Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: III gimnazjum dziewczęta
Liczba ćwiczących: ok. 14
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: bloki startowe szt.2,stoper, pachołki szt.9, piłki lekarskie szt. 7, taśma miernicza, grabie.
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II
Bieg
Skok
Rzut
Cz.III
Zabawa uspokajająca o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Marsz po obwodzie koła. W czasie truchtu U odliczają do 3 i zapamiętują swoje numery. Na sygnał N np. „jedynki!” U oznaczeni tym numerem jak najszybciej biegną „slalomem” pomiędzy maszerującymi i wracają na swoje miejsce.
Ćwiczenia w parach z piłkami lekarskimi. Jedna piłka na parę.
P.w. postawa w odległości ok. 5m od siebie. Rzuty piłka lekarską sprzed klatki piersiowej do współćwiczącego.
P.w. W rozkroku tyłem do siebie. Jeden z pary trzyma piłkę rr w górze. Równoczesny skłon w przód, przekazanie piłki współćwiczącemu, wyprost i odebranie piłki górą.
P.w. Postawa swobodna tyłem do siebie, piłka pomiędzy plecami. Seria przysiadów z próbą utrzymania piłki.
2.P.w. przodem do siebie. Piłka trzymana przez oboje ćwiczących przed sobą. Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze trzymają piłkę. Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna przodem do siebie. Piłka trzymana przez oboje ćwiczących na prostych rr, wyciągniętych w przód. Uczniowie unoszą równoimienne nn (zgięte w stawie kolanowym) do poziomu i poprzez nacisk rr na piłkę starają się wytrącić współćwiczącego z równowagi.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze trzymają piłkę. Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.
P.w. Postawa w odległości ok. 3m od siebie. Piłka umieszczona pomiędzy nogami na wysokości kostek. Poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn wyrzut piłki nn do współćwiczącego.
P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Piłka trzymana na wysokości klatki piersiowej. Przekazanie piłki po wykonaniu skrętu tułowia.
P.w. podpór przodem, naprzeciw siebie. Jeden U z pary wykonuje „pompkę” z rr na piłce, następnie toczenie piłki do współćwiczącego. Drugi to samo.
P.w. równoimienne nogi uniesione na wysokość biodra współćwiczącego. U rr przytrzymują nogę współćwiczącego przy biodrze, wolnymi rr trzymają piłkę. W podskokach wykonują pełny obrót, następnie zmieniają nn.
I Zastęp
Bieg na 60 m. Start z bloków startowych. Komendy startowe wydaje Niećwiczący U.
II Zastęp
Skok w dal techniką naturalną z pomiarem odległości.
III Zastęp.
Rzuty piłkami lekarskimi do pachołków. W odległości ok. 6m od rzucającego ustawionych jest 9 pachołków w rzędach (2-3-4)-blisko siebie. Każdy U wykonuje kolejno 3 rzuty (dowolnym sposobem) starając się strącić jak największą liczbę pachołków.
Ćw. oddechowe.
P.w. postawa, plecy wyprostowane. Wznos rr bokiem w górę z wdechem, klaśnięcie w dłonie i opust rr w dół.
Zbiórka. Omówienie zajęć.Pożegnanie.
W-komendy startowe
S-szybkość, koordynacja
U-bieg na 60m.
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.
Szereg
Marsz po obwodzie koła.
Numery zostaną wykorzystane przy podziale na zastępy.
8x
10x
6x
2x i zmiana nn
2x na każdej nodze.
Podział na 3 zastępy.
2 min. dla U na indywidualne ćw. rozgrzewające.
Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe.
Pomiar czasu przez N.
Niećwiczący U wyrównuje zeskok.
Bezpieczeństwo
W rozsypce
5x
FIZJOTERAPIA3