1
Klasa: I – III
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas: 45min
Liczba ćwiczących: 8
Przybory i przyrządy: laski gimnastyczne, kocyki, piłeczka pingpongowa, ławeczki gimnastyczne, wysiężnik
Temat: Ćwiczenia elongacyjne.
Cel lekcji: wydłużenie czynne kręgosłupa w różnych pozycjach
Tok lekcji
Opis ćwiczenia
Intensywność
Uwagi
Mała
Średnia
Duża
2
3
4
5
6
Część I
wstępna
10’
Zabawa ożywiająca
Ćw. oddechowe
1. Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Przegląd strojów.
2. Podanie celu zajęć. Ocena poprawnej postawy.
3. Zabawa ożywiająca: „Berek – długa szyja”. Bieg w rozsypce. Wyznaczone dziecko „Berek” stara się złapać uciekających. Przed złapaniem można się ratować zatrzymaniem się w ustalonej postawie – wydłużenie szyi w poprawnym ustawieniu głowy.
4. Marsz z laską w rr. Uniesienie laski w górę – wdech. Opust laski – wydech.
+
Dzieci ćwiczą boso.
Podczas wydechu wydłużenia kręgosłupa. Podczas wydechu – rozluźnienie mięśni.
Część II
główna
30’
Ćw. mm rr i nn
Ćw. mm grzbietu i rozciągające kp
Ćw. mm pośladkowych
Ćw. mm brzucha
Ćw. równowagi i antygrawitacji
Ćw. mm grzbietu
1. P.w. siad klęczny, rr splecione na karku.
Ruch: skręty głowy w prawą i lewą stronę.
2. P.w. siad klęczny, rr na kolanach.
Ruch: wyrzut ramion w górę w skos, w bok i w dół.
3. P.w. siad skulny. Podpór tyłem.
Ruch: uniesienie bioder, przeniesienie pośladków do pięt, powrót do p.w.
4. P.w. leżenie tyłem, pr wyciągnięta za głowę, pn zgięta w stawie kolanowym.
Ruch: wyciąganie pr jak najdalej w tył i ln w przód. Zmiana stron.
5. P.w. leżenie tyłem, rr wyciągnięte za głowę, nn uniesione w górę pod kątem 900.
Ruch: przejście do siadu prostego z wyciągnięciem ramion i głowy w górę.
6. P.w. leżenie przodem.
Ruch: uniesienie prostych rr i nn w górę z napięciem pośladków.
7. P.w. siad klęczny, rr na biodrach.
Ruch: wdech – spychanie bioder w dół, powrót do p.w. – wydech.
8. Leżenie tyłem na kocyku przy ścianie, stopy oparte o ścianę.
Ruch: odpychanie się nn od ściany „torpeda”.
9. P.w. leżenie przodem, twarzą do siebie.
Ruch: dmuchanie do siebie piłeczki pingpongowej.
10. P.w. klęk prosty.
Ruch: wyciąganie lr w przód i pn w tył, zmiana stron.
11. P.w. jedno dziecko leży przodem na kocyku, drugie stoi tyłem przed nim, wspólnie trzymają laskę.
Ruch: dziecko stojące idzie powoli do przodu ciągnąc współćwiczącego.
12. P.w. przysiad podparty.
Ruch: wyprost nn w kolanach do pozycji „koci grzbiet”, marsz małymi krokami.
13. P.w. stojąca, dmuchanie piłeczki pingpongowej nad sobą.
14. P.w. leżenia tyłem, dłonie oparte na kolanach.
Ruch: mocowanie się z kolanami.
15. P.w. siad klęczny na obwodzie koła tyłem do siebie.
Ruch: dmuchanie piłeczki pingpongowej poza obręcz koła.
16. P.w. leżenie przodem na skośnie ustawionej ławeczce (zaczepiona o 5 – 6 szczebel drabinki), dłonie trzymają szczebel drabinki, nn wyprostowane i złączone.
Ruch: uniesienie wyprostowanych nn nad ławeczkę i wykonanie nimi ruchów nożycowych nisko nad ławeczką.
...
szrek76