Sobota – hartbeat, bierznia
Orbitraek, 20min interval
Rowerek pół leżący - 15min interval
Wiosła – 5km trening własny
Bieżnia 800m 4,5km/h
Brzuszki – górne (leżąc)4x30 powtórzeń
Siedząc pod skosem brzuszki dolne – 4x 15 powtórzeń
Sauna sucha– 2x 8min 100st.C
Parowa – 1x 10min
Poniedziałek – Brzuszki – górne 4x30 powtórzeń
spin 1h trener
Wiosła 40min
Klatka skos 40kg 4x 12 powtórzeń
Biceps –4x 20 powtórzeń
Środa – Orbitraek, 20min interval
Skośna ławka brzuszki - 4x 15 powtórzeń
Spin 1h trener
Triceps 4x 12powtórzeń
Rozpiętki motyl krzesełko –4x 8 powtórzeń
Sauna parowa 10min
Czwartek – Brzuszki górne 4x30 powtórzeń
Brzuszki dolne 4x 30kg 20 powtórzeń
Klatka m.piersiowy 4x 12 powtórzeń
Triceps 4x 12 powtórzeń
Streaching trener]
Piątek –hartbeat – bieżnia
Orbitreak – 20min interwal
Wiosła – 10km – trening własny
Barki (wznosy ramion hanklami)4x 15 powtórzeń (rwanie)
Rozpiętki motyl krzesełko 4x 8 powtórzeń
Brzuszki górne –4x 30 powtórzeń
Brzuszki dolne – ławka skośna 4x 12 powtórzeń
Niedziela – Klatka skos – 4x 12 powtórzeń
Biceps 4x 20 powtórzeń
emikra8