Medytacje i ćwiczenia - cz. II
Napisał: Kraina Zen
piątek, 11 lipiec 2008
Medytacja transcendentalna
Siadamy w spokojnym miejscu, utrzymując oczywiście wyprosty kręgosłup. Uspakajamy oddech i zaczynamy powtarzać (w myśli, albo mówiąc na głos) tzw. Mantrę, czyli sylabę lub szereg sylab. Jaką mantrę wybrać? Musi być ona łatwa do zapamiętania, powtarzając ją musimy się dobrze czuć, a także nie może ona wzbudzać w nas żadnych skojarzeń. Najważniejsze, żeby nas uspakajała. Oto kilka przypadkowych mantr:
OM SHANTI OM
OM NAMAH SHIVAYA
OM MANI PADHME HUM
SABBE SATTĀ SUKHI HONTU
GATE GATE PARAGATE PARASAMGATE BODHI SVAHA
PUSTY UMYSŁ PUSTY UMYSŁ OM
OMEGA OMEGA OMEGA
BAMBUS BAMBUS PUSTY BAMBUS
Medytację tę najlepiej praktykować z pustym żołądkiem i nie będąc pod wpływem używek. Umysł zachowujemy czysty, ale nie tłumimy myśli na siłę. Jeśli się pojawią, pozwalamy im odejść. Mantrę recytujemy w równym tempie, a jeżeli się rozkojarzymy, nie przejmujemy się tym i mantr ujemy dalej. Podczas mantrowania przydatna jest tzw. mala (coś w rodzaju buddyjskiego różańca). Medytację tę praktykujemy raz, dwa razy dziennie ok. 20 minut. Jeśli po dwóch tygodniach nie przyniesie żadnych efektów – zaprzestajemy.
Medytacja „STOP”
Praktykujemy ją co najmniej 6 razy dziennie. Kiedy idziemy gdzieś, pracujemy, czy robimy cokolwiek innego NAGLE zatrzymujemy się i przez 30 sekund nie robimy nic poza byciem obecnym w danej chwili, przez te 30 sekund jesteśmy świadkami wszystkiego, co się wokół nas dzieje, sami jednak jesteśmy z tych wydarzeń „wyłączeni”. Pamiętajcie o tym, aby medytację tę wykonywać nagle, spontanicznie. Nie planujemy jej: „za 5 minut zrobię stopa, dokończę tylko moje zadanie”. NIE! Jeżeli nie będziemy tego robić spontanicznie, nie przyniesie to żadnych efektów.
Medytacja „OM” otwierająca trzecie oko
Trzecie oko jest szóstą czakrą w systemie siedmiu czakr Kundalini. Znajduje się w środku mózgu, mniej-więcej na poziomie brwi, pomiędzy nimi.
Usiądź, utrzymując wyprostowany kręgosłup i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Weź pięć głębokich, wolnych oddechów przez nos. To utleni krew i pomoże się zrelaksować. Następnie wykonaj dwie mudry: gyan mudrę oraz shambhavi mudrę. Pierwsza z nich – gyan mudra – zwana jest mudrą mądrości. Jest bardzo prosta – palce, wskazującym dotknij opuszki kciuka, a pozostałe palce pozostaw wyprostowane, ale nie napięte. Wykonując tę mudrę najlepiej jest położyć dłonie na kolanach. Drugą, shambhavi mudrę wykonujemy oczami – wyobraź sobie punkt, znajdujący się na środku twojego czoła (tam gdzie ajna czakra - trzecie oko) i skieruj na niego wzrok. Wykonując tę mudrę, zamknij oczy. Pamiętaj jednak, aby tak jak w przypadku dłoni, nie napinać mięśni. Wycisz się, jak najlepiej potrafisz. Następnie weź głęboki oddech przez nos i powiedz „OM”. „O” wypowiedz krótko, (wyobrażając sobie przy tym, jak energia wpływa do Twojego trzeciego oka) „m” zaś długo, podczas wydechu. Gdy będziesz wypowiadał (a może raczej mruczał „mmmmmm”) wyobraź sobie, jak energia, którą tam przed chwilką dostarczyłeś, wylatuje z tego punktu na czole. Podczas mruczenia powietrze samo z Ciebie „uleci”. Kiedy zabraknie Ci powietrza, po prostu weź kolejny głęboki oddech przez nos i powiedz raz jeszcze w ten sam sposób „OM”. I tak w kółko. Jeśli podczas medytacji Twoje oczy się zmęczą, przestań wykonywać shamhavi mudrę, ale nie otwierając przy tym oczu. Kontynuuj jednak cały czas mantrę „OM”. Kiedy będziesz gotów, wykonaj ponownie shambhavi mudrę, nie otwierając oczu. Kiedy będziesz kończyć medytację, potrzyj dłonie, aby je rozgrzać, a następnie przyłóż je do oczu. To pomoże rozluźnić Twoje mięśnie oczu. Medytację tę wykonuj przez 20 minut dziennie.
Zeeya