POLOZENIE CIALA: cialo plywaka lezy wwodzie tworzac z jej powierzchnia kat ok. 8-10°,barki maja polozenie nieco wyzsze od bioder. Rotacja boczna do 40°
RUCHY RAMION:
Czesc podwodna(4 fazy)-zasadnicza
1) wlozenie do wody – ramie wyprostowane w st lokciowym zanurza się za glowe,troche na zewnatrz od lini barkow.dlon skierowana do wody malym palcem.
2) Chwyt wody (naplyw) – na skutek rotacji bocznej ramie podaza w dol i w przod
3) Pociagniecie – ugiecie ramienie w st lokciowym. Ta faza konczy się gdy przedramie i ramie tworza kat 90°-ramie prostopadle do osi dugiej ciala. Pod koniec tej fazy wytwarzana jest najwieksza w calym cyklu ruchowym wartosc sily napedowej.
4) Odepchniecie – ramie prostowane jest w st lokciowym do momentu az dlon dojdzie do wys biodra. Pod koniec tej fazy dlon skreca się kciukiem do pow wody.
Czesc nadwodna-przygotowawcza
1) wynurzenie ramienia z wody- ruch jednostajmy stosunkowo szybki,blisko tulowia
2) przeniesienie ramienia nad woda – ramie proste, w czasie przeniesienia rotacja dloni alby wlozenie do wody było powierzchnia malego palca.
RUCHY NOG:
Nieznaczna amplituda ruchow i ugiecie w st kolanowym w porownaniu do kraula.
Silnie akcentowany jest ruch nog z dolu do gory
Na 1 cykl przy[pada 6 ruchow nog.
KOORDYNACJA RR i NN:
Czas trwania pelnego cyklu wynosi 1,2-1,4 sek.
Ruch NN w stos.do pracy RR zaczyna się do gory (od 1 fazy, do 6- ostatniej), konczy w dol.
POLOZENIE CIALA: cialo pod woda za wyjątkiem glowy barkow i ramienia(faza przeniesienia na woda). Os dluga ciala tworzy z pow wody kat 0 ° przy pred max i do 10 ° przy malej V. Rotacje 45-50°.
RAMIONA:
Czesc podwodna:
- wlozenie ramienia do wody pod katem 15-20° -- reka lekko ugieta w st.lokc.: -dotkniecie dlonia pow.wody, -dlon,-przedramie,-ramie.
- naplyw – dlon najpierw skierowana na zew potem do wewn, ramie niemal wyprostowane
- pociagniecie – zgiecia ramienia w st lokciowym do 90°, pociagniecie zaczyna się po zakoncz.naplywu a konczy, gdy dlon znajduje się pod st.barkowym
- odepchniecie – dlon dochodzi do bioder.sila napedowa ejst najwieksza.glowa skreca się w celu wdechu ugiecie ramienia do 95°
Czesc nadwodna:
-wynurzenie z wody – najpierw wyjmuje ramie,przedramie i dlon. Kontynuacja wdechu
-przeniesienia ramiona nad woda-ugiecie w st lokciowym, przeneisienie zgodnie z zasada wysokiego lokcia.wczesci srodkowej przeneisienia ugiecie dochodzi do 110°.
NOGI:
Ruch nog rozpoczyna ugiecie w st biodrowym,potem kolanowy i lokciowy. Podczas przermeiszczania w dol palce skierowane do wew.(max wykorzystanie pow napedowej stopy-która powstaje podczas ruchu w dol). Ruchy nog zachodza pod pow wody.
Na 1 cykl przypada 6 ruchow nog.
à w czasie 1 cyklu ruchu RR- kilka cykli ruchow NN
à w chwili naplywu PR- ruch PN w gore, w fazie pociagniecia –ruch w dol, w czasie odepchniecia-w gore,w fazie wyjm.reki z wody-w dol, w czasie przenosz.reki nad woda- w gore, w czasie wkladania reki do wody- w dol.
ODDYCHANIE:
à1 wdech na 1 cykl pracy RR
àglowa zwraca się tak,by usta były nad woda
àoddychanie- zgodnie z ruchem tej reki, w strone ktorej wykonujemy wdech, a nastepuje on w czasie fazy odepchniecia i trwa do Icz.przeniesienia reki nad woda
àzanurzenie glowy pod wode- wydech
czas trwania wdechu- 0,35-0,4 sek., wydechu- 0,5-0,6sek.
POLOZENIE CIALA: cialo zmienia swe ulozenie od 0° w koncowej fazie ruchy przygotowawczego ramion do ok. 60° podczas wdechu. Podczas plyniecia cialo wykonuje falowy ruch co zwieksza V.
1) naplyniecie- wyprostowane rece zaczynaja ruch na boki, dlonie lekko rozchylaja się na zewn., nastepnie-zgiecie w st.lokc., czas trwania –0,1-1,0 sek.
2) zagarniecie (pociagniecie i odepchniecie)
ramiona z polozenia w przodzie.lekko ugiete w st lokciowych rozpoczynaja ruch w dol i na zewn. Dlonie do wody pod katem 30°. Po osiagnieciu polozenia koncowego(ok. 90° do osi dlugiej ciala)ramiona mocno ugieta w st lokciowych rozpoczynaja ruch do wewn. Ruch ten konczy się gdy dlonie sa pod broda a lokcie przy kl piersiowej. Glowa i gorna czesc tulownia znajduja się w najwyzszym polozeniu(wdech).
3) wyprost(przesuniecie w przod)
ramiona przyjmuja pozycje najbardziej oplywowa-dlonie przesuniete do max polozenia w przodzie.glowa zanurzona
1)pociagniecie – ruch rozpoczynany od ugiecia w st kolanowym, a stopy pod koniec tej fazy sa blisko posladkow.obnizenie )mozliwie niewielkie) bioder.
2)garniecie – stopy zataczaja ruch po obwdzie kola. Wpoczatkowej fazie stopy wykonuja zagarniecie poprzez ruch w tyl i na zewn(tzw kopniecie).pod koniec ruchu stopy lacza się pow podeszwowymi.
3)poslizg
SYNCHRONIZACJA RUCHOW ( 4 fazy):
I – w koncowej czesci zgarniecia RR nastepuje uniesienie T i glowy do gory. Sprzyjacy moment do wykonania wdechu. NN w fazie przygotowawczej
II – po wdechu RR przesuwane sa do przodu i nieco w dol z dlonmi przy pow wody. Nastepuje odepchniecie NN
III – po zakonczeniu odepchniecia NN cialo przybiera ksztalt oplywowy, a po osiagnieciu wysokiego polozenia przez stopy nastepuje ruch bioder w dol
IV – wystepuje moment bezruchu, co powoduje spadek V plywania.
POLOZENIE CIALA: zmienia się na skutek falowych (pionowych) ruchow tulowia, który wspoldziala z praca nog. Na ten ruch wplywa tez uneisienie glowy przy wdechu.Kat ataq jest minimalny i może zmniejszyc się do 0° przy szybkim plywaniu.
Faza podwodna:
1) wlozenie RR do wody-wlozernie dloni odbywa się na szer barkow, nastepnie plywak zanurza przedramiona i ramiona
2) naplyniecie i chwyt – RR prostuja się a dlonie wysuwane sa palcami w przod na zewn i w dol.
3) Pociagniecie – rozpoczyna się gdy przedramiona osiagaja z pow wody kat 30-35°.kat ten poglebia się dalej do 80 - 90°,RR wtedy znajduja się prostopadle do bioder. W tym czasie plywak unosi glowe a biodra obnizaja się.
4) Odepchniecie – RR przekraczaja linie bioder, dlonie ruch do tylu i do wewn konczac swój ruch z chwila osiagniecia bioder. Teraz wdech. Max wartosc sily napedowej.
Faza nadwodna
1) wyjecie RR z wody – po odepchnieciu przedramiona i RR kieruja się na zewn. Najpierw wynurzaja się barki – ramiona – przedramiona – dlonie
2) przeniesienie nad woda – ruchem polkolistym przy lekko ugietych stawach lokciowych.
Ruchy NN i T przebiegaja rownoczesnie z gory na dol i na odwrot w plaszczyznie pionowej(linia podobna do sinusoindy). Zapoczatkowane w odc piersiowym,a nastepnie poprzez biodra przenoszone sa na nogi – obszernosc ruchu zwieksza się im blizej stop. Podczas opuszczania bioder kolana uginaja się a stopy dochodza do pow wody. Z tego polozenia jest silny ruch nog – palce do wewn.mocniejszy jest drugi ruch nog.
Dwuuderzeniowa praca nog – na 1 cykl pracy RR 2 cykle pracy NN.
Wdech w chwili zakonczenia odepchniecia i trwa do polowy fazy przenoszenia ramio nad wode.Zazwyczaj 1 wdech na 2 cykle ramion. Czas wdechu-0,5 sek.
Wydech- w czasie pociagniecia RR i trwa do momentu wynurzenia ust nad pow.wody i rozpocz.wdechu.
Wdech- ustami
Wydech- ustami i nosem
à1 cykl RR – 2 uderzenia nogami
à pelny cykl RR trwa ok. 1,2-1,4 sek., a cykl NN – 0,6-0,7 sek.
à I uderzenie przypada na zakonczenie przenoszenia RR nad wode i naplyniecie
à II uderzenie- na faze odepchniecia RR, podczas wynurzenia oraz w pocz.fazie przenoszenia RR nad woda
mwojtowicz1987