jak_korzystac_z_zycia_bez_stresu_od_spietego_do_luzaka_w_100_dni_jakozy.pdf

Jak korzystaæ z ¿ycia

bez stresu. Od spiêtego

do luzaka w 100 dni

Autorzy: Christine Wilding, Stephen Palmer

T³umaczenie: Ewelina Krok, Kinga Pater

ISBN: 83-246-0705-6

Tytu³ orygina³u: Moody to Mellow (Get a Life! S.)

Format: A5, stron: 240

Odprê¿ siê. 100 dni treningu sztuki walki ze stresem

Stresometr. Zmierz poziom swojego stresu w ¿yciu osobistym i pracy

Stresory. Kontroluj swoje reakcje na zdarzenia wywo³uj¹ce stres

Eustress, czyli stres pozytywny. Zamieñ gniew i smutek w Ÿród³o si³y ¿yciowej

Nie mów, ¿e Ciê nie ostrzegano!

Czêsto sam nie dostrzegasz w³asnego stresu. Jeœli Twoi bliscy mówi¹, ¿e jesteœ

nerwowy, przemêczony i zrzêdliwy, potraktuj to jako ostrze¿enie. Nie zwlekaj z tym do

ostatniej chwili, tak jak z wizyt¹ u dentysty, gdy boli Ciê z¹b. Poznaj Ÿród³a swojego

stresu. Spróbuj okreœliæ, sk¹d bior¹ siê u Ciebie niepokój, gniew i trwa³e uczucie

zmêczenia. Naucz siê kontrolowaæ negatywne emocje. Odzyskaj wewnêtrzny spokój.

Rozpocznij 100-dniowy trening ¿yciowego relaksu, czyli:

poznaj reakcje swojego organizmu na stres,

odkryj swój profil stresu (co Ciê denerwuje i z czym powinieneœ walczyæ),

popraw swoje relacje z ludŸmi,

znajdŸ swoje sanktuarium — miejsce wolne od stresu,

zadbaj o swoje cia³o (spokojny sen, oddychanie, æwiczenia fizyczne),

sprawdŸ, co pomo¿e Ci w trudnych sytuacjach (akupunktura, refleksologia,

aromatoterapia).

SPIS TREŚCI

Dedykacja

18 . Pokonywanie przeszkód

Wstęp

19 . Jak się nie wykręcać?

ROZDZIAŁ 1 – Rozumienie stresu

ROZDZIAŁ 3 – Znalezienie

swojego sposobu na stres

1 . Czym jest stres?

2 . Czy potraę kontrolować stres w swoim

życiu? 14

3 . Dlaczego ja? 16

4 . Jak duży wpływ wywiera na Ciebie stres? 18

5 . Czy każdy stres jest zły?

20 . Style myślenia 54

21 . Model ABC 56

22 . Zrozumienie swojego własnego A 58

23 . Pokonywanie swojego własnego A 60

24 . Stan faktyczny czy przekonania?

6 . Ale ja znajduję się pod większą presją

niż Ty! 22

7 . Główne czynniki wywołujące stres 24

8 . Mniej znaczące czynniki wywołujące stres 26

9 . Umiejętność radzenia sobie ze stresem:

czy to naprawdę konieczne?

25 . Dlaczego należy zmienić swoje

przekonania?

26 . W jaki sposób B wpływa na C

27 . Czym są czynniki D i E?

28 . Ale to nie jest takie proste…

29 . Zmiana swojego „B”

10 . Tak! Umiejętność radzenia sobie

ze stresem jest naprawdę konieczna 30

30 . Przypomnienie — zapisz!

ROZDZIAŁ 4 – Wytrop swoje

własne źródło stresu

ROZDZIAŁ 2 – Pomiar i monito-

rowanie poziomu swojego stresu

31 . Tropienie czynników wywołujących stres 78

32 . Wyjawienie prawdziwego problemu 80

33 . Czy stres powodują emocje lub może

na odwrót? 82

34 . Rozpoznawanie stresujących emocji 84

35 . Błędy w myśleniu 86

36 . Jeszcze więcej błędów w myśleniu 88

37 . Gdzie jest dowód?

11 . Oznaki i symptomy stresu 34

12 . Jeszcze kilka oznak i symptomów 36

13 . Wykonaj test na stres

14 . W jaki sposób stres może u Ciebie

wywołać chorobę? 40

15 . Skąd możesz być pewien, że to stres? 42

16 . Walcz — zabij smoka, jakim jest stres!… 44

17 . …albo uciekaj — uciekaj, jeśli Ci życie miłe! 46

38 . Bądź swoim przyjacielem

ROZDZIAŁ 5 – Odstresuj się,

używając swojego ciała

39 . Uspokój się — ale jak?

ROZDZIAŁ 8 — Udoskonal swoje

umiejętności komunikacyjne

72 . Jak nie dać się zdenerwować 168

73 . Umiejętność słuchania 170

74 . Jaki jest Twój styl rozmowy? 172

75 . Asertywność w komunikacji 174

76 . Nie pozwól innym manipulować sobą 176

77 . Radzenie sobie z agresją

40 . Naucz się być świadomym swojego

napięcia 98

41 . Oddychaj! 100

42 . Umiejętności związane z oddychaniem 102

43 . Jeszcze więcej umiejętności związanych

z oddychaniem

178

104

78 . Nie bierz tego do siebie

180

44 . Ćwiczenie oddychania

106

79 . Komunikacja niewerbalna

182

45 . Twój plan oddychania

108

46 . Odprężenie, by zmniejszyć stres

110

ROZDZIAŁ 9 – Stres w pracy,

stres w domu

47 . Ćwiczenia relaksacyjne

112

48 . Więcej ćwiczeń relaksacyjnych

114

49 . Stawanie się aktywnym zycznie

116

80 . Rozpoznawanie stresu w pracy 186

81 . Jak walczyć ze stresem w pracy 188

82 . Pozbądź się stresu z pracy w domu 190

83 . Niech okazują Ci należyty szacunek 192

84 . Destrukcyjne rozpraszanie uwagi 194

85 . Ratowanie związku 196

86 . Weź odpowiedzialność za swoje uczucia 198

87 . Bezstresowe rodzicielstwo

50 . Jesteś tym, co jesz

118

51 . Objęcia Morfeusza

120

ROZDZIAŁ 6 – Eliminowanie

stresu poprzez organizację

52 . Czy jesteś (nie)zorganizowany?

124

200

53 . Motywuj się do działania

126

54 . Przezwycięż chęć odkładania

obowiązków na później

128

ROZDZIAŁ 10 – Powtórzenie

55 . Organizowanie własnego czasu

130

88 . Stawanie się świadomie kompetentną

osobą

56 . Wyznaczanie sobie celów

132

204

57 . Kontrola bałaganu

134

89 . Używaj wyobraźni

206

58 . Wyznaczanie priorytetów i zlecanie

zadań innym osobom

136

90 . Pozbądź się stresu, eliminując

przyczyny Twoich zmartwień 208

91 . Wyjdź do ludzi! 210

92 . Zrób dobry uczynek 212

93 . Jakie są Twoje zainteresowania? 214

94 . Kultywuj spokój 216

95 . Zrób sobie przerwę 218

96 . Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne 220

97 . Jakie to zabawne — doceń wartość

humoru

59 . Zrób porządek w papierach

138

60 . Bądź aktywny

140

ROZDZIAŁ 7 – Przezwyciężanie

złości związanej ze stresem

61 . W jaki sposób stres wywołuje złość 144

62 . Kiedy złość jest zdrowa 146

63 . Spirala gniewu 148

64 . Wyjście ze spirali gniewu 150

65 . Kolejne sposoby 152

66 . Jeszcze więcej skutecznych sposobów 154

67 . Przyznawanie się do własnej złości 156

68 . Rozładuj stres humorem

222

98 . Kiedy sam nie dajesz sobie rady

224

99 . Ogórki i kawa

226

100 . Korzystaj z życia!

228

158

Dodatek A

231

69 . Śmiech to zdrowie

160

Użyteczne adresy

233

70 . Poczucie humoru Twoim pierwszym

sprzymierzeńcem w walce ze stresem 162

71 . Ostatnie wskazówki dotyczące złości 164

Bibliograa

235

ZNALEZIENIE SWOJEGO

SPOSOBU NA STRES

ROZDZIAŁ

DZIEŃ 20: STYLE MYŚLENIA

„Hamlet — Więc dla was nie jest taką. W rzeczy samej nic nie jest

złem ani dobrem samo przez się, tylko myśl nasza czyni to

i owo takim”. William Shakespeare

Style myślenia

Teraz wiesz już o stresie

bardzo dużo, a w szczególności

o charakterystycznych dla Ciebie

czynnikach go wywołujących.

Dowiedziałeś się bowiem, co

w Twoim ciele naciska specjalne

„przyciski” odpowiedzialne za to,

że chciałbyś wyrwać sobie

z głowy włosy lub kogoś udusić. Powinieneś również mieć już

jakieś pojęcie o poziomie swojego stresu, który starasz się zwalczyć,

dostrzegać pewne prawidłowości z nim związane i być świadomym

tego, co sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej.

Mamy nadzieję, że nauczyłeś

się także, że stres można

zredukowaćlubwyeliminować

i że niekoniecznie będziesz

musiał w tym celu zmieniać

swoje życie, przeprowadzając

się do drewnianego domu

w zaciszu gór Tybetu, po to

tylko, by odnaleźć wewnętrzny

spokój i harmonię.

Dzisiaj nauczysz się…

że zmiany stylu myślenia mogą

pomóc ograniczyć stres w łatwiejszy

sposób niż zmiany trybu życia.

Teraz, gdy już to wszystko

wiesz, pora zacząć prawdziwą

pracę.

Poznałeś różnicę pomiędzy

presją (która wpływa na Ciebie

korzystnie) a stresem (który

jest dla Ciebie zły). Teraz

będziesz mógł wybrać, czy

kierować się w życiu presją,

czy może wyeliminować

z niego stres.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: