“JASNE ŚNIENIE" NAGRANIE 1
Miło Cię widzieć w nowej przygodzie, podczas snu. Nagrania tej Serii mają na celu wprowadzenie Ciebie w nowe Istnienie w stanie świadomym, podczas gdy jeszcze do teraz, nie miałeś , być może, świadomego udziału w swoim stanie snu. Kluczem do tej świadomej aktywności jest podróż zwana Jasnym Śnieniem. Jest to zdolność do kontrolowania i aktywności Twojego świadomego umysłu w stanie snu. Służą one właśnie tym celom.
Rozważ taką ideę, że Twój Mózg jest podobny do masywnego komputera przechowującego system. Wiele różnych obrazów, dźwięków i doświadczeń zostało ponownie zapisanych w tym systemie. Są one przegrywane znowu podczas stanu snu, w bardzo rozproszony i nie linearny sposób. Celem tej serii są dwa złożenia (uporządkowania). Będziesz uczyć się w Programie Twojego Osobistego Komputera przegrywać stosowne zdarzenie (lub sen) i będziesz uczyć się tego, by Twoja świadomość czuwała, kiedy śnisz. Wzbogaci Cię to o poprzednio nieosiągalną (być może) część Twojego doświadczenia życiowego.
Zdolność do tego przychodzi wraz z praktyką i skupieniem intencji. Jest to podróż. Te dźwięki, które będziesz słyszeć w tym nagraniu, wspomogą Cię w pracy, którą będziesz wykonywać. Wzory dźwięków Hemi-Sync będą współgrały z naturalnymi wzorami fal umysłu, które występują podczas cykli snu. To nagranie zakończy się po 90 minutach i obudzi Cię pod koniec. Będzie to częścią nauki procedury, której zamiarem jest to, byś stał się świadomym podczas snu. I tak, jeśli jesteś gotów... pozwól, że rozpoczniemy.
Zrelaksuj się i ułóż w komfortowej pozycji, z zamkniętymi oczyma. Pozwól sobie na rozpoczęcie krótkiego ćwiczenia wizualizacji. Wyobraź sobie, uzmysłów, że jest cytryna przed Tobą. Cytryna. Pozwól, by wszystkie Twoje zmysły skoncentrowały się na widzeniu (w wyobraźni) jej żółtej formy. Odczuwaj zapach jej kwaśnego powonienia. Być może nawet odczuwasz budowę jej porowatej skóry. Przez chwilę pozwalaj, by ta cytryna nabierała kształt w Twoim umyśle. (Tu: pauza)
Teraz przejdę do krojenia tej cytryny na pół. Kiedy to robię, pozwól sobie zauważać, co dzieje się w Tobie. Zwróć uwagę na Twoją reakcję, gdy kontynuujesz obserwację, jak cytryna dzieli się na dwie połowy. Obserwuj, jak soki wypływają od tego przecięcia. Odczuwaj zapach potężnego drzewa cytrusowego, gdy ja przenoszę jedną z połówek do Twoich ust. (pauza)
Możesz uwolnić się od cytryny teraz. Ten punkt ćwiczenia ma pozwolić Tobie na zrozumienie potęgi natury obrazów wzrokowych. Jeśli jesteś podobny(a) do większości ludzi, Twoje usta zaczynają się ślinić, kiedy Twój mózg przywołuje z powrotem ten cytrynowy smak. Twoje sny są, w większości, podobne w naturze. W stanie snu, Twój Mózg realnie nie może rozróżniać, że doświadczenie jest na zewnątrz fizycznej rzeczywistości. Dlatego, Twoje ciało reaguje na obrazy podczas stanu snu.
Kontynuuj relaks teraz, łatwo i odpowiednio, gdy będziesz wyrażać Twoją intencję przez powtarzanie następujących słów do samego siebie:
“Jestem kimś więcej niż moje ciało fizyczne. Ponieważ jestem kimś więcej, niż moja fizyczna świadomość,Jestem istnieniem i jestem zdolny, by przejść do stanu snu.Jestem świadomy mojego stanu snu i w pełni kontroluję moją świadomość. Ufam moim snom, wiedząc że są one wiadomością od mojej podświadomości. Jestem zdolny do świadomej interakcji wzajemnej z moimi snami. Decyduję się czynić tak w tym czasie (przyjąć to do wiadomości)."
Teraz rozpoczniemy dziesięciopunktowy system całkowitej relaksacji, gdy będziesz słuchać relaksujących dźwięków opadu deszczu. W momencie, gdy osiągniemy w liczeniu 10, Twój umysł i ciało będą całkowicie zrelaksowane, pod każdym względem. Im wyższa liczba, tym głębiej będziesz zrelaksowany.
1. Relaksujesz mięśnie i nerwy Twojej głowy... i twarzy. Powiedz do mięśni i nerwów... Twojej głowy i twarzy:... zrelaksujcie się... odprężcie... śpijcie.
2. Pozwalaj na kontynuację relaksacji... opadanie w dół (lub bezwład ciała – w wyobraźni)... gdy ciepły koc... otula Twoją szyję i ramiona. Powiedz Twojej szyi i ramionom:... relaksujcie się... odprężcie... śpijcie.
3. Ciepło koca... przemieszcza się w głąb i do wyższych partii Twojego ciała... do mięśni i nerwów wyższych partii ciała... Powiedz im:... relaksujcie się, odprężcie, śpijcie.
4. Świadomość czuwa w tym stanie relaksu... w Twojej wyższej partii ciała. Pozwalaj, by ciepło i komfort przemieszczały się... w dół... do niższych partii ciała;... do Twojego brzucha.... Powiedz mięśniom i nerwom... Twojego brzucha:... relaksujcie się... odprężcie.... śpijcie.
5. Twoja świadomość... jest jasna. Twoje odprężenie... pogłębia się. Pozwól, by ciepło... koca... odprężało Cię;... by przemieściło się ku dołowi... głęboko... do Twoich bioder... i miednicy. Powiedz do mięśni i nerwów.... tych obszarów:... zrelaksujcie się... rozluźnijcie... śpijcie.
6. Odprężenie przemieszcza się... w dół... głęboko... do Twoich nóg... i stóp. Twoja świadomość... jest jasna.... Twoja intencja... zogniskowana (skupiona)... kiedy mówisz do mięśni i nerwów... Twoich nóg... i stóp:... zrelaksujcie się... odprężcie... śpijcie.
7. Pozwalaj całemu Twojemu ciału... zrelaksować się... głębiej. Twój umysł... jest świadomy... zrelaksowania... i jego pogłębiania; świadomy... ciepła;... świadomy... snu. Pozwalaj sobie... na pozostawanie świadomym... kiedy relaksujesz się... głęboko.
8. Twój umysł... i ciało.... jest bezpieczne... i spokojne... kiedy relaksujesz się... aż do głębokiego snu... Świadomie przechodzi głębiej... do kojącego... snu.
9. Staje się bardziej świadomy... opadu deszczu... pogłębiania... Twojego odprężenia... jasności Twojego umysłu... gdy skupiasz się... na dźwięku... deszczu... Pozwalaj sobie... przechodzić... świadomie... do kojącego... głębokiego snu.
10... 10... Osiągnąłeś stan 10, stan całkowitego odprężenia... z umysłem jasnym i skupionym (czuwającym), i Twoim ciałem... głęboko zrelaksowanym. Dziesięć... Dziesięć... Relaksuj się w Focus 10 (stanie skupienia 10). Teraz w Focus 10 , zapamiętaj Twoją afirmację. Ponownie przedstaw Twoją intencję... i rozprzestrzeniaj ją na zewnątrz... do Twojego całego Ja. .. gdy będziesz powtarzać te słowa za mną:
“Jestem kimś więcej niż moje ciało fizyczne. Ponieważ jestem kimś więcej, niż moja fizyczna świadomość, jestem istnieniem i jestem zdolny, by przejść do stanu snu. Jestem świadomy mojego stanu snu i w pełni kontroluję moją świadomość. Ufam moim snom, wiedząc że są one wiadomością od mojej podświadomości. Jestem zdolny do świadomej interakcji wzajemnej z moimi snami. Decyduję się czynić tak w tym czasie (przyjmuję to do wiadomości) "
Teraz w Focus 10 rozpoczniesz przechodzenie do normalnego, naturalnego, kojącego snu. Będziesz wykonywać to łatwo i w nowy sposób. Twój umysł i mózg pozostanie czujny podczas stanu snu; kiedy Twój mózg rozpocznie posyłanie wiadomości... przez Twoje sny... Twój świadomy umysł stanie się aktywny... Pozwalaj sobie na branie udziału w swoich snach. Twój świadomy umysł wie, jak robić to naturalnie i łatwo, i będzie czynić tak, kiedy będziesz słyszeć sygnały opadu deszczu i słów... “Śpisz teraz". Kiedy będziesz słyszeć te słowa i opad deszczu... Twój świadomy umysł będzie aktywny i będziesz pamiętać, że śnisz. Pozwalaj sobie brać udział łatwo i spokojnie... w Twoim stanie snu. Im częściej będziesz praktykować tą całkowitą świadomość (czujność) i świadoma aktywność... tym łatwiejsze i efektywniejsze się to stanie.
Będę liczyć teraz od 11 do 20. Kiedy osiągnę w liczeniu 20, będziesz w normalnym... naturalnym... kojącym śnie. Nastąpi dźwięk opadu deszczu... kiedy przejdziesz... do głębokiego... snu. Im wyższa liczba... tym głębiej będziesz zrelaksowany.... 11... Następuje deszcz... przechodzisz do głębokiego snu.. .12... 13... Pamiętaj Twoją intencję bycia świadomym, kiedy śnisz;... kiedy wchodzisz do głębokiego snu.... 14... 15... Następuje deszcz.. .16... Pamiętaj Twoją intencję... 17... 18... Twoja czuwająca świadomość... będzie aktywna... kiedy zaczniesz... śnić... 19... 20...
... (pauza w prowadzeniu kilka min.)...
Teraz, kiedy śpisz;... normalnie, naturalnie śpisz... Twój umysł i mózg pozostaje czujny, gdy rozpoczynasz Twój stan snu. Kiedy Twój mózg zacznie wysyłać wiadomości... przez Twoje sny... Twój świadomy umysł stanie się aktywny... Pozwalaj sobie brać udział w Twoich snach. Twój świadomy umysł wie, jak to robić, naturalnie i łatwo, i będzie tak czynić, kiedy będziesz słyszeć sygnały opadu deszczu i słowa:... " Ty śnisz teraz ". Kiedy będziesz słyszeć te słowa i opad deszczu... Twój świadomy umysł będzie aktywny i będziesz pamiętać, że śpisz.... Pozwalaj sobie brać udział łatwo i spokojnie... w Twoim stanie snu.
Im częściej będziesz praktykować tę całkowitą świadomość (czujność) i świadomą aktywność... tym łatwiejsze i efektywniejsze się to stanie.
(Tu: pauza w prowadzeniu. Możesz powtórzyć sobie w umyśle ostatnie afirmacje- niekoniecznie dosłownie. Podczas pauzy są powtarzające się sygnały dla przypomnienia: sygnał opadu deszczu, sygnał przypomnienia “Ty śnisz Teraz" oraz słowa:)
"Teraz świadomie zaangażowany w Twój sen... przy pełnej świadomości... zapamiętaj to, co czyniłeś(aś). Zapamiętaj, co czyniłeś(aś), kiedy powoli wrócimy do w pełni fizycznie obudzonej świadomości. Możesz robić to łatwo i spokojnie... gdy kontynuujesz pozostawanie świadomym, co czyniłeś w stanie snu. Ja przejdę do liczenia od 20 do jeden i kiedy osiągnę w liczeniu jeden, będziesz pamiętać w pełnych szczegółach aktywność Twojego świadomego śnienia".
Przejdę do liczenia teraz. 20... 19... 18... 17... 16... 15... 14.... 13... 12... 11... 10.... Kiedy powrócisz do w pełni fizycznie obudzonej świadomości, Twój umysł i ciało będą całkowicie odświeżone;... całkowicie wypoczęte. Twoja pamięć przywoła z powrotem, bardzo szczegółowo doświadczenia, które miałeś w Twoim stanie snu. .... 10... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1....
Jeden. Jeden. Obudź się łagodnie teraz i zapamiętaj. Zapamiętaj. I oto jest koniec tego ćwiczenia Jasnych Snów.
“JASNE – ŚNIENIE" – NAGRANIE 2
Miło Cię widzieć po raz kolejny podczas badania stanu snu. Kiedy słuchasz tego nagrania, doświadczyłeś już jakiegoś stanu świadomości, pamiętasz doświadczenia z Twojego snu, i jesteś gotów do przejścia na następny poziom. Aby to zrobić, przejdź do komfortowej pozycji i zacznij pozwalać Twojemu ciału, by zrelaksowało się. Wykonaj to słuchając dźwięku deszczu, a ja dołączę do Ciebie ponownie za kilka chwil.
Teraz, gdy Twój umysł i ciało zaczynają stawać się coraz bardziej odprężone, pozwól jakimkolwiek myślom z Twojego dnia, odejść od Ciebie. Pozwól, by Twój umysł skupiał się na opadzie deszczu. Powiedz w umyśle... Powiedz do siebie :
“Jestem kimś więcej niż moje ciało fizyczne. Ponieważ jestem kimś więcej, niż moja fizyczna świadomość, Jestem istnieniem i jestem zdolny, by przejść do stanu snu. Jestem świadomy mojego stanu snu i w pełni kontroluję moją świadomość. Ufam moim snom, wiedząc że są one wiadomością od mojej podświadomości. Jestem zdolny do świadomej interakcji wzajemnej z moimi snami. Decyduję się czynić tak w tym czasie (przyjąć to do wiadomości)."
Przejdź teraz do Focus 10... stanu całkowitego odprężenia. Będziesz to czynić tak, jak Cię poprowadzę, świadomie odprężając partie Twojego ciała z każdą wyższą liczbą.. Im wyższa liczba, tym głębiej będziesz zrelaksowany(a). Przejdę do liczenia teraz.... 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8... 9... 10...
Teraz w Focus dziesięć... z umysłem czujnym i spokojnym... a ciałem głęboko zrelaksowanym... zapamiętaj Twój cel, Twoją intencję bycia świadomym... i bierz aktywny udział w swoim stanie snu. Możesz to czynić spokojnie i łatwo, i bardzo szczegółowo. Po prostu, przez kilka chwil słuchaj opadu deszczu... i gdy to wykonasz... pozwól Twojemu świadomemu umysłowi na rozpoczęcie tworzenia scenariusza używając dźwięku, który słyszysz jako powracający opad (deszczu).
Wyobrażaj sobie... , coś, co lubisz... coś, co jest przyjemne dla Ciebie... i stosuj dźwięk opadu deszczu do wzmagania Twojej wyobraźni. Ja zaczekam, gdy będziesz uaktywniać Twój obdarzony wyobraźnią umysł. Tak więc, ciesz się tym procesem teraz... (Tu: pauza w prowadzeniu)...
Teraz z Twoją rozbudzoną wyobraźnią... podświadomością (dosł.: podświadomym umysłem) skupioną na Twojej intencji.... zacznij przechodzić... powoli... w normalny... naturalny i kojący sen, gdy ja policzę do 20. Kiedy osiągnę w liczeniu 20 , będziesz w normalnym, naturalnym, kojącym śnie.
Kiedy to zrobisz... zapamiętaj scenariusz Twojego snu... tak, jak go rozgrywałeś. Pozwól, by opad deszczu pomagał być przewodnikiem Twojego scenariusza snu... kiedy wchodzisz w głęboki i kojący sen. Kiedy ponownie usłyszysz dźwięk opadu deszczu tej nocy, Twój mózg zacznie przeżywać na nowo scenariusz, który stworzyłeś;... scenariusz przyjemny dla Ciebie. Twój świadomy umysł będzie aktywny i weźmie udział w tym śnie, kiedy usłyszysz moje łagodne przypomnienie: “Ty śnisz". To wszystko wydarzy się, ponieważ Ty sam decydujesz się, by tak było. Będzie to następowało naturalnie i łatwo, i przyniesie Ci to wielką radość, gdy będziesz aktywnie brać udział w Twoim stanie snu.
Będę liczyć teraz... 11... 12... Dźwięk opadu deszczu.... jest przewodnikiem do normalnego... głębokiego... snu... 13... 14.... Następują obrazy... dźwięk deszczu... głęboki sen.... 15... 16... Wchodzisz głębiej... przy następujących dźwiękach... przez zasłonę snu.... 17... 18... Głębiej i głębiej... w sen.... Pamiętasz swoją intencję.... Pamiętasz scenariusz snu. Następuje dźwięk... 19... 20...
... (Tu: Przerwa w prowadzeniu, zanika opad deszczu, po ok.. 10 min. sygnał rozpoczęcia)...
Teraz, kiedy śpisz;... gdy normalnie, naturalnie śpisz... Twój umysł i mózg pozostaje czujny zaczynając stan śnienia. Kiedy Twój mózg zacznie wysyłać wiadomości... przez Twoje sny... Twój świadomy umysł stanie się aktywny. Pozwól sobie brać udział w Twoich snach. Twój świadomy umysł wie jak to robić naturalnie i łatwo, i będzie tak czynił, kiedy będziesz słyszeć sygnały opadu deszczu i słowa:... “Śnisz teraz." Kiedy usłyszysz te słowa i opad deszczu, Twój świadomy umysł będzie aktywny i będziesz pamiętać, że śnisz... Pozwalaj sobie na udział, łatwo i spokojnie... w Twoim stanie snu. Im częściej będziesz praktykować tą całkowitą czujność i świadomą aktywność... tym łatwiejsze i efektywniejsze się to stanie.
(Tu: pauza w prowadzeniu. Możesz powtórzyć sobie powyższą afirmację w umyśle, a następnie spełnić zamiar świadomej aktywności podczas snu)
(Podczas pauzy w prowadzeniu występują sygnały przypomnienia, sygnał opadu deszczu; sygnał głosu przypomnienia: “Śpisz teraz").
Zakańczaj powoli.
“JASNE ŚNIENIE" – NAGRANIE 3
Witaj w kolejnym badaniu stanu snu. Kiedy słuchasz tego nagrania, staje się coraz jaśniejszy Twój stan snu i jesteś gotów do przejścia na następny poziom. Zacznij to ćwiczenie przez wyrażanie Twojej afirmacji; Twojej intencji w tym ćwiczeniu. Powiedz w umyśle, powiedz do siebie:
“Jestem kimś więcej niż moje dato fizyczne. Ponieważ jestem kimś więcej, niż moja fizyczna świadomość, Jestem istnieniem i jestem zdolny, by przejść do stanu snu. Jestem świadomy mojego stanu snu i w pełni kontroluję moją świadomość. Ufam moim snom, wiedząc że są one wiadomością od mojej podświadomości. Jestem zdolny do świadomej interakcji wzajemnej z moimi snami. Decyduję się czynić tak w tym czasie (przyjąć to do wiadomości)."
Przejdziesz teraz do Focus 10;... stanu całkowitego odprężenia. Wykonasz to przy pomocy metody, której się nauczyłeś, świadomie relaksując swoje części ciała, gdy policzysz powoli w Twoim umyśle od 1 do 10. Im wyższa liczba... tym głębiej będziesz zrelaksowany. Przejdziesz teraz do Focus 10, a ja dołączę do Ciebie.
Teraz w Focus 10... z Twoim umysłem czuwającym i spokojnym... a ciałem głęboko zrelaksowanym, zapamiętaj swój cel; Twoją intencję, by stać się świadomym i czynnie brać udział w swoim stanie snu. Możesz czynić to spokojnie i łatwo, i bardzo szczegółowo. Po prostu, przez kilka chwil pozwalaj, by Twój świadomy umysł zaczął tworzyć scenariusz snu; Twój bardzo osobisty (scenariusz). Wyobrażaj sobie... coś, co lubisz;... coś, co będzie dla Ciebie przyjemne.... Pozwalaj Twojej wyobraźni wypełniać to szczegółami:... dźwiękami... widokami... zapachem... Pozwól sobie wejść głębiej w ten scenariusz. Zachęć Twoje całe Ja do udziału w tym procesie. Ja zaczekam, gdy będziesz aktywować Twój obdarzony wyobraźnią umysł. I tak, ciesz się tym procesem teraz...
... (pauza w prowadzeniu ok.5 min.)...
Teraz z Twoją pobudzoną wyobraźnią; Twoją podświadomością skupioną na intencji, zacznij przechodzić... powoli... do normalnego... naturalnego i kojącego snu, gdy ja policzę do 20. Kiedy osiągnę w liczeniu 20 , będziesz w normalnym , naturalnym , kojącym śnie. Kiedy doliczę... będziesz pamiętać Twój scenariusz snu... tak jak go rozgrywałeś. Pozwól, by widoki i dźwięki, które stworzyłeś pomagały Ci... przez zasłonę... przejść do głębokiego, kojącego snu. Kiedy wejdziesz w stan snu ponownie tej nocy, Twój mózg zacznie przeżywać na nowo scenariusz, który stworzyłeś.. Scenariusz przyjemny dla Ciebie. Twój świadomy umysł będzie aktywny i weźmie udział w tym śnie, kiedy usłyszysz moje łagodne przypomnienie: “Śnisz teraz". Kiedy wejdziesz w stan snu i usłyszysz Te Słowa... Twój świadomy umysł będzie aktywny i będziesz pamiętać, że śnisz. Pozwalaj sobie brać udział łatwo i spokojnie... w swoim stanie snu. Kiedy staniesz się aktywny w stanie snu , będziesz w pełni kontrolował czuwanie Twojej świadomości; będziesz w pełni kontrolował poziom Twojego udziału. Możesz obudzić swoje ciało na komendę, jeśli tego pragniesz lub pozwolić mu pozostawać śpiącym. W pełni wszystko kontrolujesz. Wszystko to nastąpi, ponieważ sam zadecydowałeś, że tak będzie. Będzie to następować naturalnie i łatwo, i przyniesie Ci wielką radość, gdy czynnie weźmiesz udział w swoim stanie snu. Im częściej będziesz praktykować tę całkowitą świadomość (całkowitą czujność)! świadomą aktywność... tym łatwiejsze i efektywniejsze się to stanie.
Przejdę do liczenia teraz... 11... 12.... Obrazy i dźwięki... są Twymi przewodnikami... do normalnego... głębokiego... snu... 13... 14... Następują obrazy... dźwięki.... Do głębokiego.... snu... 15... 16... Wchodzisz głębiej... i głębiej... Następują dźwięki... obrazy.... Do głębokiego snu... 17... 18.... Głębiej i głębiej... Pamiętasz swoją intencję... Pamiętasz Twój scenariusz snu.... Przechodzisz... przez zasłonę.... 19... 20...
... (Tu: pauza w prowadzeniu , potem sygnał)...
Teraz, gdy śpisz;... normalnie, naturalnie śpisz... Twój umysł i mózg pozostaje czujny od początku Twojego stanu Snu. Kiedy Twój mózg zacznie wysyłać wiadomości... poprzez Twoje sny... Twój świadomy umysł stanie się aktywny.... Pozwalaj sobie na wzięcie udziału w swoich snach.... Twój świadomy umysł wie jak to robić naturalnie i łatwo, i będzie czynić tak, kiedy wejdziesz w stan snu i usłyszysz słowa... “Śnisz Teraz". Kiedy wejdziesz w tan snu i usłyszysz te słowa... Twój świadomy umysł będzie aktywny i będziesz pamiętał(a), że śnisz... pozwalając sobie na udział, łatwo i spokojnie... w Twoim stanie snu. Kiedy staniesz się aktywny(a) w Twoim stanie snu, będziesz całkowicie kierować Twoją czuwającą świadomością; będziesz całkowicie kierować poziomem Twojego udziału. Ty możesz obudzić Twoje ciało na komendę, jeśli tego zapragniesz lub pozwolić mu pozostawać śpiącym. Całkowicie wszystko kontrolujesz. Im częściej będziesz praktykować tę całkowitą świadomość i świadomą aktywność... tym łatwiejsze i efektywniejsze się to stanie...
(Tu: pauza w prowadzeniu przez kilka min. Podczas pauzy możesz powtarzać sobie te ostatnie afirmacje. Podczas pauzy wystąpią co jakiś czas sygnały przypomnienia “Śpisz teraz".)...
“JASNE ŚNIENIE" – NAGRANIE 4
W tym nagraniu są dźwięki Hemi-Sync odpowiednio dostosowane do celów , jakie tutaj pragniesz osiągnąć, a co jakiś czas – cichutki sygnał przypomnienia -“Ty śpisz", byś mógł teraz samodzielnie wykonywać to, czego nauczyłeś się podczas poprzednich ćwiczeń, a następnie realizować nowe, twórcze pomysły w tym zakresie.
Pamiętaj, że ćwiczenia będą tym efektywniejsze im częściej będziesz je wykonywać.
Miłych podróży podczas snu !
fufas1234