1. Ruch łódkowy (5 razy)
2. 3 koła na dekolcie. Przejście przez ramiona na kark (3 razy)
3. 3 koła mięsień mostkowo-sutkowo-obojczykowy (3 razy)
4. Przejście przez żuchwę i bruzdy nosowo-wargowe na kość nosową
5. 3 kółka na kości nosowej
6. 3 koła mięsień okrężny oka (oczodoły małe)
7. 3 koła (oczodoły duże)
8. 1 kółko na skroni
9. 3 koła na policzkach
10. Mięsień okrężny ust (3 razy)
11. 3 koła nosa
12. 3 koła na dekolcie i przejście przez ramiona na kark (3 razy)
1. 3 koła MSO
2. Przejście przez żuchwę i bruzdy nosowo- wargowe na kość nosową
3. 3 kółka na kości nosowej
4. 3 koła oczodoły małe
5. 3 koła oczodoły duże
6. Rozcieranie pionowe mięśnia czołowego
7. Mijanka środkowymi palcami na mięśniu czołowym
8. Rozcieranie kółeczkami
a) Mięsień czołowy (3 razy)
b) Mięsień jarzmowy (3 razy)
c) Mięsień śmiechowy (3 razy)
d) Żwacz (3 razy)
e) Mięsień jarzmowy (1 raz)
f) Bruzdy nosowo-wargowe (3 razy0
g) Mięsień okrężny ust (3 razy)
h) Bródka (3 razy)
i) Żuchwa (3 razy)
j) Podbródek (3 razy)
k) Żuchwa (3 razy)
l) MSO (3 razy)
m) Dekolt (3 razy)
n) Ramiona (3 razy)
o) Bark (3 razy)
1. 3 koła na dekolcie. Przejście przez ramiona na kark (3 razy)
2. Lewa strona szyi (5 razy) naprzemiennie
3. Prawa strona szyi (5 razy) naprzemiennie
4. Prawy policzek ( - // - ) -//-
5. Podbródek i bródka ( -//- ) -//-
6. Lewy policzek ( -//- ) -//-
7. Podbródek i bródka ( -//- ) -//-
8. Lewa bruzda ( -//- )
9. Prawa bruzda ( -//- )
10. Naprzemian bruzdy ( -//- )
11. 3 kółka na kości nosowej
12. 3 koła oczodoły małe
13. 3 koła oczodoły duże
14. czoło naprzemiennie
15. 1 kółko na skroni
16. 3 koła na policzkach
17. 3 kółka w kątach ust. Zjazd do powięzi przyusznej
18. 3 koła MSO
19. 3 koła na dekolcie. Przejście przez ramiona na kark (3 razy)
Ruch wykonujemy całymi dłońmi na dekolcie, ramionach i karku oraz mięśniu MSO i żuchwie. Natomiast na twarzy 3 i 4 palcem.
1. Dekolt, ramiona, kark (3 razy)
2. MSO (3 razy)
3. Żuchwa (3 razy)
4. Bruzdy nosowo- wargowe (3razy )
5. Mięsień jarzmowy
6. Mięsień śmiechowy
7. Żwacz
8. Bruzdy nosowo- wargowe
9. Oczodoły małe
10. Oczodoły duże
11. Kółko na skroni
12. Ósemki (1 raz): mięsień jarzmowy, mięsień śmiechowy, żwacz, żuchwa, MSO, dekolt, MSO, żuchwa
13. Podkówka
14. Ruch limfatyczny – ruch limfatyczny wykonujemy od środka żuchwy w kierunku powięzi przyusznych, następnie węzłami limfatycznymi szyi do dołów podobojczykowych a następnie do dołów pachowych
UGNIATANIE II ( SZNURECZEK)
Wykonujemy kciukiem i zgiętym palcem wskazującym.
1. Dekolt (I sposób ugniatania) (3 razy)
2. MSO (sznureczek) (3 razy)
3. Żuchwa (sznureczek) (3 razy)
4. Mięsień śmiechowy ( - // - ) ( - // - )
5. Mięsień jarzmowy ( - // - ) ( - // - )
6. Żwacz ( - // - ) ( - // - )
7. Bruzdy nosowo – wargowe ( I sposób ugniatania)
8. Oczodoły małe ( I sposób ugniatania) ( - // - )
9. Oczodoły duże ( I sposób ugniatania ) ( - // - )
10. Kółko na skroni
11. Ósemki
12. Podkówka
13. Ruch limfatyczny
UGNIATANIE III ( NOŻYCE)
Ruch wykonujemy 2 i 3 palcem.
1. Dekolt ( I sposób ugniatania) ( 3 razy)
2. MSO (nożyce) ( 3 razy)
3. Żuchwa (nożyce) ( 3 razy)
4. Mięsień śmiechowy (nożyce) ( 3 razy)
5. Mięsień jarzmowy (nożyce) (3 razy)
6. Żwacz (nożyce) (3 razy)
7. Bruzdy nosowo – wargowe (I sposób ugniatania )
8. Oczodoły małe (I sposób ugniatania )
9. Oczodoły duże (I sposób ugniatania )
1. Dłonie leżą płasko na policzkach i wykonują 3 głębokie koła
2. Dłonie leżą płasko na policzkach, 3 palce wykonują 3 głębokie koła w kątach ust a następnie w powięziach przyusznych.
3. Dłonie leżą poprzecznie do osi pionowej twarzy, usta znajdują się między drugimi a trzecimi palcami, dłonie wykonują ruchy pionowe 3 razy
4. 3 i 4 palec lewej ręki podtrzymuje podbródek, prawa dłoń leży płasko na mięśniu czołowym i wykonuje 3 koła poruszające czepiec ścięgnisty.
5. Zmiana rąk.
1. Ruch fortepianowy: Żuchwa, podbródek, MSO, dekolt, MSO, podbródek, żuchwa. bruzdy nosowo- wargowe, mięsień jarzmowy, mięsień śmiechowy, żwacz, mięsień śmiechowy, bruzdy nosowo- wargowe, oczodoły małe, oczodoły duże, mięsień jarzmowy, mięsień śmiechowy, żwacz, żuchwa
2. Oklepywanie naprzemienne podbródka
3. Szczypanie; MSO, żuchwa, mięsień śmiechowy, mięsień jarzmowy, żwacz, mięsień jarzmowy, żuchwa, MSO.
4. Oklepywanie naprzemienne podbródka
5. Ruch fortepianowy: żuchwa...... oczodoły duże, skroń
6. Masaż oprawy oka: głaskanie oczu naprzemienną ósemką (3 razy)
7. Rozcieranie środkowym albo czwartym palcem mięśni okrężnych oczu ( 2 razy)
8. Głaskanie ósemką naprzemienną ( 3 razy)
9. Ugniatanie czwartym palcem delikatnie okolice pod dolną powieką, od skroni w kierunku kości nosowej. Następnie kciukiem i 4 palcem ugniatamy łuk brwiowy (2 razy)
10. Oklepywanie ruchem fortepianowym (2 razy)
11. Ruch limfatyczny nad brwią
12. Ucisk na gałkę oczną całym 3 palcem
13. Głaskanie ósemka naprzemienną
14. Oklepywanie ruchem fortepianowym: oczodoły duże, mięsień jarzmowy, mięsień śmiechowy, żwacz, mięsień jarzmowy, bruzdy nosowo- wargowe, żuchwa, MSO, dekolt, MSO, żuchwa.
15. Wibracja . Całymi dłońmi wibrujemy żuchwę w kierunku powięzi przyusznych, ukośnie policzki w kierunku skroni, 3 palcem bruzdy nosowo- wargowe, czoło – lewa dłoń podtrzymuje skroń, prawa dłoń wibruje czoło w kierunku poziomym, następnie głaszcze. (zmiana rąk) ( 1 raz).
16. Oklepywanie ruchem fortepianowym; oczodoły duże, mięsień jarzmowy, mięsień śmiechowy, żwacz, mięsień jarzmowy, bruzdy nosowo – wargowe, żuchwa, MSO, dekolt.
Od 1) do 12)
Ruchy limfatyczne końcowe:
Z dekoltu przenosimy ręce przez MSO, żuchwę, bruzdy nosowo- wargowe, nos na czoło. Ustawiamy dłonie naprzeciw siebie palcami i wykonujemy mocny ruch do powięzi przyusznej.
Następnie przenosimy ręce na nos i policzki i powtarzamy ruch do powięzi przyusznych.
Ten sam ruch wykonujemy na żuchwie, następnie przesuwamy ręce drogami limfatycznymi przez węzły podobojczykowe do węzłów pachowych.
ĆWICZENIA RĄK
1. Siedzimy na krześle, plecy wyprostowane, ramiona przylegają do tułowia, ręce zgięte w łokciach. Wykonujemy głębokie koła całymi dłońmi.
2. Taka sama postawa jw. Dłonie zaciśnięte w pięści. Wykonujemy głęboki koła
3. Postawa jw. Wykonujemy młynki. Ręce zaciśnięte i luźne
4. Rozwieranie i zwieranie palców
5. Palce szponiaste (jakbyśmy coś chcieli złapać)
6. Strzepywanie dłoni i całych rąk
7. Ruch fortepianowy
8. Ćwiczenie z piłeczką gumową
9. ...
Sandrus92