnienie odporności organizmu.

Cytryny zawierają biolawonoidy, grupę składników wzmacniających odpor-

ność poprzez ochronę komórek przed substancjami zanieczyszczającymi środowi-

sko. Na powierzchni membrany każdej z komórek znajdują się mikroskopijne „miej-

sca parkingowe”, swoiste receptory. Zanieczyszczenia, toksyny lub zarazki mogą

tam „zaparkować” i stopniowo przegryźć się przez membranę komórki, ale kiedy

biolawonoidy zajmą te miejsca wcześniej, toksyny nie będą miały jak „zaparkować”.

Biolawonoidy mają też wpływ na cholesterol, ograniczając jego zdolność do two-

rzenia blaszki miażdżycowej w tętnicach, oraz zmniejszają tworzenie mikroskopij-

nych zakrzepów w tętnicach mogących prowadzić do zawałów i udarów. Badania

wskazują, że ludzie spożywający dużo biolawonoidów rzadziej zapadają na choro-

by sercowo-naczyniowe.

Sok z cytryny to również doskonały sposób na przywrócenie kwasowo-za-

sadowej równowagi organizmu. Rozpoczynanie każdego dnia od wypicia na

czczo świeżo wyciśniętego soku z cytryny albo dodawanie go do herbaty, sosu

do sałatek (zamiast octu) czy podczas pieczenia i gotowania pomaga organi-

zmowi w zachowaniu wewnętrznej równowagi przy pH sprzyjającemu przy-

jaznym bakteriom, a nie wirusom i bakteriom chorobotwórczym rozwijającym

się w bardziej kwaśnym środowisku. Używanie octu winnego z jabłek to inny

świetny sposób na zwiększenie alkaliczności organizmu, ale smak cytryny jest

znacznie przyjemniejszy!

NApój ZE świEŻEgo Soku Z CytRyNy

Aby uzyskać świeży sok cytrynowy, należy do dużej szklanki wycisnąć sok z jednej cytryny, dodać

300 ml czystej, przeiltrowanej, letniej wody i dodać jedną łyżeczkę syropu klonowego do smaku.

Wymieszać i wypić natychmiast. Pamiętaj, optymalny czas na wypicie soku cytrynowego to około

piętnastu minut przed śniadaniem, na czczo.

4. alkalizuj, alkalizuj, alkalizuj

Układ immunologiczny jest najsilniejszy w środowisku alkalicznym. Wiele

bakterii i wirusów uwielbia środowisko kwaśne, ale nie umie przetrwać

w zdrowym, zasadowym otoczeniu. Jeśli czujesz się wyczerpany, jedzenie

zielonych warzyw i picie dużych ilości wody podniesie alkaliczność, a za

nią odporność.

992480222.038.png

992480222.039.png

992480222.040.png

992480222.041.png

992480222.042.png

992480222.043.png

992480222.044.png

992480222.045.png

992480222.046.png

992480222.047.png

992480222.048.png

992480222.049.png

992480222.051.png

992480222.052.png

992480222.053.png

992480222.054.png

992480222.055.png

992480222.056.png

992480222.057.png

992480222.058.png

992480222.059.png

992480222.060.png

992480222.062.png

992480222.063.png

992480222.064.png

992480222.065.png

992480222.066.png

992480222.067.png

992480222.068.png

992480222.069.png

992480222.070.png

992480222.071.png

992480222.073.png

992480222.074.png

992480222.075.png

992480222.076.png

992480222.077.png

992480222.078.png

992480222.079.png

992480222.080.png

992480222.081.png

992480222.082.png

992480222.084.png

992480222.085.png

Plik z chomika:

najlepsza-oferta.pl

Inne pliki z tego folderu:

Schudnij_z_Kaizen_pokoty.pdf (341 KB)
Jogasutry_Patandzalego_Techniki_medytacji_i_metafizyczne_aspekty_jogi_josupa.pdf (609 KB)
100_sposobow_na_zwiekszenie_odpornosci_Seriaporad_pl_100ssp.pdf (1892 KB)
20_lat_mniej_Cofnij_czas_i_zachowaj_wieczna_mlodosc_20latm.pdf (1338 KB)
48_godzinny_detoks_Seriaporad_pl_48desp.pdf (657 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin