Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćw.kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. 

Ćw. równoważne

Ćw. mm grzbietu

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Technika: element doskonalony.

Gra uproszczona

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

„Berek bez piłki”. N wyznacza dwóch U-berków, a pozostałym U rozdaje 3 piłki. Zadaniem berków jest złapanie (przez dotknięcie w tułów) jak największej liczby uciekających. Złapani stają na baczność, uwolnienie następuje przez dotknięcie piłką w tułów lub podanie złapanemu piłki. Ochroną przed złapaniem jest posiadanie piłki.

Ćw. w parach. Jedna piłka na parę.

P.w. Postawa swobodna w odległości ok. 5m od siebie.

U z piłką odbija piłkę oburącz w górę (nad sobą) 3x, w tym czasie druga osoba z pary wykonuje wymachy rr w przodem w górę i w dół.

P.w. jw. U z piłką obija piłkę oburącz w górą (nad sobą) 1x, w tym czasie druga osoba z pary wykonuje głęboki skłon w przód z pogłębieniem i wyprost, po czym przyjmuje piłkę podaną od partnera sposobem górnym.

P.w. jw. Jeden U z pary odbija piłkę oburącz dowolnym sposobem nad sobą licząc odbicia bez upadku piłki na podłoże, drugi w tym czasie wykonuje wypady naprzemianstronne nóg w podporze przodem.

P.w. jw. tylko bokiem do siebie. Podania piłki kozłem ręką dalszą od współćwiczącego poprzez skłon boczny tułowia.

P.w. Postawa swobodna przodem do siebie. Odbicia w staniu na jednej nodze.

P.w. leżenie przodem w odległości ok. 3m od siebie. U z piłką wykonuje wznos tułowia i rr w górę i stara się w tej pozycji dorzucić piłkę do współćwiczącego poprzez wyrzut rr w przód (uczniowie przekazują sobie piłkę).

P.w. leżenie tyłem, naprzeciw siebie, stopy w odl. ok.1m od stóp współćwiczącego. U z piłką trzyma ją za głową. Seria równoczesnych skłonów tułowia w przód z przekazywaniem piłki poprzez rzuty zza głowy.

P.w. siad prosty , tyłem do siebie, rr trzymają piłkę przed klatką piersiową. U poprzez skręt tułowia i wyrzut rr w przód przekazują sobie piłkę.

P.w. podpór przodem naprzeciw siebie. Toczenie piłki do współćwiczącego.

P.w. postawa swobodna w odległości ok. 5 m. od siebie.

W podskokach podania oburącz górne.

1.W parach ustawienie na szerokość pola do siatkówki (na przeciwległych liniach bocznych) , jeden z ćwiczących zagrywa na odległość około 4m do przodu tak, aby drugi ćwiczący zmuszony był podbiec do piłki w celu poprawnego jej odbicia i wycofać się po jej odbiciu do linii bocznej boiska.

2.Ustawienie jw., jeden z ćwiczących zagrywa na przemian raz dłuższą, raz krótszą, raz w prawo, raz w lewo piłką tak, aby utrudnić odbiór i spowodować poruszanie się ćwiczącego w odbiorze. 

3. Ustawienie w trójkach- dwóch ćwiczących po jednej stronie- jeden bliżej drugi dalej w stosunku do ćwiczącego naprzeciwko. Zagrywka sposobem górnym w kierunku dwóch ćwiczących, którzy mają za zadanie zadecydować, który z nich odbierze i wystawi piłkę tek, aby następny mógł ją odbić sposobem górnym do zagrywającego.

4. Ćwiczenie nad siatką- ćwiczący zagrywa piłkę zza linii ataku przez siatkę, gdzie ustawieni są dwaj zawodnicy w różnym odstępie od siatki. Ten który pierwszy odbierze piłkę poprawnie 3 razy idzie na zagrywkę.

6. U z jednej drużyny dzielą się na dwa podzespoły i ustawiają się w dwóch rzędach za linią końcową, druga drużyna ustawia się po drugiej stronie siatki na całej połowie, przyjmując pozycję siatkarską. Na sygnał N pierwsi z rzędów równocześnie wykonują zagrywkę tenisową, zadaniem zespołu odbierającego jest przyjęcie dwóch zagrywek równocześnie i przebicie piłek na połowę przeciwnika.

Drużyny dwu, trzy osobowe. Gra na mniejszych boiskach systemem „każdy z każdym”.

Z leżenia tyłem przejście do podporu tyłem leżąc łukiem i wytrzymać 5-10 s.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

W- Sygnalizacja sędziów: podwójne odbicie, błąd czterech odbić,

zagrywka z ręki.

U- doskonalenie przyjęcia zagrywki

S- koordynacja, szybkość reakcji

W- przypomnienie poznanych sygnałów

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji.                      

Szereg

Powtórzyć 2x ze zmianą berków.

Berki liczą złapanych.

Piłkę można trzymać nie dłużej niż 3s.

U ustaw. wzdłuż linii bocznych

w parach naprzeciw siebie.

6x

6x

12x

6x każdą ręką, naprzemiennie

5 podań i zmiana nogi.

8x

10x

10x

5x każdą ręką

10x każdy

Jedna piłka na dwóch U.

10 x i zmiana

Po 10 powtórzeniach zmiana

Po 10 x zmiana zagrywającego (2 zmiany)

Zagrywka na gwizdek.

Gra na czas 4 min i zmiana drużyn.

W rozsypce

Powtórzyć 3x

Szereg