TOK LEKCJI

TREŚĆ ZAJĘĆ, OPIS ĆWICZENIA

CZAS TRWANIA

WSKAZÓWKI METODYCZNO-ORGANIZACYJNE.

1

2

3

4

1.Część wstępna.

Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe.

Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji.

1’30”

Ustawienie w szeregu rozdanie skakanek.

2. Zabawa ożywiająca.

„Berek z ogonem”.

Uczestnicy zabawy umieszczają część skakanki za spodenkami, druga część wystaje – tworząc „ogon”. Osoby ze skakankami uciekają. Berek /bez skakanki/. Stara się ją zdobyć. Po złapaniu za „ogon” następuje zmiana.

1’30”

Prowadzący wyznacza dwóch berków. Liczba berków w czasie zabawy wzrasta. Teren zabawy ograniczony – mata.

3. Ćwiczenia kształtujące ze skakanką.

I. pw. postawa rozkroczna, RR. proste w górę ze skakanką złożoną na 3 części.

1.      opad tułowia w przód .

2.      powrót do pozycji wyjściowej.

3.      skłon tułowia w tył.

4.      powrót do pozycji wyjściowej.

5.      skrętoskłon tułowia w prawo.

6.      powrót.

7.      skrętoskłon tułowia w lewo.

8.      powrót do pozycji wyjściowej.

4’00”

Cztery powtórzenia

Ustawienie grupy – „Rój”.

II. pw. postawa, RR. jw.

1.      wypad prawą nogą w przód z jednoczesnym przeniesieniem RR. /skakanki/ tyłem w dół.

2.      powrót do pozycji wyjściowej.

3.      wypad lewą nogą w przód, RR. jw.

powrót do pw.5-8 jw. 1-4

Cztery powtórzenia

III. pw. postawa, RR. proste w górę.

1. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem PN. /prostej/ do skakanki.
2. powrót do pozycji wyjściowej.
3. opust RR. do poziomu z jednoczesnym wznosem LN. do skakanki.
4. powrót do pozycji wyjściowej.
5. wypad PN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w lewą stronę.
6. powrót do pozycji wyjściowej.
7. wypad LN. w bok z jednoczesnym skłonem tułowia w prawą stronę.
8. powrót do pozycji wyjściowej.

Cztery powtórzenia

IV. pw. postawa rozkroczna, RR. w bok.

1, 2, 3, 4 – krążenia tułowia w prawą stronę – ósemka ze skakanką.

5, 6, 7, 8 – jw. w lewą stronę.

Cztery  powtórzenia

V. pw. klęk prosty, RR. proste w górę.

1. siad z prawej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w lewą stronę.
2. powrót do pozycji wyjściowej.
3. siad z lewej strony nóg z jednoczesnym skrętem tułowia w prawą stronę.
4. powrót do pozycji wyjściowej.

      5, 6, 7 – skłon tułowia w 

      tył.

9. powrót do   pw.

Cztery powtórzenia

VI. pw. siad prosty, RR. wyprostowane w górę.

1.      skłon tułowia w przód – zostawić skakankę ze stopami.

2.      powrót do pozycji wyjściowej.

3.      skłon tułowia w przód  - chwyt skakanki.

4.      powrót do pozycji wyjściowej.

5.      podkurcz nóg ze wznosem do klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem skakanki pod NN.

6.      wyprost nóg do siadu równoważnego.

7.      podkurcz nóg.

8.      powrót do pozycji wyjściowej.

Cztery powtórzenia

VII. pw. Leżenie tyłem, RR. wyprostowane w górę.

1. przetoczenie w prawą stronę do leżenia przodem.
2. skłon tułowia w tył.
3. powrót do leżenia przodem.
4. przetoczenie w lewą stronę do leżenia tyłem.

      5, 6, 7, 8 – jw. w stronę  

            przeciwną.

Cztery powtórzenia