Asertywnosc_cz1.pdf
(
241 KB
)
Pobierz
Microsoft Word - Mini kurs Asertyw S cz 1.doc
TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006
ASERTYWNOŚĆ
ASERTYWNOŚĆ
_______________________________________________________________
Materiały do samodzielnego treningu
opracowanie
: Zuzanna Kępińska
ASERTYWNOŚĆ
ASERTYWNOŚĆ
Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność” cz.1 str.
1
TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006
Spis treści
Część 1
Co to jest asertywność?
Widokówki z asertywności
Część 2
Przewodnik po obszarach asertywności
Komentarz 1 Asertywnogram
Komentarz 2 Asertywność czy arogancja?
Komentarz 3 Ćwiczenia
Streszczenie
Asertywność to pewien sposób funkcjonowania:
Ważne słowa kluczowe: pewność siebie (autentyczna), poczucie własnej wartości i
godności, szacunek dla siebie i innych, realizacja własnych potrzeb i praw bez
naruszania godności innych, szczerość, swoboda i aktywne rozumienie tego, co się
dzieje (świadomość własnych i ew. cudzych emocji). Elegancja działania.
Dwie nieasertywne postawy:
Uległość – przyznanie innym większych praw
Dominacja – przyznanie sobie większych praw
Na scenie życia funkcjonujemy w bardzo wielu rolach, niektóre odgrywamy jako
Aktorzy Wybitni – czujemy się tak jak wyżej, jesteśmy zadowoleni, w dobrych
relacjach, jest prawie tak, że lepiej być nie może... Niektóre są odgrywane przez
Aktorów Słabych. I to oni potrzebują pomocy!
Chyba, że słabe funkcjonowanie (tj. nieasertywne odgrywanie roli) nie jest dla nas
przykre, dotkliwe, nie wywołuje eksplozji negatywnych emocji, które przenosimy do
innych Przedstawień (Sztuk) naszego życia.
I tej sztuki nie rujnuje.
Poznajemy nasze Słabsze Role i obszary niskiej asertywności!
Możemy z tym stanem rzeczy pozostać... lub coś zmienić.
Zmiana jednego nawyku trwa około 14 dni (ćwiczona!)
Nowe, lepsze zachowania można ćwiczyć w bezpiecznej sytuacji warsztatowej, w
wyobraźni, przed lustrem lub w konkretnych sytuacjach życiowych.
Najlepiej w tej kolejności.
Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność” cz.1 str.
2
TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006
Część 1 Co to jest asertywność?
Słowo to przyszło do nas z języka angielskiego, gdzie znaczy „stanowczy, nie
znoszący sprzeciwu” (Wielki Słownik Angielsko-Polski Jana Stanisławskiego z
1966 roku). Potocznie w języku angielskim używane jest w znaczeniu „pewność
siebie”. I w takim znaczeniu używane jest także w języku polskim,
a więc osoba asertywna to osoba
pewna siebie z adekwatnym poczuciem
własnej wartości
.
Inaczej realizująca własny program życiowy w oparciu o swoje potrzeby
w odpowiedniej
zgodzie z potrzebami innych.
Proponuję taką oto psychologiczno-geograficzną metaforę:
asertywność to styl podróżowania przez życie
z dużą świadomością
własnego kierunku, własnego celu, własnych potrzeb.
Niezbędnikiem dla takiego podróżowania jest
dobra mapa swych potrzeb
i rozeznanych możliwości
(wiem czego chcę, co mogę)
oraz
wartości
(co jest dla mnie ważne).
Potrzebny jest także
wewnętrzny kompas
(który mnie informuje, czy zbliżam się do swego celu, czy oddalam, czy w ogóle
dryfuję w nieznanym kierunku).
Na początek zbadajmy z czym kojarzy Ci się asertywność - podkreśl te zdania,
które według Ciebie opisują stany związane z zachowaniami asertywnymi:
1) umiejętność mówienia NIE (nie chcę, nie teraz, nie w ten sposób...)
2) umiejętność mówienia TAK (wyrażanie swych potrzeb i próśb: tak właśnie
tego chcę, tak - pomóż mi...)
3) poczucie własnej wartości (jestem O.K.)
4) szacunek dla samego siebie i szacunek dla innych
5) pewność siebie
6) skuteczność zachowania
7) umiejętność respektowania swoich praw (w domu, sklepie, w pracy, w
taksówce)
8) umiejętność przyjmowania krytyki i pochwał (bez lęku, stresu, bez poczucia
winy)
9) umiejętność wyrażania uczuć i opinii (wobec przełożonych i podwładnych, w
życiu osobistym).
A jak jest dobra odpowiedź?
Oczywiście - wszystkie te zdania opisują zachowania asertywne!
Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność” cz.1 str.
3
TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006
Asertywność... to umiejętność spokojnego
bez skrępowanie, tremy, wstydu, zażenowania, unikania, zwodzenia,
fantazjowania, odraczania w czasie, lęku, przerażenia itd.
1. mówienia o sobie dobrze
2. mówienia o swoich wadach
3. przyznawanie się do błędów i przepraszania
4. wyrażania uczuć jakie żywimy do innych
5. wyrażania czasowych stanów emocjonalnych jakie żywimy do innych
6. proszenia o coś co chcemy lub nam się należy
7. odmawiania czegoś komuś
8. przyjmowania komplementów
9. przyjmowania krytyki i negatywnych ocen
10. kończenia trudnych spraw, rozmów
11. reagowania na trudne sprawy innych
Widokówki z asertywności
Na ulicy Zosię zaczepia uliczny sprzedawca „darmowych” kart wstępu do
teatru. Trzymając ją za łokieć, przedstawia świetlane korzyści płynące z
posiadania takiej karty i jednocześnie umiejętnie opisuje straty jakie poniesie
kiedy jej nie zakupi (bo w końcu chodzi tu przecież o wydanie pieniędzy). Zosi
nie jest potrzebna ta karta, w dodatku nieco się spieszy na spotkanie.
Kilkakrotnie mówi „dziękuję”, ale nie
dość stanowczo
, aby natręt dał jej spokój.
W środku czuje rosnące
podirytowanie
i
bezradność
. Nie wie jak z tego
wybrnąć.
W głowie kotłują jej się myśli „Niech on się ode mnie odczepi. Dlaczego zawsze
to mnie spotyka? Nie mam już siły tego słuchać..”, ale słucha dalej z życzliwym
uśmiechem, bo
obawia się urazić
tego człowieka.
Do Marii wpada (jak co dzień) sąsiadka. Tylko na chwilkę... i usadawiając się
wygodnie zaczyna opowiadać z detalami jak minął jej dzień. Maria spogląda na
zegarek, miała zamiar zrobić sobie relaksującą kąpiel i trochę pobuszować po
kobiecej prasie, zanim do domu zejdzie się rodzina. Maria czuje
złość na
siebie
, że znowu dała się wciągnąć w tę grę, że znowu traci czas, który chciała
przeznaczyć dla siebie.
Maria nie wie co jej powiedzieć, żeby
jej nie urazić
. Przecież mieszkają obok
siebie i czasem ona też korzysta z dobrodziejstw sąsiedztwa. Ale wizyty Marii
trwają na ogół kilka minut, czasem nawet nie wchodzi do mieszkania - bo
sąsiadka oznajmia, że jest zajęta a Maria nie chce zakłócać jej spokoju.
Janka obiera telefon. Jej siostra oznajmia, że nie ma z kim zostawić syna, a
ona (przecież niezamężna) ma tyle czasu, więc ... zaraz go przywiezie. Przez
głowę Janki przelatuje myśl, że - jak zwykle nawet się jej
nie spytano czy ma
Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność” cz.1 str.
4
TRENDY uczenie w XXI wieku Internetowy magazyn CODN nr 3/7/2006
czas i ochotę
. Owszem lubi swego siostrzeńca, ale na dzisiaj miała inne plany.
Czuje
żal
, że została potraktowana jak przymusowa opiekunka do dziecka, po
raz kolejny przyszło jej na myśl, że jest
wykorzystywana
przez innych.
Janka ze smutkiem konstatuje, że w jej rolę ciotki wpisane są tylko obowiązki.
Nie pamięta, aby została zaproszona do kina czy na wspólną kolację.
Jacek i Mirka wpadli na siebie przypadkiem na schodach firmy. Jacek pomagał
jej zebrać rozsypane papiery, śmiał się i żartował, że scena jak z filmu i
zaproponował wspólną kawę po pracy. Mirka
zawstydzona
swoją
niezdarnością,
udając
obojętność, rzuciła jakąś złośliwą uwagę pod adresem
Jacka i odmówiła.
Mirka, gdy odzyskała przytomność bardzo żałowała swej reakcji. Od dłuższego
czasu podobał jej się Jacek i szukała sposobu, aby go poznać. Teraz, gdy była
tak blisko zawarcia znajomości w jej głowie odezwał się głos: jak się zgodzę od
razu to pomyśli, że mi na nim zależy, a
to nie wypada
...
Helena w sklepie ogląda różne sukienki, kilka bierze do przymierzalni. Żadna z
nich nie jest taką jakiej potrzebuje. Kiedy wychodzi z naręczem przymierzanych
rzeczy sprzedawczyni z życzliwym uśmiechem i profesjonalnym akcentem
pyta: „To którą pakujemy?!”. Helena wpada w lekką
panikę
, robi jej się
głupio
,
że zaabsorbowała tyle czasu sprzedawczyni, spuszcza wzrok i w efekcie
kupuje coś, czego nie planowała.
Helena przegląda w domu stos niepotrzebnych rzeczy, które ostatnio kupiła bo
„nie wypadało jej odmówić”
. Jest na siebie
wściekła
.
Inne przykłady
Lucyna zamierzała poprosić szefa o podwyżkę. Pracowała już dłuższy czas i
uważała, że pracę swą wykonuje bardzo dobrze. Gdy weszła do gabinetu szefa
poczuła się zakłopotana i wszystkie przygotowane słowa wyparowały jej z
głowy... Poczuła się
niezręcznie i głupio
, że przyszła prosić o pieniądze.
Misia jest bardzo dynamiczną i pewną siebie osobą. Potrafi załatwić wiele
rzeczy z gatunku takich co to inni nawet nie wiedzą jak się do tego zabrać. W
pracy i wśród przyjaciół słynna jest jej skuteczność. Mało kto wie, że zupełnie
nie radzi sobie w pewnej sytuacji rodzinnej. Jej rodzeństwo traktuje jej domek
letniskowy jak własny i okupuje go całe lato. W jej własnym domku nie ma dla
niej miejsca.
W tym obszarze jest bezradna jak małe dziecko.
Iwona całe swoje życie podporządkowała matce, z którą mieszka. Każda
próba usamodzielnienia się, nawet najdrobniejsza, równa się atakowi
nerwowemu jej matki. Iwona nie zdaje sobie sprawy, że jest zwyczajnie
szantażowana emocjonalnie.
Wycofała się ze swego życia
, dla świętego
spokoju zachowuje się tak, jak tego oczekuje matka. Iwona ma 40 lat i dużo
smutku w sobie.
Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność” cz.1 str.
5
Plik z chomika:
robertpolak5
Inne pliki z tego folderu:
Wesele w Sorrento (2012).PL.BRRip.XviD.AC3-sav.avi
(1434698 KB)
Świat zabójczych rekinów (2012) PL.HDTV.XviD.rmvb
(195706 KB)
Dead In Tombstone (2013) PL.720p.miniHD.RM.avi
(1037640 KB)
Tracker (2010) PL.BRRip.XviD-BiDA Lektor PL.avi
(716559 KB)
Polowanie - Hunted by Night (2010) PL.DVDRip.XviD-BiDA.avi
(711729 KB)
Inne foldery tego chomika:
American Pie 8 - Raz w Dziure
FILMY-- KOMEDIE
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin