Kultura fizyczna z metodyka 13.03.12
PODZIAŁ I CHARAKTERYSTYKA ZABAW I CWICZEN STOSOWANYCH W KULTURZE FIZYCZNEJ
1)Zabawy i cw. Orientacyjno-porzadkowe
Ich celem jest zwrócenie uwagi cwiczacych na określone sytuacje wymagające
· Szybkiego reagowania na bodźce
· Skupienia i dyscypliny
Maja charakter silnie wychowawczy bo:
· Ucza umiejetnosci zachowania się i poruszania się w grupie
· Wyrabiają cechy zycia zbiorowego tj. ład, porządek, dyscyplinę, podporzadkowanie
2)Rodzaje ustawien wg zasady stopniowania trudności
· Gromadka
· Rozsypka
· Szereg(przy scianie, na linii lub przed linia)
· Rząd(głowa za głowa, kolejka, gęsiego)
· Kolo(ze związanego szeregu, z gromadki, rozsypki)
· Pary-kolumna dwojkowa(wywoływanie do par po dwoje dzieci, uliczka, dobierz sobie pare)
· Cel-rozwijaja narządy zmyslow przez wyrabianie spostrzegawczości i reakcji na sygnały:
o Dzwiekowe- głos nauczyciela, uderzenie w dłonie, gwizdek, perkusyjne instrumenty
o Wzrokowe-ruch reki , kolorowe choragiewkim krazki
3)ćwiczenia kształtujące
· Ruchy wolne z przyborem lub przyzadem (ławeczka,drabinki przyścienne), ktorezmierzaja do wyrobienia i kształtowania prawidłowej postawy ciała człwiaka
· Pozycje wyjściowe
o Jest unieruchomieniem całegociała
o Prawidłowoprzyjęta jest warunkiem osiagniecia właściwego wyniku ćwiczenia
o Kazda pozycje wyjś. W kolejno wykonanych cw. Należy korygować
o Rozpoczyna się od niej ruch
o Podaje się ja dla całego układu ciała:głowy, ramiona, nogi
· Niskie:najkorzystniejsze , pozwalają na umiejscowienie ruchu,odciazaja tlow i konczyny dolne, rozkładają ciezar ciala na wieksza plaszzczyzne
· Wysokie: wyuczać je ze względu na stale zapotrzebowanie w zyciu codziennym
· Wysokie : stanie wktoczne, pozycja rownowazna, pozycja kuczna-wyskok, pozycja kroczna- zakrok
· Nieskie : przysiad podparty, klekobunoz, klek podparty, siad kleczny, siad skrzyżny,siad ugięly, siad prosty, siad plaski rozkroczny, lezenie przodem,lezenie tylem, lezenie bokiem, lezenie przewrotne, lezenie przezutne”świeca”
o Podzial ćw. Kształtujących wg.zadasy anatomicznej
· Cw. Tułowia
· Cw. Glowy i szyji
· Cw konczyn- ramion i nog
· Sklony- cw o charak. Dynamicznym, dzialajace silnie na gibkość kregoslupa oraz zwiększenie jego ruchomoscii ziwkszenieobszernosci ruchow w stawach
· Opady tułowia: cw. O charak. Statycznym wyrabiające siłe i wytrzymałość mięsni
SKŁONY:
· Sklony tułowia w przód- wyrabiają ruchomość gornego odcinka kregoslupa
· Skl. Tułowia w tyl- ruchy przeciwstawne sklonowi w przod, maja charak. Cw. Silnie wyprostnych, wzmacniają wydluzone i słabe miesnie gornego odcinka grzbietu oraz wplywaja na zwiększenie ruchomości klatki piersiowej
· Skl. Tułowia w bok- maja za zadanie zwiększenie ruchomości stawow kregoslupa, kształtowanie miesni pod względem sily i dlugosci, wyrabianie poczucia prawidłowej formy bocznych ruchow tułowia
· Skrety tułowia- sklaniaja do pracy miesnie skośne brzucha, miesnie grzbietu i pasa barkowego, zwiekszajac ruchomość kregoslupaw części piersiowej i ledzwiowej
· Skrętoskłony- przyczyniają się do harmonijnego rozwoju całego ciala i doskonalenia zdolności fizycznej
· Krążenie tułowia- majaduze znaczenie dlapowiekszenia obszerności i gibkości ruchow tułowia. Sa tocw. Intensywne, poprawne ich wykonanie wymaga duzego wysiłku- nie powodują zmecznia.najkozystniejszapozycja torozkrok.
ü Cw. Miesni brzucha- najlepsza pozycja wyjsciowa jest lezenie tylem. Naśladowanie ruchu rekami i nogami-np.jazda na rowerze. forma zadaniowa np. dotknij czolem kolana, zmiana pozycji z siadu dolezenia
ü Cw.na czworakach- maja charakter wszechstronny, skłaniają do pracy wszystkie duże grupy miesni tułowia, pobudzają oddech i krazenie, poprawiają postawe ciala. Cw. Te wykonywane na calych dłoniach i palcach stop
ü Cw. Glowy i szyji- ich zadaniem jest ukształtowanie prawidłowej krzywizny szyjnej przez rozwiniecie i wzmacnianie miesni szyji oraz pośrednie kształtowanie krzywiznu piersiowej
ü Cw.konczyn – ramion i nog- słóżą celom utylitarnum i ogólnorozwojowym ich zadania to
· Wyrabianie rychomosci w stawach nog
· Prawidłowe uksztaltowanie sklepienia stop oraz wzmocnienie miesni i wiazadel
· Kształtowanie miesni konczyn pod względem sily, dlugosci i przekroju
· Wyrobienie prawodlowej posawy przez poprawiony układ miednicy
· Kształtowanie obręczy konczyny gornej i posrednioklatki piersiowej
· Wyrabianie podst. Koordynacji ruchowej oraz czucia polozenia ramion
ü Cw. Nóg
· Cw.w podskokach
· Polprzysiady,przysiady
· Cw. Rownowazne nog bez przysiadu
· Wymachy i krazenia nog
· Cw. Przeciw plaskiej stopie
ü Cw. Ramion
· Wymachy ramion
· Wymach
· Wyprost
· krażenie
coliberek44