Witaj Kalino!Dzisiaj kilka dalszych wyjaśnień i porad, które pomogą Ci Kalino jeszcze bardziej łączyć relaksację i życiecodzienne.Ważne jest wypracowanie pewnego stanu harmonii, w którym masz równowagę pomiędzy wewnętrzną ciszą, myślami i emocjami.Początkowo ten stan jest wypracowany (poprzez Twój trening relaksacji), ale po pewnym czasie - ów stan harmonii i równowagi - staje się coraz bardziej spontaniczny.Tak więc stopniowo, kontynuując swój trening relaksacji, wykonujemy zarówno ćwiczenia formalne, jak i spontanicznie wprowadzamy relaksację do wszystkich codziennychaktywności._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _Dwudziesta ósma lekcja kursu o relaksacjiPodczas dotychczasowych lekcji pracowaliśmy z różnymi poziomami naszejświadomości (ciało, emocje, umysł). Wykonywaliśmy m.in. ćwiczenia obserwacji napięć w naszym ciele (takiedziałanie ma np. pulsacja, czy też metoda Jacobsona)._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Odczuwanie swojego ciałaLepsze, bardziej świadome, odczuwanie swojego ciała sprzyja harmoniiemocjonalnej. Zawsze wtedy, gdy czujesz się rozdrażniony, lub czujesz jakikolwiekdyskomfort emocjonalny, możesz wykonać ćwiczenie pulsacji lub metodęJacobsona, by lepiej (bardziej świadomie) odczuć swoje ciało. Zauważysz wtedy, że Twoje emocje zachowały się jak morze po sztormie -morskie fale ze stanu dużego wzburzenia i niepokoju powróciły do bardziejnaturalnego i równomiernego rytmu. Poczujesz wtedy na nowo emocjonalny komfort, większą akceptację siebie iotaczającego Cię świata.Tak więc od poziomu obserwacji napięć i zablokowań w swoim ciele możemyłatwo dojść do stanu zharmonizowania swoich emocji - uzdrowienia emocjinegatywnych i przetransformowania ich w stan akceptacji, poczuciabezpieczeństwa i życzliwości._ _ _ _ DietaWarto tutaj przy okazji wspomnieć, że także nasza dieta i rodzajpożywienia może wpływać na nasze emocje.Uważa się np., że dieta bardzo zakwaszająca organizm (zbyt dużo słodyczy iza mało błonnika) może zwiększać rozdrażnienie, ponieważ układ nerwowyfunkcjonuje wtedy w mniej sprzyjającym środowisku chemicznym.Na taki stan rzeczy szczególnie duży nacisk kładzie Makrobiotyka, której lider George Oshawa miał faktycznie rewelacyjne efekty w pomaganiuludziom za pomocą diety. Oshawa zwraca uwagę, że wprowadzenie do diety produktów działającychzasadowo (odkwaszająco) i ocieplająco (często zdarza się, że ciałofizyczne jest zbyt wychłodzone) wpływa na korzystne zmiany składuchemicznego naszej krwi, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu tkankinerwowej. Efekt odkwaszenia (alkalizacji) organizmu możemy osiągnąć m.in. poprzezwprowadzenie do diety przynajmniej dwa razy w tygodniu (lub więcej) kaszyjaglanej i gryczanej. Makrobiotyka zwraca uwagę, że zboża (z których wykonuje się kasze) mają wswoim składzie chemicznym optymalną równowagę kwasowo-zasadową, a ponadtozawierają wiele cennych substancji odżywczych - niczym ładunekenergetyczny dla przyszłej rośliny (zboża są nasionami).Warto także polecić niektóre zioła oddziałujące korzystnie na układ nerwowy.Tak np. koreański żeń-szeń (panax ginseng) i indyjska ashwagandha majądziałanie witalizujące. Wywołują efekt jakby przypływu życiowej energii, w związku z czym mogą byćpomocne zarówno przy depresji, jak i przy rozdrażnieniu, kiedy to układnerwowy jest wyczerpany i osłabiony.Także wielu lekarzy propagujących metody naturalne poleca suplementacjęmagnezu (oczywiście w dozwolonych i zalecanych dawkach), jako pierwiastkaszczególnie istotnego w prawidłowym działaniu tkanki nerwowej imięśniowej.Coraz częściej stosuje się także dziurawiec jako istotny środekprzeciwdepresyjny (wcześniej koncentrowano się na jego działaniutrawiennym i wątrobowym).Ponadto inne naturalne zioła korzystnie wpływające na samopoczucie tom.in.:melisa - działanie uspokajające, korzeń kozłka lekarskiego (waleriana) - działanie uspokajające iregenerujące układ nerwowy, szyszki chmielu - działanie nasenne - zioło polecane do picia wieczoremprzy problemach z bezsennością.Stosując zioła (np. dziurawiec) zaleca się, by co kilka miesięcy zrobićsobie przerwę, lub też zamienić je na inne, ponieważ stosowanie ich bezprzerw może nadmiernie pobudzać jedne organy, hamując inne._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Obserwacja oddechuOdblokowanie i lepsze czucie ciała sprzyja pozytywnym i kreatywnymemocjom. W tym celu możemy wykonywać pulsację lub metodę Jacobsona, możemy zmienić coś w swojej diecie, by ciało było zdrowsze; możemy także bardziej świadomie uprawiać sport (tzn. nie tyle koncentrowaćsię na wynikach, co na stanie odprężenia podczas ćwiczeń), możemywykonywać jakieś specjalne ćwiczenia odblokowujące ciało, oddech i emocje(np. tai chi, qigong, hatha-joga itp.).Bardzo pomocne w osiągnięciu stabilnej i dojrzałej psychiki jestprzyzwyczajenie się do obserwacji i odczuwania swojego oddechu. Istnieje wiele technik oddechowych i być może któraś z nich namszczególnie odpowiada. Już w samej metodzie Jacobsona zaleca się, byzarówno wczuwać się w swoje mięśnie (podczas napinania i rozluźniania),jak i by jednocześnie odczuwać swój oddech. Propozycje i wyjaśnienia dotyczące oddechu zostały przedstawione wlekcjach 6-8 tego kursu. Warto jednak zwrócić tu uwagę na podstawową zasadę świadomego oddychania. Najistotniejsze jest niewymuszone śledzenie i odczuwanie swojego oddechu. Nie chodzi o to, by wykonywać techniki, w których odczuwamy duszności, czybrakuje nam tchu. Z oddechem powinniśmy pracować, jak z przyjacielem - ciepło, życzliwie ibez forsowania. Poprzez uświadamianie sobie swojego oddechu (poprzez zwracanie uwagi, żejest on rytmem naszego życia, że pomaga nam lepiej zakorzenić się w chwili'tu i teraz') sprawiamy, że oddech stopniowo sam się wydłuża i uspokaja. Jest to (obserwacja oddechu) dużo bardziej skuteczne podejście, niżwydłużanie go 'na siłę', które niekiedy prowadzi jedynie do dodatkowychzablokowań(podobnie jak z rodzicami, którzy czasami zbyt siłowo forsują swojedzieci, by rozwijały jakieś zainteresowania - często doprowadza to docałkowitej niechęci i awersji dziecka). _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Cisza, myśli i emocjeBardzo pomocne w praktycznym opanowaniu relaksacji i w nauczeniu się życiaw zrelaksowanym stanie umysłu jest wytworzenie harmonii i dobrejkomunikacji na linii przenikania się wewnętrznej ciszy, myśli i emocji. Wewnętrzna cisza oznacza stan naszej pełnej obecności. Kiedy obserwujemy swoje myśli, kiedy w stanie spokoju obserwujemy swójoddech, wtedy stopniowo doświadczamy odczucia coraz pełniejszej obecności. Aby to osiągnąć pomocne jest traktowanie swoich myśli nie jako naszych'zarządców', ale jako naszych 'służących' i podwładnych. Mam tu na myśli, że odczucie obecności, odczucie, że 'jesteśmy' - jest najbardziej podstawowe. Najpierw jesteśmy, a potem myślimy.Jesteśmy świadomością, która potrafi myśleć- właśnie czegoś takiego doświadczamy w stanie swobodnej obserwacji swoichmyśli i obserwacji rytmu swojego oddechu.Inaczej mówiąc oznacza to stanie się bardziej odpowiedzialnym za swojemyśli i zaprzestanie bycia ich ofiarą.Jesteśmy właścicielem swoich myśliW naszym kursie relaksacji uczyliśmy się bardziej świadomego posługiwaniasię swoim myśleniem(np. w lekcjach 9-13 zapoznaliśmy się z podstawami technik mentalnych, ztreningiem autogennym oraz z podstawami wizualizacji). Kiedy np. wykonujesz ćwiczenie, że przez kilka minut jedynie myślisz'rozluźniam prawą nogę, moja prawa noga rozluźnia się i staje się bardzociężka', to może oznaczać to bardzo istotny postęp w sposobiefunkcjonowania Twojego umysłu.Dlaczego tak jest? Ponieważ bardzo duża część ludzi zupełnie nie potrafi kierować swoimimyślami. Kierowanie myślami w tym przypadku oznacza, że przez kilka minutmyślimy wybraną przez nas myśl, że utrzymujemy świadomie jakiś wybranykierunek myślenia.Zazwyczaj większość ludzi w swoim życiu codziennym doświadcza przypadkowejplątaniny myśli.Za myślami podążają emocje. Kiedy np. właśnie przypomniało się nam, jakkiedyś ktoś powiedział nam coś przykrego, to zazwyczaj jednocześniepowraca do nas tamta emocja.I w ten sposób tracimy czas na niepotrzebne zadręczanie samych siebie.Niby jest to działanie bezsensowne, ale często nawyk jest od nassilniejszy. Jednak możemy to zmienić.Kiedy np. w treningu autogennym, czy w ćwiczeniu wizualizacji, kierujemymyśli w określonym kierunku, to robimy istotny krok w kierunku stania siębardziej świadomym swoich myśli, w kierunku stania się bardziejodpowiedzialnym za ich zawartość. Uczymy się takiego posługiwania się swoimi myślami, jakie jest dla naskorzystne - przestajemy być ich niewolnikiem i sługą i powracamy do roli ich właściciela. Podsumowując: mamy dwie podstawowe techniki stania się bardziej świadomymswoich myśli:1) ukierunkowane wysyłanie myśli w określonym kierunku przez jakiś czas2) obserwowanie myśli - obserwowanie tego, co dzieje się w naszej głowie -bez bycia poprzez to wytrącanym ze stanu obserwacji i spokoju. Oba te procesy pomagają nam zrozumieć czym jest wewnętrzna cisza ipomagają nam doświadczać stanu spokoju jako stanu bardziej pełnejobecności. Bardziej bezpośrednio w tym kierunku działa technika druga, jednak takżetechnika pierwsza przygotowuje nas istotnie do tej umiejętności. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Wewnętrzna harmoniaTeraz podsumujmy tę zasadę harmonii pomiędzy wewnętrzną ciszą, myśleniem iemocjami. Z naszej obecności (wewnętrznej ciszy i poczucia 'jestem') wyłania sięmyślenie, a ono z kolei kieruje naszymi emocjami. Tak więc im częściej wyprowadzasz swoje działanie z poczucia wewnętrznejciszy i bardziej pełnej obecności, tym jest Ci łatwiej posługiwać sięświadomie swoimi myślami (produkować takie myśli, które są dla Ciebierozwojowe i obserwować te negatywne myśli, które wyłaniają się zprzeszłych nawyków). Dzięki bardziej świadomemu i pozytywnemu posługiwaniu się swoim umysłem(tzn. właściwością myślenia) sprawiasz, że Twoje emocje są bardziejradosne, pozytywne i jasne, bardziej konstruktywne, motywujące i ożywcze.Gdybym miał ten cały proces nazwać jednym słowem, to za systemem chińskichćwiczeń uzdrawiających nazwałbym go 'wewnętrznym uśmiechem'. Gdy mentalnie skupiasz się na postawie wewnętrznego uśmiechu (czyli:połączeniu spokoju ze stanem radości i poczucia pełni), to bardziejotwierasz się na doznawanie wewnętrznej ciszy i większej przytomności; jednocześnie jest Ci wtedy łatwiej kontrolować swoje myśli, poprzez couwalniasz się od negatywnych emocji. Doświadczasz wtedy czystej, radosnej witalności, wolności i miłości doinnych istot.Łatwiej wierzysz w swoje możliwości i bardziej wyraźnie widzisz sensswojego życia.Dzięki funkcjonowaniu w stanie bardziej pełnej obecności masz naturalną kontrolę nad swoimi myślami i emocjami. Jednocześnie zmniejszając ilość negatywnych myśli i emocjinie tylko poprawisz swoje samopoczucie i zwiększysz swoją dojrzałośćemocjonalną, ale także sprawisz, że znacznie łatwiej będziesz w swoimżyciu osiągać pozytywne rezultaty. Jest tak dlatego, że Twoja energia, która wcześniej przeznaczana była nadręczenie samego siebie, będzie mogła teraz zostać użyta do pozytywnychdziałań. To tyle Kalino w tej lekcji - wprowadź ją do swojego życia :-)Zapraszam Cię także do odwiedzania mojego bloga poświęconego zagadnieniom wewnętrznej harmonii:http://www.seremet.org/blog/ Pozdrawiam Cię serdecznieRafał Seremet
5
luka999