Maria Runge.pdf

Senta Maria Runge. Face Lifting by Exercise.

Dlacegotoujemyopórwdwiceniachtwary .

Minietwaryniemogąbydrociąganeprenormalnaaktywnodkiedyukładająipry

mruganiu,umiechu,jedeniu,mówieniuitpNierociągająiwmimowolnych

porueniach,niewciągająidopełnociTylkodwiceniaiometrycne (oporowe) mogą

powodowadrociąganiemukułówDwicenieiometrycnejetmożliwedowykonania

tylkokiedymukułlubgrupamukułówpokonujeodpowiedniopórOpórjettrymanyw

punkcieunkcjimukułucopowalanaekpanjmukułuwwolnymprebieguZatemInne

naturalneporueniamukułówniemogąbyddwiceniamiaołabiająmukuły

Wintrukcjachdwiceoąomówionemożliwebłdyjakiemożemypopełniadwdwiceniachi

niepożądaneeektytychbłdówUkryteprycynytychbłdówwynikająbrakuwiedzy o

tym,żemukułmożebydporuanynapreciwoporowiprykracaniawłókienmukułu

Wtedykiedydwicymytkankamukułujetdolnautrymadkróceniemukułu

wytarcającodługoNależywickrokpokrokuucydidokładnieintrukcjidwiceo

Zakreeektówdwiceoależyteżodindywidualnejelatycnocitkankikracanie

mukułówprowadidowmocnieniaolidnocinadwiconymobareNieutpliwe

dwiceniepowodujewrotmukułu,utrymujemukułwdolnocidowrotuiw

elatycnociMająctąwiedmożekorygowaddwiceniaprawdająccydwiceniebyło

wykonane poprawnie czy tez nie.

Tym,któryroważająmożliwodmechanicnejcyelektrycnejtymulacjimukułówtwary

mówi,żeniemaremediumnakracaniemukułówoprócnaegoumyłuTemetody

prowadądoołabieniamukułówNależywicunikadtegotypudiałaochodwcaieich

aplikacjiwydająikorytneimiłe

Masażniekracamukułówajetprenaconydoichrelakacji

Dwiceniaponiżejądoydmocneinależykorygowadbłdyżebyutrecieektów

ubocznych.

Cotrebawiediedżebyacąd .

Punkty akcji .

TakjakwcieletaknatwarymukułyąprycepionedokociWcielenajwicejmukułów

rociągaiponadobaremkociijetprycepionedoinnychkociMukułytwary

pocątkująnakociach,rociągająiponaddanymobaremwykonującwojącątkową

unkcjiprycepiająidokóry w punkcie gdiemukułwłaniewykonujetąwoją

unkcjTenpunktjetważnywcciowejmetodiedwiceniamukułu

Zaadydwiceo .

PodtawowaaadatotrymadcałątwarrolunionąaporuadtylkogrupmukułówTo

jetpowolneporueniegrupymukułówpreichwyiłekaokrążającemukułypootają

nieaktywne i zrelaksowane. Taka koncentracja tworzypraktykMukułyąwajemnie

połąconeeobąi„pomoc”cy„ożywianie”ąiadawpływanajegopracaleniepomaga

twaryZauważteż,żeuwagakupiającaigdienacielepowodujetrudnodiniepowala

poruadminiami

DrugaaadatoruadmukułemprecałelicenieKażdelicenietorokawumyledla

mukułuPronielicporueoaporuajdo liczenia.

Ważnododdychaniaprydwiceniach .

Koncentracjaniebdnaprydwiceniachmożeniebydwytarcającakiedytkankimógunie

ądotlenioneZatemgłbokieicteoddychaniejetważneNiedotatecneoddychanie

wzmagauwagmukułuiniepowalanimporuadMógpotrebujeok20%tlenuod

krążącejwcielekrwiNieapominaj,żepotrebujemytlenudlaproceubudowymukułuw

naychdwiceniach

Różnicamidyporueniemmukułuanaprżeniemmukułu .

PORUSZENIE -porueniamukułukracajątkankmukułuponieważmukułmożebyd

poruanyprewłóknagdyjetpogrubiany

NpOpudrkwdółanatpniepowoli-łokiedwyprotowany-podniewgórioberwuj

wywołanątymruchempracmukułuZauważ,żeimwolniejpodnoirktymmukułma

wikąpracPamitajotymkiedybdiedwicył

NPRŻENIE -próbujkontrowadporueniemukułuiauważ,żemukułutwardatkanki

ukrywaipredporueniem

NpNiechrkawiawdółipowoliacikajpidZauważ,żenieporuamukułamia

jedyniejenaprżaipowoduje,żetająiutwardone

Celpraktykiwtpnej .

- Oiągnąduważnodwiolowaniugrupymini,którymichcemypracowad

- Naucydiporuadtąodiolowaną grupąminiwpunkcieakcji,amąbepomocy

innychmukułów

- Naucydikontrolowadwyiolowanągrupminiporuającnimipryliceniu

Zasady stosowania oporu .

TrymająctamgumymożemypociągnądjądrugiegokoocainapiądToamomożemy

zastosowaddlaminiKiedytrymamyjejednejtronymożemybardopowolirociągnąd

elatycnetkankiwdużymtopniu

Stosujemy przy tym dwie zasady:

1Dowycikaniamukułupotrebujemyatoowadopór utworzony przez naciskanie

(nacik)kórynanajbliżąkod. Diałanie-iłąwoli- możeporuydmukułpokonującopór

2Opórtworymyprechwyceniemukułupomidypalcami(chwyt)wpunkcieakcji

Wówcamożemyporuydnapitemukuływbrewoporowi-iłąwoli- acynającwpunkcie

akcji.

Opórmuibydtrymanytaleiniemożebydprzenoszony wtrakciedwicenia

Opórmuibydtrymanydelikatnie/olidniewpreciwnymraiemożnaopredioporowi

tądwywodii praktykauceniaikoordynacjimidytrymaniemoporuaporueniem

mukułutnkiedynawetmamynajlepeintencjetrymaniaoporu- w momencie kiedy

koncentrujemyinaporueniu/liceniułatwoapominamyooporeNależynatowrócid

uwag

toowaniebytilnegooporumożeprowadiddootardcyortkocikóry

Dwiceniawieloetapowe .

Każdymukułcygrupamukułówmaodpowiedniądolnodekpanji. Na pocątkubadamy

tenaigw jednym szybkim poruszeniu. W takim poruszeniu jetłatwo roponad

makymalnyaig wydłużeniamukułu, dużołatwiejniżnpwkilkuwolnychporueniach

alewolneporueniewymagawicejpracy.

WykonajtetPodnieybkorkinatpniepodniebardopowoliWolneporuenie

narucawicejpracyniżybkieMożnateżtakbadadumiech Wybkimumiechu

rozpoznajemy możliwyaig

Dalejjeżelinpumiechtwojegomukułumamożliwąekpanjna1calipowiky

(napnie)tencalw10etapach/porueniachwówcaumiechbdiepracował10x

bardiejciżkoodpojedyncegokroku

Zacynamywicroeraniewynaconejgrupyminiwjednympełnym,wolnym, ciągłym

ruchucojetnajłatwiejądrogąNatpniedwicącdielimynadwarówneetapy,dalejna

trzy itd.

Wdwiceniachprynapinaniuminipracujwminimalnejilociporueowynaconychi

podanychwopiiekażdegodwiceniacylinajcciejnajpierwwjednymciągłym

napinaniu i dalej - napinaniewwikonejdowolnieilocicątkowychporueo.

Cykóramożebydrociąganawtychdwiceniach .

Dwiceniatwary bezsprzecznie utrymująirehabilitująelatycnodkóryTakjakmukuły

twarytakikórapotrebujepracyimianItniejetylkojednadroganaprawyelatycnoci

tkanki kóry- napinanieukrytychminiNacikanieipociąganiekóryrkamirociągakór

alewtejdrodekórajetnapinanawnaturalnypoóbiniejetrociąganaponadmiar

Witalnodkórypoleganacyrkulacji,którajetdotarcanapredwiceniaTojet

prycynądrowegowyglądukóryprydwiceniach

Jakdwicyd .

Napocątkulokaliujgrupmini,którechcedwicydMożnatowykonadporównując

wojątwarwlutretablicąroryowanychmini

B. Zaznacz kredkądoocu lokaliowanągrupmini

CTeranaucipraktykiwtpnejcylinauciiolowadmukułyodąiadów

D. Kiedy maopanowanedwiceniapocątkowe po mistrzowsku zacznij dalsze dwicenia

EKiedyjużjetedolnywykonaddwiceniapocątkowemożejepomijad

Dwic5xwtygodniu,2 dni odpoczywaj.

Dwic3-4mieiącenatpnieatrymajdwiceniena1mieiąc

Wykonujdwiceniapatrącwlutro

Wykonujpocątkowodwiceniatylkojednoetapowo napinającminieNatpnie

dwuetapowo, trzy... itd.

ugerujnapocątekwykonywaniedwiceniapolicków(dolnejigórnejcci)ponieważ

mukułyaangażowanewtychdwiceniachkontrolujądużyobartwary,tworąduży

litingcowreultaciewpływakorytnienaret

Kiedyje,pije,mówikonekwentnieiwiadomietrymajrodekgórnejwarginadolnej

wardeNiepootawiajgórnejwargiodpocywającejnadolnejwardeKącikiutdadą

wrażenie,żeąakrconedogóryPryjedeniuniewiadomiekącikiutIdąwdół

..............................................................................

Tablicamukułów

pidwiceo:

1. Wiącemukułypodbrodą / druga broda .

1 - Dwicenie

2. Eliminacja pionowych sznurkównayi .

2 - Dwiceniepocątkowe

2 - Dwiceniepodtawowe

3. Kocitaiobwiłayja .

3 - Dwicenie

4 . olidnodcki .

4 - Dwiceniepocątkowe

4 - Dwiceniepodtawowe.

5. Formowaniedolnejccipolickówikącikówut .

5 - Dwiceniepocątkowe.

5 - Dwiceniepodtawowe.

6. Eliminacjaotorbieo / chomików .

6 - Dwiceniepocątkowe

6 - Dwiceniepodtawowe.

7. olidnodgórnejccipolickówiuuwanieałdnaliniiumiechu .

7 - Dwiceniepocątkowe

7 - Dwicenie główne

7 - Dwicenie2 sekcji.

8. Odnowieniepełnociikonturugórnejwargi .

8 - Dwicenie

9. Usuwanie poziomych linii na czole .

9 - Dwicenie

10. Uuwaniepionowychliniipomidybrwiami .

10 - Dwiceniepocątkowe

10 - Dwiceniepodtawowe.

11. Podnieienieopuconychbrwiiolidnodopadających górnychpowiek .

11 - Dwiceniepocątkowe

11 - Dwiceniepodtawowe.

12. Napełnienieapadnidiuuwaniepodkrążeo pod oczami .

12 - Dwiceniepocątkowe

12 - Dwiceniepodtawowe.

13 .Praowaniekurychłapek.

13 - Dwicenie

14. Eliminacjakurychłapek .

14 - Dwiceniepocątkowe

14 - Dwiceniepodtawowe.

.......................................................................................

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: