La Doskonalenie startu niskiego, bieg na czas na 100m.doc

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I cz. wstępna MOP

Zabawa ożywiająca

rr

T w pł strz

nn

T w pł czoł

Grzbiet

Brzuch

T w pł złoż

Równoważne

T w pł poprz

Podpory

Podskoki

Ćw. specjalne

II cz. główna

III. cz. końcowa

Ćw. uspokajające

MOP

Zbiórka, powitanie , sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji,

Trucht na gwizdek przyśpieszenie na 10m, 2 gwizdki zmiana kierunku biegu, klaśnięcie bieg do tyłu

Krążenia rr, wymachy rr

Skłony tułowia w przód

Skipingi , pięty o pośladki, przysiady

Skłony boczne , krok odstawno dostawny

Kołyska , wznosy tułowia

Brzuszki nożyce pionowe i poziome

Przeplatanka, krążenia tułowia w dużym rozkroku

Stanie na 1 nodze dotknięcie rr ziemi, przysiad na 1 nodze

Skręty tułowia wzrok za r wymachową

Marsz w podporze tyłem i na czworakach

Skoki obunóż z miejsca, podskoki sprinterskie

Luźne przebieżki

Starty z różnych pozycji:

-siad prosty

-siad skrzyżny

-leżenie przodem głową do kierunku biegu

-j. w. głową w przeciwną stronę

-podpór przodem

-podpór tyłem

Podział na 3 zastępy

1)-start niski z bloku

   -bieg na 100m –mierzymy i zapisujemy czas

2)pchnięcie kulą , każdy wykonuje po 2 pchnięcia – mierzą i zapisują lepszy wynik uczniowie

3)dwie serie skoku w dal techniką naturalną , najlepszy wynik jest zapisywany.

Czas wolny dla ucznia, może skonsultować niejasności dotyczące techniki poznanych elementów.

Trucht dookoła stadionu, marsz, ,ćwiczenia

Rozciągające, szczególnie mm nn

Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie,

W: jakie biegi zaliczamy do krótkich i jak startujemy?

S: szybkość

U: doskonalenie startu niskiego

W: co wiemy o biegach krótkich?

Dwuszereg

Co 2 os startuje

5x każdy

niećwiczący

noszą kule , grabią piasek, zapisują

wyniki

Dwuszereg