Konspekt lekcji- plecy wklęsłe.pdf

MARTA SZCZERBI

SKA

Konspekt lekcji- plecy wkl ę słe

słe

2 . Cel - nauka korekcji lokalnej (odcinek l

wiowy ) kr

gosłupa,

- rozci

ganie mm. prostownika grzbietu odc. l

wiowego i mm. czworobocznych l

wi,

3 . Wiek - 10 lat

4 . Liczba

cych -12

5 . Czas trwania zaj

wicz

ęć

– 45min.

cianie do korygowania postawy z przodu i z boku, 12 drabinek, 12, ławeczek

szwedzkich, 12 krzeseł, 12 piłek lekarskich, r

czniki papierowe,

TOK LEKCJI

CEL

WICZENIA

OPIS

WICZENIA

DOZOWANIE

UWAGI

METODYCZNO-

ORGANIZACYJNE

ĘŚĆ

WST

PNA

1 .Moment

organizacyjno-

porz

Zorganizowanie i

przygotowanie

grupy do zaj

Zbiórka, powitanie,

podanie celu lekcji.

Dzieci przyjmuj

Czas trwania-2

min,

Ustawienie w

szeregu,

Nauczyciel omawia

wad

dkowy-

Autokorekcja

postawy.

ęć

Kształtowanie

prawidłowej

postawy, wyrabianie

prawidłow

postaw

postawy-plecy

dotykaj

c plecami (cz

ęść

słe

(powi

wiowa)

ciany, stopy

kszenie

lordozy l

wiadomego i

aktywnego stosunku

do procesu

korekcyjnego.

Pobudzenie układu

nerwowego

receptorów wzroku i

czucia gł

te nieco w przód,

Dzieci staraj

wiowej),

oraz sposoby

korekcji tej wady.

zmniejszy

wysuni

cie

stóp do przodu z

równoczesnym

przyleganiem cz

ęś

wiowej do

ciany.

bokiego.

2 . Zabawy lub

wiczenie

eniowo-

oddechowego,

zwi

ąż

po sali w

dowolnych kierunkach ,

na hasło nauczyciela

"uwaga lawina", chroni

Czas trwania:3

min,

Nauczyciel zwraca

uwag

wła

ciwe

ywiaj

ce.

uło

enie odc,

kszanie

wydolno

wiowego.

organizmu,

korekta odcinka

przy drabinkach, lub

przy scianie, ,

przylegaj

wiowego

c całym ciałem

do drabinki lub

gosłupa,

ciany.

Na hasło "po lawinie"

dzieci swobodnie biegaj

po sali.

wiczenie

oddechowe (tor

piersiowy).

wzmacnianie mm.

oddechowych,

p.w.: le

enie tyłem,nn.

powtarza 4x we

własnym

tempie,

wicz

Nauczycil zwraca

uwag

te w kolanach, rr.

wzdłu

, aby odcinek

tułowia, dłonie

kontroluj

wiowy cały czas

przylegał do

podlo

ustawienie

miednicy i przywarcie

odcinka l

a- szczególnie

podczas

przenoszenia r

wiowego do

podło

1 . Wada - Plecy wkl

6 . Pomoce - lustra na

wkl

wysuni

Pobudzenie układu

Zabawa "Uwaga lawina".

Dzieci biegaj

3 .

ugi

R: wdech ustami-przenos

rr.gór

, poło

dłonie

na klatce piersiowej,

ĘŚĆ

GŁÓWNA

wiczenie głowy

i szyi.

Wzmacnianie mm.

szyi i karku

(

1 . p.w.:siad na krze

le,

wiczenie

powtórzy

Nauczyciel

kontroluje

prawidłow

dłonie na czole,

r: równocze

po 2

wiczenia

izometryczne),

nie

naciskanie głow

dym

kierunku,

postaw

podczas

wykonywania

dłonie i dło

mi na

głow

- wytrzyma

licz

,plecy

przylegaj

wicze

do 4,

p.w.:j.w., dłonie

splecione na karku,

r: równoczesne

naciskanie dło

oparcia,

mi na

kark i karku na dłonie-

wytrzyma

c do 4,

p.w.: j.w.prawa dło

licz

prawym uchu

r: analogicznie-j.w.

p.w.: j.w.lewa dło

lewym uchu

r: analogicznie-j.w.

wiczenie

ramion i obr

Wzmacnianie mm. rr

i obr

p.w./; w staniu naprzeciw

drabinki, chwyt dlo

10x2 powtórze

Nale

y zwróci

czy

czy barkowej,

szczególn

uwag

barkowej.

szczebla na wysoko

ci rr,

utrzymywał

wyprostowan

wicz

r: opad na drabink

przez

cie rr i powrót do

p.w.przez wyprost rr..

pozycj

i nie

pogł

biał lordozy

wiowej.

wiczenie lub

zabawa kształtuj

Doskonalenie

przyjmowania

postawy

skorygowanej.

Zabawa "Paj

k i muchy".

Zabawa trwa ok.

3 min.

Nale

y zwróci

nawyk prawidłowej

postawy.

po sali w

dowolnych kierunkach,

na umówiony sygnał -

"paj

, by łopatki

przylegały do

podło

k"- przyjmuj

pozycj

skorygowan

enie tyłem, nn.ugi

stopy oparte na

podłodze,dłonie oparte

na biodrach (kolce

biodrowe przednie

górne) naciskaj

miednic

, dociskaj

odcinek l

wiowy

gosłupa do podłogi,

brzuch wci

ty,

Dziecko , któremu nie

udało si

gni

postawy skorygowanej,

zostaje zabrane przez

"paj

przyj

ąć

ka" do "matni"-tu

uczy si

skorygowa

wyprostowane za głow

wydech-poło

1 .

x w ka

2 .

aby

ugi

3 .

Dzieci biegaj

uwag

wraz z

nauczycielem.

wiczenie

oddechowe (tor

brzuszny).

Wzmacnianie mm.

oddechowych

p.w.: le

enie tyłem,

w. Powtórzy

Nale

y zwróci

te stopy oparte na

podłodze,dłonie le

4 x, w

samodzielnie

regulowanym

tempie,

, łopatki

przylegały do

podło

żą

brzuchu, odcinek

wiowy przylega do

podło

r: wdech nosem- brzuch

kontrolowany przez

dłonie unosi si

do góry,

wydech ustami - brzuch

opada,

Dzieci dobieraj

parami,

wiczenie mm.

grzbietu.

6 .

ganie mm.

prostownika

grzbietu, odc

cy z dwójki;

p.w.: przysiad podparty,

r: uniesienie bioder przez

wyprost nn. , bez

odrywania dłoni od

podło

wicz

dy z

wicz

cych

wiczy po 8 x,

wiczenie mm.

wiowego i mm.

czworobocznych

ladkowych i nóg.

wi,

wzmacnianie mm.

Drugi

wicz

cy;

ladkowych i

kulszowo-

goleniowych.

p.w. le

enie tyłem,nn

te w kolanach, stopy

na podłodze,

r:odpychaj

c si

stopami

od podło

a przemieszcza

pod współ

wicz

cym,

puje

zmiana w wykonywaniu

wiczenia.

wiczenie mm.

brzucha.

Wzmacnianie mm.

brzucha.

p.w.:le

enie tyłem,nn,

8x2

powtórzenia,

bioder od

drabinki musi

gwarantowa

ść

czone i wyprostowane

do pionu, biodra ok.50

cm od drabinki. Przy

głowie

bezpieczny k

wicz

cego stoi

pracynn -

opuszczenie nn. nie

partner.

wicz

mi za nogi

w okolicach kostek,

r.: Współ

e pogł

bia

lordozy l

wiowej.

odpycha nn. kolegi na

drabink

wicz

cy trzyma

łokcie przy

podłodze.

Współ

wicz

oporuje, nie pozwalaj

wicz

musi zachowywa

wicz

by nn. dotkn

ły drabinki,

prawidłow

postaw

wiczenie

elongacyjne

(sterowanie dolne )

Elongacja

p.w.:le

enie tyłem na

wiczy

wicz

cy musz

gosłupa

nie zaczepionej

ławeczce, stopy pod

szczeblem

drabinki,kolana lekko

ugi

po 4 x,

zachowac ostro

ść

podczas

wicze

ej,

dłonie na biodrach,

r: wyci

te, głowa ni

ganie tułowia w

dół,

postaw

4 .

nn.ugi

uwag

5 .

Rozci

Jeden

ugi

Od razu nast

7 .

Odległo

zł

trzyma go dło

8 .

sko

wiczenie

kształtuj

Kształtowanie

nawyku prawidlowej

postawy, Pobudzenie

układu nerwowego

receptorów wzroku i

czucia gł

p.w. stanie w postawie

skorygowanej twarz

4x,

Nauczyciel

przypomina,

ce nawyk

prawidłowej

postawy.

prawidlowa postaw

lustra-(obserwacja

postawy z przodu i z

boku). Po wzrokowej

kontroli poprawno

przyjmujemy od

ustabilizowania

miednicy.

bokiego.

zamyka oczy i rozlu

wicz

nia

mm, nast

pnie( przy

zamkni

tych oczach)

stara si

przyj

ąć

prawidłow

postaw

, gdy

wicz

uwa

a ,

e przyj

otwiera oczy i kontroluje

w lustrze poprawno

postaw

ść

swojej postawy.

wiczenie mm.

grzbietu i po

Wzmacnianie mm.

grzbietu odcinka

enie w poprzek

na dwóch ustawionych

jedna na drugiej

ławeczkach, dłonie

trzymaj

8x,

Nauczyciel zwraca

uwag

ladków

, aby

dach

(dolny odcinek

grzbietu).

wiowego przy

oddalonych

przyczepach,

wzmacnianie mm

cy nie unosili

nn powy

wicz

poziomu- ze

wzgl

za szczebel

drabinki poni

płaszczyzny podparcia,

nn wyprostowane,

zł

du na

lordozowanie,

ladkowych,

czone opuszczone na

podłog

r: uniesienie nn. do

poziomu- wytrzyma

c do 4, powrót do

p.w.,

Dzieci pobieraj

wiczenie mm.

brzucha.

Wzmacnianie mm.

brzucha,

Elongacja

p.w. zwis tyłem na

drabince, głowa

przyci

4x 2

powtórzenia,

piłki lekarskie.

Chwyt drabinki

podchwytem,

gnieta do mostka,

gosłupa,

wzmacnianie mm.

wysklepiaj

dzy stopami piłka

lekarska,

przed

cych

ławeczki z poprzedniego

wicz

cym stoj

stopy,

wiczenia,

r: ugi

cie nn., przenos

piłki na ławeczki, powrót

bez piłki do zwisu.

Ugi

cie nn bez pilki ,

chwyt piłki z ławeczek,

przenos do pozycji zwisu

pionowego.

wiczenie

oddechowe (tor

brzuszny).

wiczenie

wzmacnij

p.w.: le

enie tyłem, nn.

4x, w

samodzielnie

regulowanym

tempie,

Nale

y zwróci

ce mm.

oddechowe,

ugi

te w kolanch, stopy

uwag

wicz

cym ,

żą

na podłodze, jedna

aby odcinek

y na klatce

piersiowej druga na

brzuchu,

r.: wdech nosem- dło

wiowy

gosłupa przylegał

do podło

wydech ustami - dło

9 .

postawy

prawidłow

10 .

p.w.;le

na przyrz

licz

11 .

12 .

dło

brzuchu unosi si

brzuchu opada wraz z

brzuchem,

Zwróci

uwag

wiczenie mm.

grzbietu na

przyrz

wiczenie

rozci

enie tyłem na sko

nie

8x,

uginania nn. w

kolanach w

momencie unoszenia

ich z podło

ść

ce mm.

prostownika grzbietu

odc. l

gaj

zaczepionej ławce o

drabinki szeroki chwyt

dło

dach (dolny

odcinek grzbietu).

wiowego

czworoboczne

mi za szczebel,

r.: wznos ugi

tych, a

wi,

pnie

wyprostowanych nn, do

enia przerzutnego,

powrót do pozycji

wyj

ciowej,

14 .

wiczenie mm.

wiczenie

wzmacniajace mm.

p.w. niska pozycja

Klappa,jedna nn.

wyprostowana, uniesiona

nad podłog

enia w

prawo, 3

ąż

Nale

y zwróci

ladkowych.

, by nn. była

przedłu

ladkowe i

kulszowo goleniowe,

enia w

lewo- ka

ąż

eniem

tułowia- nie

nast

da nn,

enie

wyprostowan

ąż

wiczy 3x,

powało

nn.,

pogł

bienie l.l.,

wiczenie

mm.brzucha.

wiczenie

wzmacniaj

p.w. le

enie tyłem, nn.

4x do p.n., 4x

do l.n.-

powtórzy

ęść

wiowa

ce mm.

te w kolanch , pod

pierwszym szczeblem

drabinki, rr wzdłu

gosłupa cały czas

przylega do podło

ne brzucha,

korekcja lokalna

2x,

ęś

ci l

wiowej

tułowia, cz

ęść

wiowa

gosłupa,

gosłupa przylega do

podło

r.:1 - uniesienie głowy,

rr. i tułowia nad podło

w kierunku pn,

2- powrót do p.w.

3=1, lecz do l.n.

4=2,

Dzieci zabieraj

sobie krzesła i

ustawiaja w szeregu,

w odleglo

ci ok1,5

13 .

konieczno

nast

3 kr

uwag

r.: kr

15 .

ugi

sko

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: