Przykład diety 1200 kcal:
I śniadanie:
jogurt naturalny o zawartości 1.5% tłuszczu (175 g)1 łyżka müsli (10 g)3 łyżki płatków kukurydzianych (15 g)średnie jabłko (140 g)
II śniadanie:
1/4 bułki grahamki (25 g)chudy serek twarożkowy (50 g)
Obiad:
Pulpety cielęce w warzywach z kaszą gryczaną:jajo (10 g)cielęcina (100 g)1/2 bułki typu kajzerka (20 g)włoszczyzna (50 g)1/3 szklanki groszku zielonego (50 g)2 łyżeczki oleju rzepakowego (8 g)1,5 łyżki kaszy gryczanej (30 g)brukselka z wody (1 szklanka, ok. 100 g)surówka z marchewki i jabłka (1 szklanka, ok. 100g):
Podwieczorek:
kisiel malinowy przygotowany na bazie:2 łyżek mąki ziemniaczanej (14 g) oraz 1 szklanki malin (140g)
Kolacja:
2 kromki chleba żytniego razowego (60g)2 płaskie łyzeczki margaryny (10g)ryba wędzona (50g)1/2 średniego pomidora (50g)10-12 plasterków ogórka (50g)
kryswiec