narty. poradnik bez kantów full.pdf

Spis treści

Rozdział .

Odzież narciarska

105

Skarpety narciarskie ............................................................................................................106

Warstwa pierwsza: bielizna termoaktywna ................................................................108

Warstwa druga: bluza „techniczna” lub polar z membraną Windstopper .......110

Spodnie ...................................................................................................................................112

Warstwa trzecia: kurtka .....................................................................................................114

Rękawice .................................................................................................................................117

Czapka lub opaska ..............................................................................................................119

Rozdział 5.

Przygotowanie i konserwacja sprzętu

121

Akcesoria wykorzystywane do ręcznego przygotowywania nart ........................124

Regeneracja ślizgów ...........................................................................................................133

Smarowanie ...........................................................................................................................134

Nowe narty — do serwisu czy na stok? .......................................................................140

Transport sprzętu .................................................................................................................146

Po sezonie ...............................................................................................................................147

Rozdział 6.

Zanim staniesz na nartach

Przygotowanie izyczne i... psychiczne ........................................................................150

Kiedy i gdzie rozpocząć naukę ........................................................................................153

Rozdział 7.

Technika jazdy — wprowadzenie i teoria

157

Nie tylko dla matematyków — dlaczego narciarz jedzie, a narta skręca? ......159

ABC skrętu ..............................................................................................................................162

Carving — „nowy” trend? ..................................................................................................165

Systematyka ewolucji i rola instruktora .......................................................................169

Technika a warunki panujące na stoku ........................................................................172

Rozdział 8.

, 2, 1 — start!

Zanim wyjdziesz na stok — narciarska rozgrzewka ................................................174

Ewolucje podstawowe .......................................................................................................176

Skręty równoległe ...............................................................................................................201

Inne elementy narciarstwa ...............................................................................................223

Spis treści

Rozdział 9.

Nauka dzieci

229

Czy już pora? ..........................................................................................................................230

Jak zaczynać? ........................................................................................................................231

Gdzie zaczynać? ...................................................................................................................234

O czym jeszcze trzeba pamiętać? ..................................................................................235

Przykładowe gry i zabawy ................................................................................................237

Rozdział 10.

Typowe kontuzje i urazy oraz powrót do sportu

Przyczyny kontuzji ............................................................................................................... 242

Rodzaje kontuzji ................................................................................................................... 243

Co zrobić, by nie doznać kontuzji? ................................................................................ 247

Rozdział 11.

Sport wyczynowy i współzawodnictwo

Konkurencje narciarskie .................................................................................................... 250

Najbardziej znane zawody na świecie .......................................................................... 263

Zawody w Polsce .................................................................................................................. 269

Rozdział 12.

Różne formy narciarstwa

271

Telemark .................................................................................................................................. 272

Ski-touring .............................................................................................................................. 273

Freeride/Cat-skiing/Heli-skiing ....................................................................................... 277

Freestyle .................................................................................................................................. 279

Snowkite ................................................................................................................................. 282

Rozdział 1.

Terminologia i nazewnictwo

Dodatek A Oznakowanie tras

287

Technika jazdy

— wprowadzenie

i teoria

Zajawka:

W tym rozdziale zgromadzone zostały informacje teore-

tyczne dotycz ce narciarskiej techniki. Wyja niono, ja-

kie mechanizmy powoduj , e narta skr ca, jak dziel

si ewolucje narciarskie oraz czy carving to rzeczywi-

cie nowa, rewolucyjna forma narciarstwa...

Narty

-DNNDĝGDLQQDG]LHG]LQDĝ\FLDZW\PVSRUWXWHFKQLNDQDUFLDUVNDQD

SU]HVWU]HQLZLHNöZHZROXRZDïD1DUFLDUVWZR]HVSRVREXSRUXV]DQLDVLÚ

SRĂQLHJXSU]HNV]WDïFLïRVLÚZQRZRF]HVQÈIRUPÚVSÚG]DQLDZROQHJRF]DVX

QDĂZLHĝ\PSRZLHWU]X$E\Z\SRF]\QHNWHQE\ïSU]\MHPQ\LUHODNVXMÈF\

ZDUWRSR]QDÊWHFKQLNÚMD]G\QDQDUWDFKLMÈGRVNRQDOLÊ'REU\WHFKQLF]QLH

QDUFLDU]PÚF]\VLÚGXĝRPQLHMSRGF]DV]MD]GXQLĝWHQRPQLHMV]\FKXPLH

MÚWQRĂFLDFK1DMOHSV]\PGRZRGHPQDWRVÈSRF]ÈWNXMÈF\NWöU]\ZNïDGDMÈF

GXĝRZ\VLïNXZVWHURZDQLHQDUWDPLV]\ENRVLÚPÚF]ÈLPXV]ÈRGSRF]\ZDÊ

GXĝRF]ÚĂFLHMQLĝQDUFLDU]HRZ\ĝV]\PVWRSQLX]DDZDQVRZDQLD=DDZDQVR

ZDQ\XPLHZ\NRU]\VWDÊSRVLDGDQÈWHFKQLNÚGROHNNLHMSï\QQHMLVZRERGQHM

MD]G\QLHPÚF]ÈFVLÚSU]\W\P]E\WQLRFR]ZLÈ]DQHMHVW]XPLHMÚWQRĂFLÈ

Z\NRQ\ZDQLDZ\ïÈF]QLHQLH]EÚGQ\FKSRGF]DVMD]G\UXFKöZDW\PVDP\P

RV]F]ÚG]DQLDHQHUJLL

&RZWDNLPUD]LH]QDF]\ķGREU\WHFKQLF]QLHĵ"7RRNUHĂOHQLHïÈF]ÈFH

ZVRELHV]HUHJFHFKNWöUHSRZLQLHQWDNLQDUFLDU]SRVLDGDÊ'REU\WHFKQLF]

QLHQDUFLDU]WRWDNLNWöU\XPLHSRUDG]LÊVRELHZQLHEH]SLHF]QHMV\WXDFML

WUXGQ\FKZDUXQNDFKĂQLHJRZ\FKLSU]\HNVWUHPDOQHMSRJRG]LH7HXPLHMÚW

QRĂFL]GRE\ZDVLÚODWDPLLïÈF]ÈVLÚRQH]GRĂZLDGF]HQLHPMHGQDNSRGVWD

ZÈGRLFKSRVLDGDQLDMHVWGREUHZ\V]NROHQLHWHFKQLF]QH'REU\QDUFLDU]WR

WDNLNWöU\MHG]LHWDPJG]LHRQFKFHDQLHJG]LHFKFÈMHJRQDUW\

:VSöïF]HVQHQDUFLDUVWZR]GRPLQRZDQHMHVWSU]H]FDUYLQJ=SUDZğ]\NL

Z\QLNDĝHMD]GDQDNUDZÚG]LWRSU]\VSLHV]DQLH1LHPXV]ÚWïXPDF]\ÊMDN

ZDĝQDMHVWZ\UöĝQLDMÈFDGREUHJRWHFKQLF]QLHQDUFLDU]DNRQWURODWHMRVLÈJQLÚ

WHMSUÚGNRĂFL8PLHMÚWQRĂÊSDQRZDQLDQDGQDUWDPLSU]\MHěG]LH]GXĝÈV]\E

NRĂFLÈMHVWZ\]QDF]QLNLHPVNXWHF]QRĂFLZRSDQRZDQLXWHFKQLNLQDUFLDUVNLHM

6WÈGWHĝ]DZRG\NWöUHUR]JU\ZDQHVÈ]UHJXï\MDNRVODORP\DQLHQSMD]GD

QDZSURVWĽQLHOLF]ÈFZW\PSU]\SDGNXELFLDUHNRUGöZSUÚGNRĂFL&RMHG

QDNLVWRWQHVROLGQ\WHFKQLF]QLHQDUFLDU]DE\XPLHÊMHFKDÊV]\ENRVODORPHP

PXVL]QDÊZV]\VWNLHHOHPHQW\WHFKQLF]QH:\QLNDWREH]SRĂUHGQLR]LORĂFL

F]DVXVSÚG]DQHJRQDVWRNXLGRVNRQDOHQLDGRSHUIHNFMLWHFKQLNLQDNWöUÈ

VNïDGDMÈVLÚUöZQLHĝSRGVWDZRZHXPLHMÚWQRĂFLMD]G\QDQDUWDFK

=SDQRZDQLHPQDGSUÚGNRĂFLÈĂFLĂOHSRZLÈ]DQHMHVWWDNĝHEH]SLHF]Hñ

VWZR:\V]NRORQ\QDUFLDU]MDGÈFQDZHWEDUG]RV]\ENRSRWUDğïEÚG]LHUöZ

QLHSUÚGNR]DKDPRZDÊOXEZ\WUDFLÊWÚSUÚGNRĂÊGREH]SLHF]QHM,QLHMHVWWR

W\ONRV\WXDFMDKLSRWHW\F]QDJG\ĝZZLHOXRĂURGNDFKQDUFLDUVNLFK]GDU]DMÈ

VLÚZÚĝV]HIUDJPHQW\WUDVSU]HGNWöU\PLWU]HEDZ\KDPRZDÊ

158

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: