Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Marsz po okręgu, U odliczają do 3. Na Hasło np. „jedynki!” U oznaczeni tym nr biegną jak najszybciej dookoła i wracają na swoje miejsce. Ostatni jest automatycznie „nominowany” do następnego wyścigu. 

W marszu naprzemianstronne wymachy rr przodem w górę i dół.

W marszu co trzeci krok, zatrzymanie i skłon tułowia z pogłębieniem w przód, o nogach prostych złączonych.

Marsz w przysiadzie z chwytem za kostki.

W marszu co trzeci krok zatrzymanie i wykonanie skłonu bocznego z pogłębieniem w lewą i prawą stronę.

Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan w jednej linii z zamkniętymi oczami.

W truchcie na sygnał wyskok w górę, w locie wypchnięcie bioder i klatki piersiowej w przód, wspomagane wymachem rr w poziomie w tył.

W truchcie na sygnał wyskok w górę, połączony z wyrzutem nn w górę i skłonem tułowia w przód (scyzoryki)

W marszu, skrętoskłony z dotknięciem dłonią stopy nogi wykrocznej.

Pw. podpór przodem, przechodzenie do podporu tyłem, przez przeniesienie rr w tył i skręt tułowia. To samo w drugą stronę.

Pw. postawa. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę z dotknięciem kolanami klatki piersiowej.

Marsz w terenie, w szybkim tempie przeplatany ćwiczeniami:

1.Bieg z uderzaniem piętami o pośladki ok.20m

2.Pół skiping A  ok.20m

3.Skiping A, jw. ok. 20m.

4.Bieg tyłem ok. 20 m, następnie obrót kilkunastometrowe przyspieszenie i stopniowe przejście z biegu do marszu. 

5.Bieg z przyśpieszeniem na odcinku 60m z narastającą szybkością. Pierwsze 30m przyspieszamy stopniowo dochodząc do ¾ szybkości. Następnie zmniejszamy stopniowo szybkość przechodząc do marszu.

6. Bieg na dystansie 200-300m. Wolne, ale równe tempo.

7. Ćw. oddechowe w marszu.

8. Bieg ciągły- wolne, ale równe tempo, dłuższy odcinek ok. 800m.

Ćw. rozciągające mm nn, połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

S- wytrzymałość biegowa

U-bieg długi 

W- pomiar tętna

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.                            

Szereg

Na obwodzie koła, każdy nr 2x

20x

8x

15m

6x

15m (marsz po linii)

6x

6x

15m

10x

8x

Marsz parami w odstępach ok. 4 m.

Pomiędzy ćwiczeniami marsz do uregulowania oddechu do 1 min.

Pomiędzy ćwiczeniami marsz do uregulowania oddechu (do 1 min.)

2-3x

3min

1x Po biegu każdy U mierzy sobie tętno. Prowadzący odmierza 10s.

W rozsypce

Szereg