Jak pokonać bezsenność.doc

Jak pokonać bezsenność?

Autorem tekstu jest Monika Piszczat

Nie przegap!

Kładziesz się do łóżka i czekasz na sen, który nie przychodzi. Przewracasz się z boku na bok, nachodzą Cię różne myśli i coraz bardziej się denerwujesz, że nie możesz zasnąć. Albo budzisz się w środku nocy i czuwasz do rana, bo sen już nie chce nadejść. Problemy ze snem ma wiele osób. Często związane są z przeżyciami i emocjami, które siedzą w nas długo i nie pozwalają się wyciszyć. Dlatego czasami mówi się, że bezsenność jest skutkiem zarówno choroby ciała, jak i duszy. Zanim sięgniesz po kolejna tabletkę, poznaj, co może mieć wpływ na twój dobry sen i spróbuj walczyć z bezsennością naturalnymi sposobami.

Oczyść umysł
Aby spokojnie zasnąć powinnaś pozbyć się wszystkich dręczących myśli. Nie skupiaj się na żadnych konkretnych wydarzeniach, ale pozwól, aby myśli jakby przepływały przez twój umysł. Oczyszczanie umysłu wymaga treningu, ale z czasem możesz posiąść tę umiejętność i odpychać od siebie, to, co nieprzyjemne. Jedną z metod, która ułatwia zasypianie jest wyobrażanie sobie przyjemnych miejsc, scen czy obrazów, które wprowadzą nas w relaks i wyciszą codzienne emocje. Wyobraź, że w piękny, słoneczny dzień spacerujesz po pełnej kwiatów łące, słyszysz śpiew ptaków i siadasz nad rzeką. Wpatrując się w płynącą wodę pozbywasz się złych myśli, które nagromadziły się w ciągu całego dnia. Uwolniona od codziennego bagażu, łatwiej przejdziesz w stan relaksu i odpoczynku.

Światło dla snu
Jeśli nie chcesz mieć problemów z zasypianiem, zadbaj o odpowiednie światło. Nie może ono być zbyt silne, gdyż mocne oświetlenie daje sygnał do mózgu, że powinniśmy być aktywni. Niekorzystnie na sen wpływa światło, które emituje ekran telewizora czy komputera. Zadbaj również o nieprzepuszczające światła zasłony lub rolety w sypialni, szczególnie, jeśli w twojej okolicy jest mocne oświetlenie uliczne. Warto wiedzieć, że kolorem, który sprzyja zasypianiu jest niebieski. Dobrze, by przed snem wyobrażać sobie coś przyjemnego, co kolarzy się z błękitem jak lazur nieba czy kolor morskiej wody. Jeśli masz problemy ze snem, zapisz się na jogę. Poznaj asany, które pomogą uporać się z bezsennością.