śródręcze.txt

�R�DR�CZE

G�ASKANIE:
1. "�ukowe"
2. "pasmowe"
3. "rozbie�ne i zbie�ne"
4. g�askanie 1-3 wykonujemy po stronie d�oniowej
5. g�askanie ca�� d�oni� po stronie d�oniowej z kciukiem odwiedzionym
6. g�askanie ca�� d�oni� po stronie d�oniowej z kciukiem przywiedzionym
7. g�askanie ca�� d�oni� strony grzbietowej
8. "paliczkowe" po stronie grzbietowej
9. "grzebyszkowe" - po stronie d�oniowej

ROZCIERANIE:
1. "�ukowe"
2. "pasmowe"
3. "rozbie�ne i zbie�ne"
4. "4" w dw�ch pasmach
5. rozcierania 1-4 po stronie d�oniowej z nieco wi�ksz� si��
6. "8"
7. k��bami
8. "grzebyczek" po stronie d�oniowej

UGNIATANIE:
1. poprzeczne
             - mi�ni k��bu
             - przestrzenia mi�dzy I a II ko�ci� �r�dr�cza
             - mi�ni k��bika
2. pod�u�ne
             - mi�ni k��bu i k��bika
             - przestrzeni mi�dzy I a II ko�ci� �r�dr�cza oraz k��bika
3. przepychanie fa�du sk�rno-mi�niowego po stronie d�oniowej - wykonujemy mocno, rozpoczynamy od staw�w
   �r�dr�czno-paliczkowych w kierunku nadgarstka

UCISKI:
1. dwoma kciukami, od staw�w �r�dr�czno-paliczkowych w kierunku nadgarstka
             - jednoczesne
             - naprzemienne
2. na przestrzenie mi�dzykostne

OKLEPYWANIE:
1. "dziobanie" po stronie d�oniowej

ROZLU�NIANIE ko�ci �r�dr�cza