miesnie_kregoslupa.pdf

www.pandm.org

MI Ħĺ NIE KR Ħ GOSŁUPA

Najwa Ň niejsze zadanie w utrzymaniu kr ħ gosłupa w danej pozycji, zwłaszcza w pionie i w

czasie poruszania si ħ spełniaj Ģ mi ħĻ nie.

Prawidłowe ich napi ħ cie:

zapewnia stabilizacj ħ

nadaje sylwetce charakterystyczny wygl Ģ d

warunkuje zachowanie cech własnej postawy

zapewni sprawne poruszanie si ħ

Osłabienie ich napi ħ cia powoduje zmian ħ sylwetki np. garbienie si ħ , wystaj Ģ ce łopatki.

Du Ň e i długotrwałe ró Ň nice mi ħ dzy wydolno Ļ ci Ģ mi ħĻ nie a wymaganiami statyki mog Ģ

powodowa ę rozwój zniekształce ı , zarówno tułowia jak i ko ı czyn.

Mi ħĻ nie spełniaj Ģ dwie główne czynno Ļ ci:

stabilizuj Ģ c Ģ (unieruchamiaj Ģ c Ģ stawy), antygrawitacyjn Ģ (przeciwdziałaj Ģ c Ģ siłom

ci ħŇ ko Ļ ci)

ruchow Ģ

Mi ħĻ nie toniczne i fazowe :

Mi ħĻ nie toniczne:

Składaj Ģ si ħ z włókien czerwonych, wolno si ħ m ħ cz Ģ , odpowiadaj Ģ za prac ħ stabilizuj Ģ c Ģ i

utrzymanie postawy. S Ģ one dobrze ukrwione, przewa Ň aj Ģ w nich procesy oksydacyjne.

Zaliczamy do nich mm.:

mi ħ dzykolcowe

mi ħ dzypoprzeczne

d Ņ wigacz łopatki

czworoboczny cz ħĻę zst ħ puj Ģ ca (górna)

rotatory długie i krótkie

Mi ħĻ nie fazowe:

Zwi Ģ zane z ruchem, przewa Ň aj Ģ w nich włókna białe- szybkokurczliwe i szybko m ħ cz Ģ ce si ħ .

Przewa Ň aj Ģ w nich procesy beztlenowe, w wyniku których powstaje kwas mlekowy.

Zaliczamy do nich mm.:

równoległoboczne

czworoboczny cz ħĻę Ļ rodkowa i dolna

prostownik grzbietu cz ħĻę piersiowa

półkolcowy

wielodzielny

W ciele ludzkim wyró Ň niamy 3 układy mm , które odgrywaj Ģ wa Ň n Ģ rol ħ w utrzymaniu

pionowej postawy . Tworz Ģ one specyficzne układy odniesienia :

- I układ odniesienia – tworz Ģ go KRÓTKIE MM GRZBIETU, maj Ģ ce oba przyczepy w

obr ħ bie kr ħ gosłupa, działaj Ģ bezpo Ļ rednio na jego segment ruchowy. MM te pełni Ģ funkcj ħ

stabilizatorów kr ħ gosłupa

- II układ odniesienia - stanowi Ģ DŁUGIE MM GRZBIETU, działaj Ģ one bezpo Ļ rednio lub

po Ļ rednio na kr ħ gosłup

- III układ odniesienia – stanowi Ģ MM ODLEGŁE, oddziałuj Ģ ce zarówno na kr ħ gosłup jak i

na ko ı czyny

Najbardziej specyficzne s Ģ mm I układu odniesienia. Decyduj Ģ one o ruchach poszczególnych

segmentów ruchowych kr ħ gosłupa. Nie podlegaj Ģ bezpo Ļ rednio naszej woli. Ich czynno Ļę jest

www.pandm.org

zwi Ģ zana z rozci Ģ gni ħ ciem wynikaj Ģ cym z zadziałania siły zewn ħ trznej lub zadziałania mm

innych układów. Odgrywaj Ģ one zasadnicz Ģ role w regulacji postawy ciała.

Pomi ħ dzy mm tych 3 układów zachodz Ģ specyficzne powi Ģ zania funkcjonalne, dzi ħ ki czemu

mo Ň liwe jest przyjmowanie dowolnego układu ciała oraz automatyczne przyjmowanie,

utrzymywanie i przywracanie wła Ļ ciwej postawy ciała.

Aby mógł by ę wykonany jakikolwiek ruch, najpierw potrzebna jest odpowiednia stabilizacja

(w naszym organizmie zapewniaj Ģ j Ģ mm I układu odniesienia i mm toniczne w obr ħ bie

tułowia). Dopiero na dobrze zbudowana stabilizacj ħ mo Ň e by ę nało Ň ony ruch. Tak wi ħ c bez

stabilizacji nie b ħ dzie mobilo Ļ ci.

Mówi Ģ c o kr ħ gosłupie nie mo Ň emy pomin Ģę tematu d Ņ wigni dwustronnej. Ten typ d Ņ wigni

najcz ħĻ ciej wła Ļ nie jest reprezentowany w układach biomechanicznych odpowiedzialnych za

utrzymanie postawy stoj Ģ cej. Zasada d Ņ wigni dwustronnej wykorzystywana jest do

stabilizacji kr ħ gosłupa. Tutaj w systemie tej d Ņ wigni pracuj Ģ poszczególne kr ħ gi. W postawie

stoj Ģ cej ci ħŇ ar tułowia, stanowi Ģ cy główne obci ĢŇ enie kr ħ gów, jest równowa Ň ony napi ħ ciem

mi ħĻ ni prostowników grzbietu. O ile jednak rami ħ działania siły mi ħĻ ni prostowników jest

stałe i wynosi ok. 5cm (licz Ģ c od Ļ rodka kr ĢŇ ka mi ħ dzykr ħ gowego), o tyle rami ħ obci ĢŇ enia

ł Ģ cz Ģ ce Ļ rodek kr ĢŇ ka ze Ļ rodkiem ci ħŇ ko Ļ ci tułowia mo Ň e si ħ zmienia ę , np. w zale Ň no Ļ ci od

poło Ň enia kkg czy głowy.

Mechanizm działania tej d Ņ wigni na kr ħ goslupie mo Ň na przedstawic na podstawie

mechanizmu napi ħ ciowego i wypi ħ ciowego cylindra mi ħĻ niowego brzucha.

Cylinder mi ħĻ niowy stanowi Ģ :

od góry: przepona

od dołu: przepona mniejsza czyli mm. dna miednicy mniejszej

od przodu: m. prosty brzucha

z boku: mm sko Ļ ne brzucha

mm. te ograniczaj Ģ ruch w przeciwnych kierunkach, jak równie Ň powi ħ zie daj Ģ ograniczenie

do ruchu przeciwnego ni Ň daja dane mi ħĻ nie. Ten cały cylinder mi ħ sniowy stanowi rami ħ

obci ĢŇ enia w d Ņ wigni, natomiast rami ħ działania siły mi ħĻ niowej stanowia mi ħĻ nie

przykr ħ goslupowe, prostownik grzbietu.

Gdy cały cylinder mi ħĻ niowy prawidłowo pracuje (ka Ň dy element tego cylindra) to jest on

równowa Ň ony stosunkowo niewielka prac Ģ mie Ļ ni prostownikow, w tym wypadku jest

zapewniona prawidłowa stabilizacja odcinka l ħ d Ņ wiowego kr ħ gosłupa. Odcinek l ħ d Ņ wiowy

ma stanowic punktum stabile czyli ma by ę stabilny dla wszystkich ruchów całego ciała,

dlatego zrównowa Ň ona praca d Ņ wigni dwustronnej kr ħ gosłupa jest tak wa Ň na. Prawidłowa

praca całego cylindra mi ħĻ niowego czyli praca tych mi ħĻ ni w kierunku napi ħ cia okre Ļ lana jest

jako mechanizm napieciowy.

Z mechanizmem wypi ħ ciowym mamy z kolei do czynienia w przypadku kiedy dochodzi do

wypychania brzucha do momentu zatrzymania ich na elementach ł Ģ cznotkankowych. Mi ħĻ nie

cylindra nie pracuj Ģ w kierunku ich rozlu Ņ nienia, dochodzi do rozci Ģ gni ħ cia powi ħ zi. Mo Ň na

powiedzie ę , Ň e „wypychanie” stabilizuje odcinek l ħ d Ņ wiowy, ale jest on gorszy

przeci ĢŇ eniowo. Mechanizm wypi ħ ciowy zwi ħ ksza rami ħ d Ņ wigni (rami ħ obci ĢŇ enia) i tym

samym zmusza mi ħĻ nie prostowniki do zwi ħ kszonej pracy, dochodzi do ich wi ħ kszego

napi ħ cia a tym samym do ich skrócenia co prowadzi do przeci ĢŇ enia odcinka l ħ d Ņ wiowego

kr ħ gosłupa.

W tym przypadku wskazany jest elastyczny pas brzuszny, który stymuluje mi ħĻ nie do

napi ħ cia, czyli powoduje nijako skrócenia ramienia działania siły obci ĢŇ enia

www.pandm.org

Rodzaje pracy mi ħĻ ni

Mi ħĻ nie mog Ģ wykonywa ę ró Ň ne rodzaje pracy:

- praca izometryczna , gdzie przyczepy SA ustalone (nie zbli Ň aj Ģ si ħ ) przez cały czas

trwania skurczu, a przykładem tego jest utrzymywanie wybranej pozycji przeciwko sile

grawitacji.

- praca koncentryczna w której dochodzi do zbli Ň ania si ħ do siebie przyczepów, a

tym samym równie Ň skracania mi ħĻ ni. Przykładem tego jest praca mi ħĻ ni przeciwko sile

grawitacji.

- praca ekscentryczna , gdzie z kolei dochodzi do oddalania si ħ przyczepów

mi ħĻ niowych, mi ħĻ niowych jednocze Ļ nie wydłu Ň ania si ħ mi ħĻ ni. Przykładem tego jest praca

mi ħĻ ni polegaj Ģ ca na powolnym „opuszczaniu” cz ħĻ ci ciała, poruszaj Ģ cych si ħ zgodnie z

kierunkiem działania siły grawitacji.

PODSUMOWANIE:

W obr ħ bie kr ħ gosłupa wyst ħ puj Ģ mi ħĻ nie fazowe i toniczne.

Prawidłowe napi ħ cie mm kr ħ gosłupa zapewnia stabilizacje.

Zmienne napi ħ cie jest kontrolowane przez mózg.

Za stabilno Ļę odpowiedzialne s Ģ tak Ň e mm brzucha.

Fizjoterapia:

-Pas brzuszny – stabilizacja mm. brzucha

- Ę wiczenia wzmacniaj Ģ ce osłabione mm. brzucha

-Ergonomia w pracy i Ň yciu codziennym

-Praca na krótkiej dzwigni

-Pilates .

W przypadku dysbalansu organizm sam dopasowuje nowy, niewła Ļ ciwy wzorzec, wi ħ c trzeba

nada ę mi ħĻ niom prawidłowe napi ħ cie.

W ostatnich latach człowiek zbyt cz ħ sto sp ħ dza dzie ı w pozycji siedz Ģ cej, wykształciło si ħ

wi ħ c okre Ļ lenie HOMO SEDENTARIUS (człowiek siedz Ģ cy). To bardzo niekorzystnie

wpływa na nasz ukł. ruchu. Brak aktywno Ļ ci ruchowej, osłabiaj Ģ c nasze mi ħ snie

przykr ħ gosłupowe, pozbawia nas naturalnego gorsetu osłaniaj Ģ cego kr ħ gosłup. Tak wi ħ c

odpowiednia, systematyczna gimnastyka jest podstaw Ģ profilaktyki bólów kr ħ gosłupa.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: