Tok lekcji

Zdania szczegółowe

Metoda

Dozowanie

Czas [min]

Uwagi metodyczno-organizacyjne

1

2

3

4

5

6

Część wstępna

Zbiórka:

— powitanie, sprawdzenie obecności podanie celu i za­dań lekcji

Rozgrzewka:

— trucht po miękkim podłożu, jednocześnie krąże­nia ramion w przód i tył, naprzemianstronne i obu­stronne

Zabawa ożywiająca — „podróż na księżyc"

—      wyznaczenie 2 kół o średnicy 2 kroków, a w nich kół o średnicy 1 kroku (kluczyć);

—      podział klasy na dwie 10-osobowo grupy, które wią­żą koła wokół każdego z księżyców;

—      dzieci przesuwała się wokół w prawo lub w lewo przy czym każdy stara się wciągnąć sąsiada do dużego koła; można się ratować wskakując do księżyca jednonóż lub obunóż ale nie wolno puścić rak ko­legów

Zadaniowa ścisła

Zabawowa klasyczna

3

4

6

Ustawienie w dwuszeregu.

Bieg po kole.

Za wyciągniętego uważa się tego, który puści ręce kolegi lub wejdzie do koła. Wciągnięty odpowiada, aż do wyłonienia zwycięzcy.

Część główna

Podział zespołu na 1 i 2.

Skłony ze skrętem tułowia:

—      ćwiczący w odległości 1 stopy w parach tyłem do siebie;

—      z rękami podanymi górą uczniowie ćwiczą skłony ze skrętem;

         ręce od strony skłonu wchodzą między ćwiczą­            cych;

         ręce zewnętrzne dotykają podudzi

Zadaniowa ścisła

10x

Ćwiczący wykonują obroty w lewą i w prawą stronę.

Ćwiczący zależnie od stopnia rozgrzania lekko oporuje.

Wspólne obroty tułowia:

—      jedynka i dwójka przodem lub tyłem do siebie, ręce podane górą;

—      jednoczesne obroty tułowia bez puszczania rąk par­tnera;

—      w ustawieniu tyłem wysunięcie bioder ku przodowi

10x

Obroty wykonują w jedną i w drugą stronę.

Mocowanie się z wyprostowanymi ramionami:

—      partnerzy stoją naprzeciw siebie w lekkim rozkroku, ręce splecione;

—      ruchy ramion na boki w górę i w dół;

—      w czasie wykonywania jedynki i dwójki na zmianę oporują

Ramiona wyprostowane, nie wolno zmieniać odległości między ćwiczącymi.

Przeciąganie liny:

—      teren zabawy podzielony linią (meta) na dwie części;

—      jedynki chwytają linę stając naprzemian z prawej i z lewej

—      to samo czynią dwójki;

—      na sygnał ćwiczący starają się przeciągnąć przeciw­ny zespół na swoją stronę

3x

„Rowerek” z oporowaniem

—      jedynki i dwójki leżą tyłem, nogi wyprostowane złą­czone stopami, nachylone do podłoża pod kątem 45°

—      „rowerek" z oporowaniem

3 x 20

W ramach odpo­czynku leżenie przerzutne i roz­luźnienie nóg

Wyścig taczek:

—      jedynka w podporze leżąc przodem, dwójka chwyta za podudzia jedynkę i unosi na wysokość kolan;

—      wszystkie pary w jednej linii na sygnał poruszają się do półmetka, gdzie następuje zmiana

2x

Wyznaczyć odległość od startu do półmetka.

Półprzysiady z oporowaniem pleców:

—      jedynka i dwójka stoją tyłem do siebie;

—      opierając się plecami, przechodzą do półprzysiadu w którym mocno napierają na siebie plecami, rękami opuszczonymi w dół

3 x 20

Można wykonywać ruch góra/dół, w odpoczynku rozluźnienie nóg.

Siad równoważny z podporom:

—      na przedramionach w odległości wyprostowanych nóg jedynka wykonuje małe kota;

—      dwójka zatacza duża koła wokół nóg jedynki

2x

po 15s